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El té verde con jazmín es una de las especialidades aromáticas más antiguas de China, donde llevan más de mil años perfumando hojas de té verde con flores frescas de jazmín. El resultado une los antioxidantes del té verde con un aroma floral inconfundible que ha convertido esta bebida en un ritual diario para millones de personas. En esta guía repasamos los beneficios del té verde con jazmín, de dónde sale ese aroma y cómo prepararlo sin que amargue. Qué es el té verde con jazmín y de dónde viene su aroma El té verde con jazmín no es una planta distinta, sino té verde (la misma Camellia sinensis de siempre) aromatizado con flores de jazmín. La clave está en el proceso: las hojas de té se apilan junto a flores de jazmín recién recogidas, que se abren de noche y liberan su perfume. El té, muy poroso, absorbe esos compuestos aromáticos. En las mejores calidades este emparejamiento se repite varias noches seguidas para fijar bien el aroma. Ese aroma no es solo cuestión de placer. El olor del jazmín se ha asociado tradicionalmente a un efecto relajante, y buena parte del disfrute del té verde con jazmín ocurre antes del primer sorbo, cuando el vapor floral llega a la nariz. A esto se suma una base de té verde suave, con menos amargor que otros verdes más astringentes, lo que lo hace muy accesible incluso para quien nunca ha sido de té. Existen dos grandes formatos. El té verde con jazmín en hoja suelta, floral y ligero, ideal para el día a día, y las perlas de jazmín (jasmine pearls), hojas enrolladas a mano que se despliegan en la taza y liberan el aroma de forma progresiva. Ambos comparten esencia; cambian la intensidad y el ritual. Aroma floral Té Verde Jazmín Ecológico 100g Té verde ecológico perfumado con flor de jazmín: el punto de entrada ideal al ritual… 9,90 € Añadir a la cesta Perlas enrolladas TÉ JASMINE DRAGON PEARLS Ecológico 100g (50 Tazas) | Té Verde Premium Perlas de Jazmín | Té de Especialidad REPLANTEA Perlas enrolladas a mano que se abren en la taza y liberan el aroma de jazmín de forma… 22,90 € Añadir a la cesta 6 beneficios del té verde con jazmín Casi todos los beneficios del té verde con jazmín proceden de su base de té verde, rica en catequinas y en el aminoácido L-teanina. El jazmín aporta sobre todo la parte sensorial y aromática. Estos son los seis puntos con más respaldo. 1. Rico en antioxidantes El té verde es una de las bebidas más ricas en polifenoles, en especial catequinas como la EGCG (epigalocatequina galato). Estos compuestos actúan como antioxidantes que ayudan a neutralizar los radicales libres, las moléculas asociadas al estrés oxidativo y al envejecimiento celular. Como el té con jazmín mantiene intacta la hoja de té verde, conserva ese perfil antioxidante prácticamente completo. Si quieres profundizar, tenemos una guía sobre los componentes antioxidantes del té. 2. Energía suave y concentración Una taza de té verde aporta en torno a 25-30 mg de cafeína (teína), aproximadamente la mitad que un té negro y bastante menos que un café. Esa cafeína viene acompañada de L-teanina, un aminoácido casi exclusivo del té. Una revisión sistemática publicada en PubMed sobre los constituyentes del té concluye que la combinación de cafeína y L-teanina puede mejorar la atención y el estado de alerta en las horas siguientes a la toma. El resultado es una energía más estable, sin el pico y el bajón típicos del café. 3. Un ritual que ayuda a relajarse La L-teanina se asocia a un estado de calma sin somnolencia, y el aroma del jazmín refuerza esa sensación desde el primer momento. Preparar la taza, esperar la infusión y respirar el vapor floral funciona como una pausa consciente dentro del día. No es magia: es la combinación de un compuesto que favorece la relajación con un gesto que invita a parar. Por eso mucha gente lo elige para la media tarde. 4. Cuida el corazón La evidencia disponible sugiere que el consumo habitual de té verde puede tener efectos favorables sobre algunos factores de riesgo cardiovascular. Una revisión sistemática y metaanálisis publicado en Frontiers in Nutrition observó mejoras modestas en presión arterial y perfil lipídico asociadas a su consumo regular. No sustituye a un estilo de vida saludable, pero encaja bien dentro de una dieta cuidada. 5. Bajo en calorías e hidratante El té verde con jazmín, tomado solo, no aporta prácticamente calorías ni azúcar, y su aroma floral hace que apetezca sin necesidad de endulzarlo. Es una alternativa muy interesante a los refrescos y a las bebidas azucaradas, tanto en caliente como en frío. De hecho, en verano queda estupendo preparado en frío; te dejamos dos recetas de té verde frío que funcionan igual de bien con jazmín. 6. Digestión ligera después de comer En su tradición de origen, el té verde con jazmín se toma con frecuencia después de las comidas por su carácter ligero y su capacidad para “limpiar el paladar”. Los polifenoles del té verde se han estudiado por su papel en la digestión, y muchas personas lo notan menos pesado que un café tras una comida copiosa. Es un buen hábito para cerrar el almuerzo sin recurrir a bebidas más fuertes. Base sencha Té Verde Sencha Ecológico 100g La base sencha en estado puro, para comparar el verde sin perfumar y afinar tu paladar. 8,90 € Añadir a la cesta Calma sin teína Infusión de Melisa Ecológica 100g Cuando quieres el ritual floral pero sin teína a última hora del día. 8,90 € Añadir a la cesta Cómo preparar té verde con jazmín paso a paso El error más común con cualquier té verde es usar agua demasiado caliente y dejarlo demasiado tiempo, lo que dispara el amargor. El jazmín no cambia esa regla, así que apunta esta pauta sencilla. 1. Calienta el agua a 70-80 grados El té verde nunca se hace con agua hirviendo. Si no tienes termómetro, lleva el agua a ebullición y déjala reposar 3-4 minutos antes de verter. El agua demasiado caliente “quema” la hoja y saca notas amargas que tapan el aroma floral. 2. Dosifica la hoja Usa unos 2 gramos de té (una cucharadita colmada) por cada taza de 200-250 ml. Con las perlas de jazmín basta una cucharadita rasa, porque se despliegan y ocupan más volumen del que parece. 3. Controla el tiempo de infusión Deja infusionar entre 2 y 3 minutos. Más tiempo no significa más aroma: significa más amargor. Prueba a partir del minuto 2 y retira la hoja cuando el sabor te guste. 4. Aprovecha las reinfusiones El té verde con jazmín de calidad, y especialmente las perlas, admite dos o tres infusiones. Cada pasada revela un matiz distinto del aroma. Simplemente añade un poco más de tiempo en las siguientes tandas. Contraindicaciones y precauciones El té verde se considera seguro para la mayoría de adultos sanos cuando se consume como bebida. El NCCIH del NIH indica que no se han descrito problemas de seguridad en cantidades de hasta unas ocho tazas diarias, si bien conviene recordar que contiene cafeína. Por ese motivo, las personas sensibles a la cafeína pueden notar nerviosismo o dificultad para dormir si lo toman por la tarde-noche. Hay algunas situaciones que merecen atención. El té verde puede reducir la absorción del hierro no hemo, por lo que conviene separarlo de las comidas si tienes tendencia a la anemia. También se han descrito interacciones con ciertos medicamentos, como algunos betabloqueantes y estatinas, de modo que si tomas medicación crónica es prudente consultarlo. En el embarazo y la lactancia se recomienda moderar la cafeína. Los extractos concentrados de té verde, a diferencia de la infusión, se han asociado en casos raros a alteraciones hepáticas; con el té en taza ese riesgo es mínimo. Preguntas frecuentes sobre el té verde con jazmín ¿El té verde con jazmín tiene cafeína? Sí. Al estar hecho con base de té verde, contiene cafeína (teína), en torno a 25-30 mg por taza, aproximadamente la mitad que un té negro y bastante menos que un café. El jazmín en sí no aporta cafeína; es la hoja de té la que la contiene. ¿Se puede tomar té verde con jazmín por la noche? Depende de tu sensibilidad a la cafeína. Al llevar teína, en personas sensibles puede dificultar el descanso si se toma tarde. Si buscas el ritual floral sin teína a última hora, una infusión de melisa u otras plantas relajantes es mejor opción. ¿Cuántas veces se puede reinfusionar? Un té verde con jazmín de calidad admite dos o tres infusiones, y las perlas de jazmín suelen dar todavía más juego. Cada pasada muestra un matiz distinto del aroma; solo tienes que añadir un poco más de tiempo en cada tanda. ¿En qué se diferencia de un té verde normal? La base es la misma hoja de té verde, con sus mismos antioxidantes. La diferencia es el aroma: el té con jazmín se perfuma con flores de jazmín, lo que aporta un perfil floral más suave y aromático, a menudo con menos amargor percibido que un té verde sin perfumar. En Replantea seleccionamos tés verdes con jazmín ecológicos, desde la hoja suelta floral hasta las perlas enrolladas a mano, para que encuentres el punto de intensidad que buscas. Si quieres seguir explorando este mundo, echa un vistazo a nuestra guía sobre el té verde y sus propiedades o compáralo con otras opciones en té verde o matcha. Al final, el mejor té verde con jazmín es el que te apetece preparar cada tarde con calma. Fuentes consultadas Toda la información de este artículo se apoya en publicaciones de instituciones sanitarias y estudios revisados por pares. Si quieres profundizar, estas son las referencias principales: Green Tea: Usefulness and Safety — NCCIH - National Institutes of Health Green Tea: Current Knowledge and Issues — PMC - NIH Acute effects of tea constituents L-theanine, caffeine, and epigallocatechin gallate on cognitive function and mood: a systematic review and meta-analysis — PubMed - NIH The effects of green tea supplementation on cardiovascular risk factors: a systematic review and meta-analysis — Frontiers in Nutrition Catechins and Human Health: Breakthroughs from Clinical Trials — PMC - NIH Esta información tiene fines divulgativos y no sustituye la consulta con un profesional sanitario. En caso de embarazo, lactancia, medicación crónica o condiciones médicas previas, consulta antes de incorporar nuevas infusiones a tu rutina.

Aunque en la cocina y en el mercado se usan casi como sinónimos, la hierbabuena y la menta son dos plantas distintas del género Mentha. La hierbabuena es Mentha spicata, una especie de sabor dulce y suave; la menta más habitual es Mentha × piperita, un híbrido mucho más intenso y rico en mentol. Conocer sus diferencias te ayuda a elegir mejor según lo que busques: frescor, digestión o simplemente un buen sabor. Hierbabuena y menta: parientes, pero no gemelas Las dos pertenecen a la familia de las labiadas y comparten aspecto, aroma y ese toque mentolado que asociamos a la palabra «menta». Sin embargo, botánicamente no son lo mismo. La hierbabuena (Mentha spicata) es una especie pura, mientras que la menta piperita es un cruce natural entre la propia hierbabuena y la menta acuática (Mentha aquatica) que apareció en Inglaterra hace siglos. La clave de sus diferencias está en la química. La menta piperita concentra mucho mentol, el compuesto responsable de esa sensación fría e intensa en boca y garganta. La hierbabuena, en cambio, apenas contiene mentol y su compuesto mayoritario es la carvona, que le da un sabor más redondo y dulzón. Por eso una resulta «picante» y fresca, y la otra suave y amable. En infusión, ambas se han usado tradicionalmente para acompañar las comidas y aliviar molestias digestivas leves. Aparte de sus aceites esenciales, aportan compuestos fenólicos con capacidad antioxidante, tal y como recogen las revisiones sobre Mentha spicata. Suave y digestiva Infusión de Hierbabuena Ecológica 100g Sabor dulce y bajo en mentol, ideal para el día a día y sobremesas ligeras. 8,90 € Añadir a la cesta Intensa y refrescante Infusión de Menta Ecológica 100g Mentol intenso y sensación fresca, pensada para digestiones pesadas. 8,90 € Añadir a la cesta 7 diferencias entre la hierbabuena y la menta Estas son las diferencias que de verdad notas en la taza y que conviene tener en cuenta antes de elegir una u otra. 1. La especie botánica La hierbabuena es Mentha spicata, una especie pura. La menta que solemos llamar así es Mentha × piperita, un híbrido. Es la diferencia de origen de la que derivan casi todas las demás. 2. El contenido de mentol Aquí está el gran contraste. La menta piperita puede tener alrededor de un 40 % de mentol en su aceite esencial, mientras que la hierbabuena apenas ronda el 0,5 %. Esa cifra explica por qué una refresca tanto y la otra tan poco. 3. El sabor y el aroma La hierbabuena tiene un sabor dulce, herbáceo y ligero. La menta resulta más intensa, casi picante, con ese final fresco que «despeja». Si buscas algo suave para el día a día, la hierbabuena suele gustar más; si quieres impacto, la menta gana. 4. La sensación de frescor El mentol activa los receptores del frío de la boca y la garganta, por eso la menta produce esa sensación helada tan característica. La hierbabuena, al tener tan poco mentol, refresca de forma mucho más discreta. 5. El uso en la cocina La hierbabuena es la reina de las recetas: té moruno, ensaladas, tabulé, salsas y platos fríos. La menta piperita, más penétrante, se reserva para dulces, chocolates, licores e infusiones donde se busca ese golpe mentolado. 6. El enfoque digestivo Las dos se asocian tradicionalmente al bienestar digestivo, pero la menta piperita es la más estudiada. Su aceite esencial, en cápsulas de liberación intestinal, se ha investigado para las molestias del síndrome del intestino irritable. La hierbabuena se percibe como una opción más suave para sobremesas ligeras. 7. La intensidad general Si tuvieras que resumirlo en una palabra, la hierbabuena es «suavidad» y la menta es «intensidad». Esa idea te sirve para decidir en casi cualquier situación, desde una infusión de tarde hasta un digestivo después de una comida copiosa. Antigases Infusión de Semillas de Hinojo Ecológicas 200g Aliada clásica frente a gases e hinchazón tras las comidas. 8,90 € Añadir a la cesta Relajante Infusión de Melisa Ecológica 100g Combina bien con la hierbabuena para relajar cuerpo y estómago por la noche. 8,90 € Añadir a la cesta Cuál elegir según lo que buscas No hay una mejor que otra: depende del momento y de tu paladar. Si quieres una infusión ligera para tomar a diario, con un sabor dulce que gusta a casi todo el mundo (niños incluidos, con moderación), la hierbabuena es una apuesta segura. Combina bien después de comidas normales y en versión fría durante el verano. Si lo que buscas es frescor intenso o una infusión para digestiones pesadas, la menta piperita cumple mejor. Su carácter mentolado la hace ideal tras comidas copiosas o cuando notas el estómago cargado. En nuestra guía de beneficios de la infusión de menta encontrarás más detalles sobre sus usos. Y no tienes por qué elegir solo una: mucha gente alterna según el día. Si te interesan otras opciones para el estómago, puedes echar un vistazo a nuestras infusiones digestivas para sentirte mejor. Cómo preparar cada infusión La preparación es prácticamente igual para las dos, con un pequeño matiz de tiempo según la intensidad que quieras. Calienta el agua hasta justo antes de la ebullición, en torno a 90-95 °C. El agua hirviendo a borbotones puede volatilizar parte de los aceites esenciales. Añade una cucharadita (unos 2-3 g) de hierbabuena o menta por taza de 200-250 ml. Tapa la taza o la tetera para que los aromáticos no se escapen con el vapor. Deja infusionar entre 5 y 7 minutos. Con la menta, hacia los 7 minutos el sabor gana intensidad; con la hierbabuena, 5 minutos bastan para un resultado suave. Cuela y disfruta. En verano puedes dejarla enfriar y servirla con hielo y una rodaja de limón. Un truco de sobremesa: combinar hierbabuena con semillas de hinojo da una infusión muy agradable cuando notas hinchazón después de comer. Contraindicaciones y precauciones Ambas plantas son seguras para la mayoría de personas cuando se toman como infusión y con moderación, pero conviene tener en cuenta algunos matices. Tanto la hierbabuena como la menta pueden agravar el reflujo gastroesofágico si se toman en grandes cantidades, porque relajan el esfínter que separa el estómago del esófago. Si sueles tener acidez, ve con cuidado; en nuestra guía de infusiones para aliviar el ardor de estómago verás alternativas más adecuadas. El aceite esencial de menta piperita, mucho más concentrado que una infusión, no se recomienda en personas con hernia de hiato o enfermedad por reflujo, según el NCCIH. Además, ninguna de las dos infusiones se aconseja en bebés ni en niños muy pequeños. Si estás embarazada, en periodo de lactancia o tomas medicación de forma crónica, consulta con un profesional sanitario antes de incorporarlas a tu rutina. Preguntas frecuentes sobre la hierbabuena y la menta ¿Son lo mismo la hierbabuena y la menta? No. La hierbabuena es la especie Mentha spicata y la menta más común es Mentha × piperita, un híbrido con mucho más mentol. Se parecen, pero su sabor e intensidad son distintos. ¿Cuál es más fuerte, la menta o la hierbabuena? La menta piperita es claramente más fuerte, porque concentra mucho más mentol. La hierbabuena tiene un sabor más suave y dulce. ¿Cuál va mejor para la digestión? Las dos se usan tradicionalmente tras las comidas. La menta piperita es la más estudiada para molestias digestivas, mientras que la hierbabuena resulta una opción más ligera para el día a día. ¿Puedo tomarlas todos los días? En general sí, como parte de una dieta equilibrada y sin excederse. Si tienes reflujo, acidez frecuente o alguna condición médica, conviene moderar la cantidad y consultarlo con tu médico. En Replantea seleccionamos tanto la hierbabuena como la menta en versión ecológica para que tengas ambas opciones a mano. Si aún dudas, empieza por la más suave y ve probando: descubrirás rápido cuál encaja mejor con tus sobremesas y tus tardes. Y si buscas algo relajante para la noche, la melisa combinada con hierbabuena es una mezcla muy agradable. Fuentes consultadas Toda la información de este artículo se apoya en publicaciones de instituciones sanitarias y estudios revisados por pares. Si quieres profundizar, estas son las referencias principales: Peppermint Oil: Usefulness and Safety — NCCIH (National Center for Complementary and Integrative Health) Irritable Bowel Syndrome: What You Need To Know — NCCIH The physiological effects and safety of peppermint oil and its efficacy in irritable bowel syndrome and other functional disorders — Aliment Pharmacol Ther (PubMed 29372567) The traditional uses, phytochemistry and pharmacology of spearmint (Mentha spicata L.): A review — J Ethnopharmacol (PubMed 34087400) Mentha spicata L. infusions as sources of antioxidant phenolic compounds — PubMed 27604823 Esta información tiene fines divulgativos y no sustituye la consulta con un profesional sanitario. En caso de embarazo, lactancia, medicación crónica o condiciones médicas previas, consulta antes de incorporar nuevas infusiones a tu rutina.

La hoja de frambuesa (Rubus idaeus) es una de las plantas con más tradición dentro de la salud femenina en Europa. Se obtiene secando las hojas del frambueso, el mismo arbusto que da el fruto rojo, y durante siglos se ha usado como tónico para el útero, el ciclo menstrual y la recta final del embarazo. La Agencia Europea del Medicamento reconoce su uso tradicional para aliviar los espasmos leves asociados a la menstruación, y hoy vuelve a ganar protagonismo entre quienes buscan cuidarse de forma natural. Qué es la hoja de frambuesa y cómo actúa El frambueso pertenece a la familia de las rosáceas, la misma que el rosal o el escaramujo. La droga que se emplea en infusión es la hoja seca y troceada, conocida en farmacopea como Rubi idaei folium. Según la Farmacopea Europea, debe contener al menos un 3 % de taninos, que son en buena parte los responsables de sus efectos. Su composición es rica y variada: taninos hidrolizables (sobre todo elagitaninos), ácidos elágico y gálico, flavonoides, algo de vitamina C y E, y minerales como hierro, calcio y magnesio. A esta mezcla se le atribuye tradicionalmente un efecto astringente y un carácter de "tónico uterino", es decir, una planta que se ha usado para dar tono a la musculatura del útero. Conviene subrayar que buena parte de estos usos proceden de la tradición y de estudios todavía limitados, no de pruebas concluyentes. A diferencia del fruto, la hoja de frambuesa no aporta apenas azúcares y no contiene teína ni cafeína, por lo que se puede tomar a cualquier hora sin alterar el sueño. Es una infusión de sabor suave, ligeramente astringente, parecido al de un té verde flojo. Tónico femenino Infusión de Hoja de Frambuesa Ecológica 100g Preparación para el parto, ciclo menstrual, tónico uterino, embarazo tercer trimestre 8,90 € Añadir a la cesta Equilibrio hormonal Infusión Mujer Fuerte Ecológica 80g Equilibrio hormonal femenino, síndrome premenstrual, ciclo menstrual, bienestar femenino 8,90 € Añadir a la cesta 6 beneficios de la hoja de frambuesa 1. Aliviar las molestias menstruales Es el uso mejor respaldado. La Agencia Europea del Medicamento admite la hoja de frambuesa, por su larga trayectoria de uso, para el alivio de los espasmos leves que acompañan a la regla. Su efecto suavemente relajante sobre la musculatura puede ayudar a llevar mejor los días de mayor molestia, tomada como infusión caliente. 2. Acompañar el aporte de hierro y minerales del ciclo La hoja aporta pequeñas cantidades de hierro, calcio y magnesio, minerales que se pierden con el sangrado menstrual. No sustituye a una dieta equilibrada ni a un tratamiento pautado, pero puede ser un complemento agradable. Si buscas más opciones en esta línea, te puede interesar nuestra guía sobre las propiedades de la ortiga en infusión, otra planta tradicionalmente asociada al hierro. 3. Preparar el cuerpo en la recta final del embarazo La razón por la que muchas mujeres conocen esta planta es su fama como preparación para el parto. Tradicionalmente se ha usado en el tercer trimestre con la idea de tonificar el útero de cara al momento del nacimiento. Un estudio observacional publicado en 2024 asoció su consumo con partos algo más cortos y menos intervenciones, pero sus propios autores advierten de que los resultados no son concluyentes y hace falta más investigación. No es un remedio para inducir el parto, sino una infusión de acompañamiento que siempre debe usarse con el visto bueno de la matrona. Sofocos Infusión de Salvia Ecológica 100g Menopausia (sofocos), sudoración excesiva, garganta, antibacteriano, ciclo menstrual 8,90 € Añadir a la cesta Hierro Infusión de Ortiga Ecológica 100g Anemia, déficit de hierro, articulaciones, diurético, pelo y uñas, alergia estacional 8,90 € Añadir a la cesta Calma Infusión de Melisa Ecológica 100g Ansiedad, nerviosismo, insomnio, palpitaciones nerviosas, herpes labial (uso tópico) 8,90 € Añadir a la cesta 4. Efecto astringente en digestiones sueltas Por su contenido en taninos, la hoja de frambuesa tiene un efecto astringente. La propia Agencia Europea del Medicamento recoge su uso tradicional para el tratamiento sintomático de la diarrea leve. Puede ayudar a asentar el intestino de forma puntual, siempre que las molestias no sean intensas ni prolongadas. 5. Cuidar la boca y la garganta Ese mismo poder astringente explica otro de sus usos reconocidos: los enjuagues o gárgaras para aliviar inflamaciones leves de la boca y la garganta. Una infusión concentrada y templada, usada para hacer gárgaras, es la forma tradicional de aprovechar esta propiedad. 6. Aportar antioxidantes al bienestar general Los flavonoides y los ácidos elágico y gálico presentes en la hoja tienen actividad antioxidante, es decir, ayudan a proteger las células frente al estrés oxidativo. Es un beneficio compartido con muchas plantas ricas en polifenoles y una razón más para incorporarla, sin teína, a tu rutina de infusiones. Cuándo y cómo tomar la infusión de hoja de frambuesa Preparar una buena taza es sencillo y solo lleva unos minutos: Calienta agua hasta que esté a punto de hervir, en torno a 90-95 °C. Añade una cucharadita colmada (unos 2-3 g) de hoja seca por taza. Tapa y deja infusionar entre 5 y 10 minutos para extraer bien los taninos. Cuela y bebe. Si la quieres para gárgaras, deja que se temple antes de usarla. Para las molestias de la regla, lo habitual es tomarla los días previos y durante el sangrado. Como preparación en el embarazo, las recomendaciones más prudentes hablan de empezar a partir de la semana 36, nunca en el primer trimestre, comenzando por una taza al día y aumentando poco a poco. En todos los casos conviene consultarlo antes con la matrona o el profesional que lleve tu seguimiento. Contraindicaciones y precauciones La hoja de frambuesa se considera bien tolerada, pero no es inofensiva ni apta para todo el mundo. La Agencia Europea del Medicamento limita su uso a personas adultas. Estas son las precauciones más importantes: Embarazo: evita tomarla en el primer y segundo trimestre. No la uses para intentar provocar el parto y consulta siempre con tu matrona antes de incorporarla. Antecedentes obstétricos: se desaconseja si has tenido una cesárea en los dos últimos años o si te han indicado reposo o un parto programado. Condiciones médicas: conviene evitarla o consultar antes si tienes epilepsia, problemas de corazón o de tensión, endometriosis, fibromas u otros procesos sensibles a las hormonas, o trastornos de la coagulación. Interacciones: como otras plantas, puede interferir con algunos medicamentos, especialmente los de la diabetes y ciertos antidepresivos. Si sigues un tratamiento crónico, coméntalo con tu médico o farmacéutico. Señales de alerta: suspende la toma si notas contracciones, molestias abdominales fuertes o cualquier reacción que no esperabas, y busca atención profesional. Preguntas frecuentes sobre la hoja de frambuesa ¿La hoja de frambuesa induce el parto? No. No existe evidencia sólida de que provoque el parto, y los profesionales sanitarios no la recomiendan con ese fin. Se ha usado tradicionalmente como preparación del útero en las últimas semanas, no como inductor. ¿A partir de qué semana se puede tomar en el embarazo? Las pautas más prudentes sugieren empezar a partir de la semana 36 y nunca en el primer trimestre. Siempre debe hacerse con el conocimiento y la supervisión de la matrona o el equipo médico. ¿La infusión de hoja de frambuesa tiene teína o cafeína? No contiene teína ni cafeína. Es una infusión de hierbas, así que puedes tomarla por la tarde o la noche sin que afecte al sueño. ¿Sirve para los dolores de regla? La Agencia Europea del Medicamento reconoce su uso tradicional para aliviar los espasmos leves asociados a la menstruación. Tomada en infusión caliente, puede ayudar a sobrellevar mejor los días de más molestia. La hoja de frambuesa es una gran aliada para acompañar el ciclo femenino con naturalidad, siempre desde la información y la prudencia. En Replantea la seleccionamos ecológica y puedes combinarla con otras infusiones según tu momento vital: desde la salvia para los sofocos de la menopausia hasta las infusiones para dormir mejor o las infusiones para eliminar líquidos. Escucha a tu cuerpo, consulta cuando lo necesites y disfruta del ritual de una buena taza. Fuentes consultadas Toda la información de este artículo se apoya en publicaciones de instituciones sanitarias y estudios revisados por pares. Si quieres profundizar, estas son las referencias principales: Community herbal monograph on Rubus idaeus L., folium — European Medicines Agency (HMPC) Rubi idaei folium (raspberry leaf) — herbal medicinal product overview — European Medicines Agency Raspberry leaf (Rubus idaeus) use in pregnancy: a prospective observational study (2024) — PubMed / NCBI Frambueso (Rubus idaeus): vademécum de fitoterapia — Fitoterapia.net Statement on the potential health effects of raspberry leaf tea in the maternal diet — UK Committee on Toxicity (COT) Esta información tiene fines divulgativos y no sustituye la consulta con un profesional sanitario. En caso de embarazo, lactancia, medicación crónica o condiciones médicas previas, consulta antes de incorporar nuevas infusiones a tu rutina.

En las etiquetas de suplementos con plantas es habitual leer «extracto 50:1» o «extracto 15:1», dos números que generan más dudas que certezas. Ese ratio compara la cantidad de materia prima seca empleada frente al extracto final, pero por sí solo no dice nada sobre la calidad, la estandarización ni la cantidad real de compuestos que llega a la cápsula. Qué es un extracto concentrado y qué mide realmente el ratio Un extracto se obtiene sometiendo la planta o el hongo seco a un proceso con agua, alcohol o una mezcla de ambos que separa los compuestos solubles del resto de la fibra. El líquido resultante se filtra y se seca hasta obtener un polvo mucho más concentrado que la materia prima original. Este proceso no es exclusivo de los suplementos en cápsulas: es el mismo principio que hay detrás de un extracto líquido, una tintura o un polvo instantáneo de infusión, solo que con distinto disolvente y distinto punto de secado final. Lo que cambia de un fabricante a otro es la trazabilidad de cada lote, el control de metales pesados y pesticidas, y si el proceso se documenta con un análisis de laboratorio independiente o solo con la palabra del proveedor. El ratio, expresado como «50:1» o «15:1», indica cuántas partes de planta o seta seca se necesitan para obtener una parte de ese polvo final. Un extracto 50:1 significa que hicieron falta 50 kilos de raíz seca para conseguir 1 kilo de extracto; en un 15:1, la proporción es de 15 a 1. Es una medida de rendimiento del proceso, no una escala de potencia. Conviene no confundir esto con la concentración de un compuesto activo concreto, que es otra cifra distinta y que veremos en la siguiente sección. Si te interesa comparar formatos, ya hablamos de las diferencias entre tomar cúrcuma en cápsulas o en infusión y cómo cambia la cantidad de principios activos según el formato. Extracto 50:1 Cúrcuma Flex+ · Cúrcuma 50:1, Jengibre, MSM, Ácido Hialurónico y Vitamina C · 120 cápsulas veganas Extracto de cúrcuma 50:1 con MSM, ácido hialurónico y vitamina C, que contribuye a la… 24,90 € Añadir a la cesta 6 claves para leer un ratio de extracción sin que te despisten 1. El número no mide la potencia del ingrediente Un extracto 50:1 no es "más fuerte" que uno 20:1 por definición. Depende de la parte de la planta usada, del disolvente y de qué compuesto se haya concentrado en ese proceso. El ratio describe cuánta agua y fibra se han separado durante el proceso, no cuántos principios activos quedaron dentro. 2. Hace falta una equivalencia en materia prima seca Por eso las fichas técnicas serias incluyen la equivalencia en planta seca, no solo el ratio. Un extracto de melena de león 15:1 con 267 mg por dosis equivale a unos 4.005 mg de seta seca de partida: ese dato dice mucho más que el «15:1» suelto. 3. La estandarización es la letra pequeña que más importa Un extracto puede estar "estandarizado" en un compuesto concreto: por ejemplo, curcuminoides en la cúrcuma o polisacáridos en los hongos medicinales. Esto significa que el fabricante garantiza un porcentaje mínimo de ese compuesto, con independencia del ratio. Dos extractos 50:1 de proveedores distintos pueden tener porcentajes de curcuminoides muy diferentes. 4. Cuerpo fructífero y micelio no son intercambiables En hongos como la melena de león, el ratio se aplica sobre el cuerpo fructífero (la seta visible) o sobre el micelio cultivado en grano, y ambos dan resultados distintos en composición. Le dedicamos un artículo completo a esta diferencia en melena de león: 6 claves del hongo Hericium erinaceus, porque afecta directamente a qué se está comprando. 5. Un ratio alto no equivale a "mejor" Es tentador pensar que un 100:1 es superior a un 15:1, pero cada planta tiene su ratio técnicamente razonable según su composición natural de agua y fibra. Forzar ratios artificialmente altos puede diluir el perfil de compuestos en vez de concentrarlo. La cifra por sí sola, sin más contexto, no es un argumento de calidad. Extracto 15:1 Melena de León Focus+ · Extracto 15:1 (Hericium erinaceus) con Citicolina y BioPerine® · 180 cápsulas veganas Extracto de cuerpo fructífero 15:1 con citicolina y BioPerine. 90 días de toma. 27,90 € Añadir a la cesta Con vitamina D Moringa Nutri+ · Moringa, Espirulina y Chlorella ECO con Vitamina D3 · 180 cápsulas veganas Moringa, espirulina y chlorella ecológicas con vitamina D, que contribuye al sistema… 21,90 € Añadir a la cesta 6. Cómo comparar dos productos con ratios distintos Antes de comparar dos suplementos por su ratio, revisa tres datos juntos: los miligramos de extracto por dosis, el porcentaje de estandarización (si lo indica) y la equivalencia en materia prima seca. Con esos tres números tienes una comparación real; con el ratio solo, no. Qué dice la normativa europea En la Unión Europea, cualquier declaración de propiedades saludables sobre un alimento o complemento está regulada por el Reglamento (CE) 1924/2006 y por la lista cerrada del Reglamento (UE) 432/2012. Si una declaración sobre una planta no aparece en esa lista, no se puede afirmar en el etiquetado ni en la publicidad, aunque exista investigación preliminar sobre ella. La mayoría de los botánicos habituales en suplementos —cúrcuma, melena de león, moringa, espirulina— tienen declaraciones que se presentaron hace años y siguen "en espera" (on hold) en la Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria (EFSA). En espera no equivale a autorizado, así que a efectos prácticos las tratamos como no autorizadas. Esto tiene una consecuencia concreta en fórmulas como Cúrcuma Flex+ o Moringa Nutri+: solo la vitamina añadida puede llevar declaración, nunca la planta. En el caso de la vitamina C, la normativa permite afirmar que "contribuye a la protección de las células frente al daño oxidativo" y que "ayuda a disminuir el cansancio y la fatiga". En el de la vitamina D, que "contribuye al funcionamiento normal del sistema inmunitario" y "al mantenimiento de los huesos en condiciones normales". Nada de esto se puede extender a la cúrcuma, el jengibre, la moringa o la espirulina que acompañan a esas vitaminas en la fórmula. Explicamos con más detalle cómo identificar esto en cualquier producto en cómo leer la etiqueta de un complemento alimenticio, una lectura útil antes de comparar cualquier extracto. Cómo se toman y qué tener en cuenta Cada extracto tiene su propia pauta de uso. Cúrcuma Flex+ se toma a razón de 2 cápsulas al día, idealmente con una comida que lleve algo de grasa, ya que favorece la absorción de los curcuminoides. Melena de León Focus+ se recomienda por la mañana, también 2 cápsulas al día, y su bote rinde unos 90 días de toma. Moringa Nutri+ se toma en 3 cápsulas diarias, preferiblemente con el desayuno. Un detalle que se pasa por alto: si ya tomas otro suplemento con vitamina D, conviene sumar las cantidades antes de añadir Moringa Nutri+, porque aporta 50 microgramos (1000% del valor de referencia diario) solo con este producto. En los tres casos, la caducidad media ronda los 24 meses desde el envasado si el bote se guarda en un lugar fresco y seco, lejos de la humedad del baño o de una ventana con sol directo. Guardar mal un extracto no lo hace peligroso, pero sí acelera la pérdida de los compuestos que justifican el ratio de partida. Contraindicaciones y precauciones El extracto de cúrcuma 50:1 no se recomienda en personas que toman anticoagulantes, inmunosupresores o antineoplásicos, ni en quienes tienen patologías de las vías biliares. Tampoco se aconseja en embarazo ni lactancia. La melena de León Focus+ no está recomendada en niños, embarazo ni lactancia, y las personas en tratamiento médico deben consultar antes de incorporarla, especialmente si toman medicación de forma crónica. Moringa Nutri+ no se recomienda en embarazo ni en niños. La vitamina K de las algas verdes que contiene puede interferir con anticoagulantes cumarínicos, así que conviene comentarlo con el médico si estás en tratamiento con ellos. Los complementos alimenticios no deben utilizarse como sustituto de una dieta variada y equilibrada ni de un estilo de vida saludable. No superar la dosis diaria recomendada. Preguntas frecuentes sobre los ratios de extracción ¿Un extracto 50:1 es siempre más concentrado que uno 20:1? No necesariamente. El ratio depende de la humedad y la fibra de cada planta, así que solo es comparable entre extractos de la misma especie y del mismo compuesto de referencia. Comparar ratios de plantas distintas no aporta información útil. ¿Por qué la vitamina C o la vitamina D sí pueden llevar declaración y la planta no? Porque las vitaminas tienen declaraciones de propiedades saludables ya evaluadas y autorizadas por la EFSA dentro del Reglamento (UE) 432/2012, mientras que la mayoría de declaraciones sobre plantas siguen pendientes de evaluación. ¿Cuerpo fructífero o micelio, cuál conviene elegir? Son productos distintos con perfiles de composición diferentes; ninguno sustituye de forma automática al otro. Lo importante es que la ficha del producto indique claramente cuál se ha usado, algo que detallamos en el artículo sobre melena de león. ¿Puedo tomar varios extractos con ratios distintos al mismo tiempo? Es habitual combinar formatos, como hacen quienes ya toman psyllium en cápsulas junto a otros suplementos. Aun así, revisa siempre las contraindicaciones de cada producto y consulta con un profesional sanitario si tomas medicación o tienes alguna condición previa. Entender el ratio de un extracto es el primer paso para leer cualquier etiqueta con criterio, igual que ocurre al comparar espirulina y chlorella o cualquier otro superalimento en polvo. Si buscas un extracto de cúrcuma 50:1 estandarizado, uno de melena de león 15:1 de cuerpo fructífero, o una combinación de moringa con vitamina D, ahora sabes qué mirar más allá del número en la etiqueta. Fuentes consultadas Toda la información de este artículo se apoya en publicaciones de instituciones sanitarias y estudios revisados por pares. Si quieres profundizar, estas son las referencias principales: Vitamin C — Fact Sheet for Consumers — NIH Office of Dietary Supplements Vitamin D — Fact Sheet for Consumers — NIH Office of Dietary Supplements Turmeric: Usefulness and Safety — NCCIH (National Institutes of Health) Health claims (Article 13 list) — European Food Safety Authority (EFSA) Declaraciones nutricionales y de propiedades saludables — AESAN — Agencia Española de Seguridad Alimentaria y Nutrición Polysaccharides from Hericium erinaceus Fruiting Bodies: Structural Characterization, Immunomodulatory Activity and Mechanism — PubMed Central (NIH) Esta información tiene fines divulgativos y no sustituye la consulta con un profesional sanitario. En caso de embarazo, lactancia, medicación crónica o condiciones médicas previas, consulta antes de incorporar nuevas infusiones a tu rutina.

La equinácea (Echinacea purpurea) es una de las plantas más estudiadas cuando se habla de defensas y sistema inmunitario. Originaria de Norteamérica, lleva siglos usándose para acompañar los cambios de estación y las primeras semanas de frío. Aquí repasamos cinco claves sobre cómo puede apoyar tus defensas naturales, qué dice la evidencia y cómo integrarla en tu rutina de otoño con cabeza. Qué es la equinácea y cómo se relaciona con el sistema inmunitario La equinácea es un género de plantas de la familia de las asteráceas, siendo Echinacea purpurea, angustifolia y pallida las tres especies más utilizadas. De ellas se aprovechan tanto la parte aérea como la raíz, ricas en compuestos como alcamidas, polisacáridos y derivados del ácido cafeico. Se cree que estos componentes son los responsables de su interés tradicional para el apoyo inmunitario. El sistema inmunitario es una red compleja de células y señales que defiende al cuerpo frente a virus y bacterias. La equinácea no lo "activa" como si fuera un interruptor: lo que sugieren los estudios de laboratorio es que algunos de sus compuestos pueden influir en la actividad de determinadas células inmunitarias. Es una modulación suave, muy distinta de la potencia de un medicamento, y por eso encaja mejor como hábito de apoyo que como tratamiento de choque. Conviene tener expectativas realistas desde el principio. La equinácea puede ayudar a acompañar tus defensas durante los meses fríos, pero no sustituye a la vacunación, al descanso, a una buena alimentación ni al criterio de un profesional sanitario cuando hay síntomas que persisten. Defensas Infusión de Equinácea Ecológica 100g Equinácea ecológica (Echinacea purpurea), la planta de referencia para el apoyo… 8,90 € Añadir a la cesta Inmunidad Infusión Defensas Naturales Ecológica 100g Mezcla funcional de hierbas y flores para acompañar las defensas durante los meses fríos. 9,90 € Añadir a la cesta 5 claves sobre cómo la equinácea apoya tus defensas naturales Reunimos lo más relevante que hoy sabemos sobre esta planta, ordenado de lo más asentado a los matices que conviene conocer antes de incorporarla a tu rutina. 1. Puede modular la actividad de tus células inmunitarias La razón por la que la equinácea se asocia tradicionalmente a las defensas está en sus alcamidas y polisacáridos. En estudios de laboratorio, estos compuestos se han relacionado con cambios en la actividad de células como los macrófagos, encargadas de identificar y eliminar microorganismos. Es una acción de modulación, no de estimulación descontrolada, lo que explica su perfil suave y bien tolerado en la mayoría de personas adultas sanas. 2. Se asocia a una ligera reducción en la frecuencia de resfriados Aquí está el punto más interesante para el otoño. Un metaanálisis publicado en The Lancet Infectious Diseases concluyó que la equinácea podría reducir la incidencia de resfriados, es decir, la probabilidad de pillar uno. Revisiones posteriores matizan que ese efecto preventivo existe pero es modesto, y que no está claro cuánto se nota en el día a día. Traducido: puede ayudar como apoyo preventivo, sin milagros. 3. Funciona mejor como prevención que como tratamiento Una revisión Cochrane que analizó decenas de ensayos no encontró pruebas sólidas de que la equinácea acorte o alivie un resfriado ya instaurado. En cambio, su papel más razonable parece ser el preventivo y estacional: acompañar el cambio de estación antes de que lleguen los primeros catarros, no rescatarte cuando ya estás con pañuelos. Por eso tiene sentido introducirla en septiembre u octubre, coincidiendo con los mejores tés para el otoño. 4. La calidad y la parte de la planta lo cambian todo Si los estudios sobre equinácea son tan dispares, en buena parte es porque no todos los productos son iguales. La especie utilizada, si se emplea raíz o parte aérea, y el método de preparación influyen enormemente en la composición final y, por tanto, en el efecto. Una infusión de Echinacea purpurea ecológica y con trazabilidad clara ofrece mucha más garantía que un producto anónimo del que desconoces el origen. 5. Suma más acompañada de otros aliados de temporada La equinácea no trabaja sola. Combinarla con plantas y alimentos ricos en vitamina C, como el escaramujo, o con antiinflamatorios suaves como el jengibre, crea una rutina de apoyo más completa para los meses fríos. El consumo adecuado de vitamina C es importante para el funcionamiento normal del sistema inmunitario, según el Instituto Nacional de Salud de Estados Unidos, y el escaramujo es una de las fuentes vegetales más ricas en esta vitamina. Antiinflamatorio Infusión de Jengibre Raíz Pura Ecológica 100g Aporta un perfil antiinflamatorio suave que complementa la rutina de otoño. 8,90 € Añadir a la cesta Vitamina C Infusión de Escaramujo Ecológico (200g) | Té de Rosa Mosqueta BIO Una de las fuentes vegetales más ricas en vitamina C, clave para la función inmunitaria… 9,90 € Añadir a la cesta Cómo tomar la equinácea durante el otoño La clave está en la constancia y en empezar a tiempo. Como su papel más respaldado es el preventivo, lo ideal es introducir la infusión de equinácea al inicio del otoño y mantenerla durante las semanas de mayor exposición a resfriados, en lugar de esperar a los primeros síntomas. Una o dos tazas al día suelen ser suficientes como apoyo. Para preparar la infusión, calienta el agua a unos 90-95 grados, sin dejar que hierva a borbotones, añade unos 2-3 gramos de planta por taza y deja reposar tapado entre 8 y 10 minutos. Tapar la taza ayuda a conservar los compuestos más volátiles. Muchas personas alternan la equinácea con otras infusiones de temporada, como una de escaramujo por la mañana y otra de jengibre a media tarde, para no cansarse del mismo sabor. Un matiz importante sobre la duración: la tradición y varias fuentes recomiendan usar la equinácea en ciclos cortos, de unas pocas semanas, en lugar de mantenerla de forma ininterrumpida durante meses. Si buscas apoyo frente a los catarros de forma más amplia, puedes combinarla con nuestras infusiones para aliviar el resfriado. Contraindicaciones y precauciones La equinácea es bien tolerada en la mayoría de personas adultas sanas, pero no es inocua. Al pertenecer a la familia de las asteráceas, puede provocar reacciones alérgicas en personas sensibles a plantas como la ambrosía, la artemisa, la manzanilla o las margaritas; si tienes este tipo de alergias, introdúcela con precaución. Tampoco se recomienda su uso continuado durante muchos meses seguidos. Se desaconseja en personas con enfermedades autoinmunes (como esclerosis múltiple, lupus o artritis reumatoide) o que toman fármacos inmunosupresores, precisamente por su capacidad de modular la respuesta inmunitaria. Durante el embarazo y la lactancia lo más prudente es no tomarla salvo indicación profesional. Y si sigues cualquier medicación crónica, comenta su incorporación con tu médico o farmacéutico. Puedes complementar esta información con nuestra guía sobre infusiones antiinflamatorias. Preguntas frecuentes sobre la equinácea y las defensas ¿La equinácea previene los resfriados? La evidencia sugiere que puede reducir de forma modesta la probabilidad de pillar un resfriado cuando se toma de forma preventiva, pero el efecto es pequeño y no está garantizado. Funciona mejor como apoyo estacional dentro de un estilo de vida saludable que como una medida aislada. ¿Cuándo es mejor empezar a tomarla? Su papel más respaldado es preventivo, así que lo ideal es introducirla al inicio del otoño, antes de la temporada alta de catarros, y mantenerla en ciclos de unas pocas semanas. Empezar a tomarla cuando ya estás resfriado ofrece menos beneficio según la evidencia disponible. ¿Puedo tomar equinácea todos los días de forma indefinida? No es lo recomendable. Lo habitual es usarla en periodos cortos, de unas semanas, y hacer descansos, en lugar de mantenerla de forma ininterrumpida durante meses. Si quieres un apoyo continuado a las defensas, alternarla con otras infusiones es una opción más sensata. ¿Sustituye a la vacuna de la gripe o al médico? No. La equinácea es un apoyo suave que no reemplaza a la vacunación, a un tratamiento médico ni a la consulta con un profesional sanitario cuando los síntomas persisten o empeoran. Considérala un complemento dentro de una rutina más amplia de cuidado. En Replantea seleccionamos equinácea y mezclas ecológicas con trazabilidad y composición clara, pensadas para acompañar tu día a día durante los meses fríos sin sustituir el criterio de un profesional sanitario. Si quieres preparar tus defensas para el otoño, una infusión de equinácea tomada con constancia, y bien acompañada de descanso y buena alimentación, puede ser ese pequeño gesto que marca la diferencia. Fuentes consultadas Toda la información de este artículo se apoya en publicaciones de instituciones sanitarias y estudios revisados por pares. Si quieres profundizar, estas son las referencias principales: The Common Cold and Complementary Health Approaches: What the Science Says — NCCIH / NIH Echinacea for preventing and treating the common cold (Cochrane Review) — PubMed / NIH Evaluation of echinacea for the prevention and treatment of the common cold: a meta-analysis — The Lancet Infectious Diseases Dietary Supplements for Immune Function and Infectious Diseases — NIH Office of Dietary Supplements Vitamin C - Fact Sheet for Health Professionals — NIH Office of Dietary Supplements Esta información tiene fines divulgativos y no sustituye la consulta con un profesional sanitario. En caso de embarazo, lactancia, medicación crónica o condiciones médicas previas, consulta antes de incorporar nuevas infusiones a tu rutina.

La raíz de bardana (Arctium lappa) es una de las plantas depurativas más veteranas de la herboristería europea y asiática. Sus raíces largas y fibrosas concentran inulina, compuestos fenólicos y lignanos como la arctigenina, un perfil que explica por qué tradicionalmente se ha usado para cuidar la piel y favorecer el drenaje. En esta guía repasamos los beneficios de la raíz de bardana con una mirada realista y prudente. Qué es la raíz de bardana y cómo actúa La bardana es una planta bienal de la familia de las asteráceas (la misma del diente de león y la manzanilla). La parte que se aprovecha en infusión es la raíz, que puede superar el metro de longitud y que se recolecta en su primer año, cuando concentra más reservas. Su composición es lo interesante. La raíz es rica en inulina, una fibra fermentable de tipo fructano que actúa como prebiótico, además de ácidos fenólicos, flavonoides y lignanos. Las revisiones farmacológicas describen actividad antioxidante y antiinflamatoria en modelos de laboratorio, atribuida sobre todo a estos polifenoles y a compuestos como la arctigenina. Conviene ser claros: la mayoría de estos hallazgos proceden de estudios in vitro o en animales, y la evidencia en personas todavía es limitada. La bardana no cura afecciones de la piel, pero puede acompañar hábitos saludables como parte de una rutina de cuidado interno. En la tradición herbolaria europea, la bardana ha sido durante siglos una de las llamadas plantas "de la sangre", es decir, aquellas a las que se atribuía la capacidad de depurar el organismo. En la medicina tradicional china y japonesa, la raíz (conocida como gobo) se consume además como alimento. Esta doble condición de alimento y planta medicinal es una de las razones de su buena tolerancia. Depurativa para la piel Infusión de Raíz de Bardana Ecológica 200g Raíz de bardana ecológica rica en inulina y polifenoles, el clásico depurativo… 9,90 € Añadir a la cesta Raíz depurativa Infusión de Raíz de Diente de León Ecológica 100g Raíz de diente de león, intensa y amarga, un depurativo de referencia para acompañar a la… 8,90 € Añadir a la cesta 6 beneficios de la raíz de bardana para la piel y como depurativo Estos son los usos por los que más se busca la infusión de bardana. Los presentamos con matices, porque cada beneficio tiene un respaldo distinto. 1. Apoya la depuración natural del organismo La bardana se ha asociado tradicionalmente al drenaje y a la eliminación de residuos metabólicos. La inulina favorece la fermentación intestinal y una función digestiva regular, lo que contribuye a esa sensación de "limpieza" que se busca en una cura depurativa. Es una compañera lógica del diente de león en las mezclas detox. Conviene recordar que el cuerpo ya cuenta con órganos depurativos muy eficaces (hígado y riñones), y que estas infusiones actúan como apoyo, no como sustituto de una alimentación equilibrada. 2. Puede ayudar al equilibrio de una piel con tendencia acnéica El uso más clásico de la bardana es el cuidado de pieles con imperfecciones. Se le atribuye una acción antiinflamatoria y antibacteriana suave que, combinada con hábitos adecuados, puede ayudar a mantener una piel más equilibrada. Algunos ensayos preliminares apuntan a una reducción de lesiones inflamatorias, aunque hacen falta más estudios en personas. Este efecto se relaciona tanto con sus lignanos como con su fibra prebiótica, que actúa a nivel intestinal. Si te interesan las plantas que trabajan sobre la inflamación, te puede resultar útil nuestra guía de infusiones antiinflamatorias. 3. Aporta antioxidantes que protegen frente al estrés oxidativo La raíz es rica en compuestos fenólicos con capacidad de neutralizar radicales libres. Este poder antioxidante es relevante para la piel, ya que el estrés oxidativo participa en el envejecimiento cutáneo. No es un tratamiento antiedad, pero suma dentro de una alimentación rica en antioxidantes. 4. Favorece el drenaje y la eliminación de líquidos Como muchas plantas depurativas, la bardana tiene un efecto ligeramente diurético que puede ayudar a eliminar líquidos de forma natural. Por eso encaja bien junto a la ortiga y la cola de caballo en las infusiones para eliminar líquidos. Este apoyo al drenaje resulta especialmente interesante en épocas de calor o cuando notas cierta retención de líquidos, siempre acompañado de una buena hidratación. 5. Contribuye a una piel con aspecto más cuidado Al combinar acción antioxidante, apoyo depurativo y un efecto antiinflamatorio suave, la bardana se usa tradicionalmente para el eczema, la piel seca o descamada y las pieles apagadas. El resultado que se busca es un cutis con mejor aspecto, dentro de una rutina que incluya hidratación y una dieta equilibrada. 6. Cuida la microbiota gracias a su fibra prebiótica La inulina de la bardana sirve de alimento a las bacterias beneficiosas del intestino. Una microbiota equilibrada se ha asociado a numerosos aspectos del bienestar, y cada vez se estudia más su relación con la salud de la piel a través del llamado eje intestino-piel. Cuidar la flora intestinal con fibras prebióticas es, por tanto, otra vía indirecta por la que la bardana puede contribuir a un cutis más equilibrado. Como ves, ninguno de estos seis beneficios funciona de forma aislada ni milagrosa. La bardana actúa como un apoyo suave y de conjunto: aporta antioxidantes, favorece el drenaje y alimenta la microbiota, y todo ello encaja mejor dentro de un estilo de vida saludable que como solución rápida. Diurética y remineralizante Infusión de Ortiga Ecológica 100g Ortiga ecológica, diurética y rica en minerales, ideal para reforzar el drenaje y el… 8,90 € Añadir a la cesta Drenante y remineralizante Infusión de Cola de Caballo Ecológica 100g Cola de caballo, tradicionalmente drenante y remineralizante, perfecta para redondear una… 8,90 € Añadir a la cesta Cómo tomar la infusión de raíz de bardana La raíz de bardana se prepara como decocción, no como una infusión ligera, porque es una raíz dura que necesita calor sostenido para liberar sus compuestos. Añade una cucharadita (unos 2-3 gramos) de raíz por taza de agua y llévala a ebullición suave durante 8-10 minutos. Retira del fuego, deja reposar tapada cinco minutos más y cuela. Puedes tomar de una a dos tazas al día, preferiblemente entre comidas. Para una cura depurativa, muchas personas la combinan con diente de león u ortiga durante dos o tres semanas. Si te interesa este enfoque, en nuestra guía de tés detox encontrarás ideas para alternarlas sin abusar de ninguna. Contraindicaciones y precauciones La bardana se considera segura para la mayoría de personas sanas en cantidades habituales de infusión, pero hay situaciones en las que conviene evitarla o consultar antes. No se recomienda durante el embarazo ni la lactancia, ya que tradicionalmente se le atribuye capacidad de estimular el útero. Las personas alérgicas a plantas de la familia de las asteráceas (ambrosía, margaritas, crisantemos) pueden reaccionar también a la bardana. Por su efecto sobre el azúcar en sangre y su ligera acción diurética, quienes toman medicación para la diabetes, diuréticos o anticoagulantes deberían consultar con su médico antes de incorporarla. Conviene también suspenderla unas dos semanas antes de una cirugía programada. Preguntas frecuentes sobre la raíz de bardana ¿La raíz de bardana sirve realmente para el acné? Se usa tradicionalmente para pieles con imperfecciones y algunos estudios preliminares son prometedores, pero la evidencia en personas todavía es limitada. Puede acompañar una buena rutina de cuidado, no sustituirla ni actuar como tratamiento médico. ¿Cuánta infusión de bardana se puede tomar al día? Lo habitual es una o dos tazas diarias entre comidas, en curas de dos o tres semanas. No es aconsejable un consumo continuado y elevado sin pausas ni supervisión. ¿La bardana ayuda a eliminar líquidos? Tiene un efecto diurético suave que puede favorecer la eliminación de líquidos, sobre todo combinada con ortiga o cola de caballo. No sustituye a beber suficiente agua ni a una dieta baja en sal. ¿Se puede tomar bardana todos los días? En personas sanas y en cantidades moderadas suele tolerarse bien, pero es preferible hacerla por temporadas y descansar entre curas. Ante cualquier duda o si tomas medicación, consulta con un profesional sanitario. En Replantea seleccionamos raíz de bardana ecológica pensada para preparar decocciones en casa, sola o combinada con diente de león, ortiga y cola de caballo. Si buscas una rutina depurativa sencilla y natural, es un buen punto de partida para cuidar tu piel desde dentro. Fuentes consultadas Toda la información de este artículo se apoya en publicaciones de instituciones sanitarias y estudios revisados por pares. Si quieres profundizar, estas son las referencias principales: Phytochemicals and Biological Activities of Burdock (Arctium lappa L.) Extracts: A Review — Molecules / PubMed (NIH) Harnessing the power of Arctium lappa root: a review of its pharmacological properties and therapeutic applications — PubMed (NIH) Burdock (Arctium lappa L) roots as a source of inulin-type fructans and other bioactive compounds — PubMed (NIH) Antioxidative and in vitro antiproliferative activity of Arctium lappa root extracts — BMC Complementary Medicine / PMC (NIH) Effects of Arctium lappa L. (Burdock) root tea on inflammatory status — PubMed (NIH) Esta información tiene fines divulgativos y no sustituye la consulta con un profesional sanitario. En caso de embarazo, lactancia, medicación crónica o condiciones médicas previas, consulta antes de incorporar nuevas infusiones a tu rutina.

El orégano (Origanum vulgare) es mucho más que la hierba que corona una pizza. Sus hojas concentran carvacrol, timol y ácido rosmarínico, tres compuestos que le dan a la infusión de orégano su perfil antioxidante y su tradición como apoyo digestivo y respiratorio. En esta guía repasamos qué aporta realmente, sus seis beneficios principales, cómo prepararla en casa, cuándo tomarla y las precauciones que conviene tener presentes antes de convertirla en costumbre. Qué es la infusión de orégano y qué contiene La infusión de orégano se obtiene al verter agua caliente sobre las hojas secas de la planta, una labiada aromática originaria del Mediterráneo. Al infusionarse, libera parte de sus aceites esenciales y de sus compuestos fenólicos en el agua, dando lugar a una bebida de sabor intenso, ligeramente picante y muy aromático. Su interés no es casual. El orégano es rico en polifenoles como el ácido rosmarínico y en aceites volátiles como el carvacrol y el timol, los mismos que estudian los laboratorios por su capacidad antioxidante y antimicrobiana. Distintos análisis han situado a los extractos de orégano entre las especias mediterráneas con mayor poder frente a la oxidación, por encima incluso de algunos aditivos sintéticos habituales en la industria alimentaria. El orégano seco es, además, más concentrado en aroma que el fresco, porque al deshidratarse se intensifican sus aceites esenciales. Por eso una cucharadita de hoja seca basta para preparar una taza con carácter. Se trata de una planta muy versátil: la misma que da sabor a guisos y salsas es la que, en formato infusión, se ha usado durante generaciones como remedio casero en el arco mediterráneo. Conviene distinguir la infusión del aceite esencial de orégano. La taza aporta una fracción suave y diluida de estos compuestos, adecuada para el consumo diario, mientras que el aceite es un concentrado que se usa en dosis muy pequeñas y con más cautela. Cuando hablamos de beneficios cotidianos, nos referimos a la infusión. Digestivo y antioxidante Infusión de Equinácea Ecológica 100g Hojas de orégano (Origanum vulgare) ecológico, ricas en carvacrol, timol y ácido… 8,90 € Añadir a la cesta Apoyo respiratorio Infusión de Tomillo Ecológica 120g El compañero clásico del orégano: tomillo ecológico con timol, tradicionalmente usado… 8,90 € Añadir a la cesta 6 beneficios de la infusión de orégano La mayor parte de la evidencia procede de estudios de laboratorio y en animales, por lo que hablamos de propiedades observadas y de un uso tradicional bien asentado, no de remedios garantizados. Con esa cautela, estos son los seis beneficios que más se asocian al orégano. 1. Aporta antioxidantes que protegen las células El ácido rosmarínico, el carvacrol y el timol actúan como antioxidantes naturales, ayudando a neutralizar los radicales libres que dañan las células. Este perfil es la base de casi todos los demás efectos que se le atribuyen y una de las razones por las que el orégano despierta tanto interés científico. 2. Favorece las digestiones pesadas Tradicionalmente, el orégano se ha usado para aliviar la indigestión, la hinchazón y el malestar de estómago tras comidas copiosas. Sus aromáticos estimulan la secreción de jugos digestivos, por lo que una taza después de comer puede ayudar a que te sientas más ligero. También se ha empleado para calmar los gases y la sensación de hinchazón, molestias muy habituales cuando la comida ha sido copiosa o rica en grasas. Si buscas más opciones, tenemos una guía con las mejores infusiones digestivas para el dolor de estómago. 3. Acompaña en épocas de tos y congestión En la medicina popular, el orégano se ha empleado como apoyo respiratorio frente a resfriados, tos y bronquitis. Su vapor aromático resulta agradable cuando notas la nariz cargada, y combina bien con otras plantas de esta familia. Puedes complementarlo con nuestra selección de infusiones para aliviar la tos de forma natural. 4. Tiene propiedades antimicrobianas El carvacrol y el timol han mostrado en el laboratorio capacidad para frenar el crecimiento de diversas bacterias y hongos. Aunque estos resultados no se trasladan directamente a la taza, explican por qué el orégano se ha usado durante siglos para ayudar a conservar alimentos y como remedio de higiene interna. Es importante recordar que estas propiedades no convierten la infusión en un antibiótico: si hay una infección, el orégano acompaña, pero no reemplaza al tratamiento médico. 5. Se asocia a un efecto antiinflamatorio Varios de sus compuestos han mostrado actividad antiinflamatoria en modelos de laboratorio. Es un rasgo que el orégano comparte con otras plantas de la despensa, y por eso encaja en rutinas de bienestar como las que repasamos en nuestro artículo sobre infusiones antiinflamatorias. 6. Aporta hidratación con muy pocas calorías Como toda infusión sin azúcar, el orégano es una forma sabrosa de sumar líquidos a lo largo del día sin apenas calorías. Es una alternativa aromática al agua sola y una buena excusa para reducir bebidas azucaradas, con el plus de sus antioxidantes. Emoliente y suavizante Infusión de Malva Ecológica 100g Malva ecológica rica en mucílagos, que suaviza garganta y mucosas cuando el orégano se… 8,90 € Añadir a la cesta Digestivo y calorífico Infusión de Jengibre Raíz Pura Ecológica 100g Raíz de jengibre pura para reforzar el efecto digestivo y aportar calor en infusiones de… 8,90 € Añadir a la cesta Cómo preparar la infusión de orégano paso a paso Preparar una buena taza de orégano es sencillo y solo necesitas hojas secas y agua caliente. Sigue estos pasos para extraer su aroma sin que amargue. Calienta el agua hasta que esté a punto de hervir, entre 90 y 95 grados. Añade una cucharadita (unos 2 gramos) de orégano seco por cada taza. Vierte el agua sobre las hojas y tapa para que no se escapen los aromáticos. Deja reposar entre 5 y 8 minutos, según lo intenso que lo quieras. Cuela, prueba y, si lo deseas, endulza con un poco de miel o añade unas gotas de limón. Puedes tomarla sola o mezclarla con tomillo, jengibre o malva para redondear el sabor y sumar propiedades. Si el orégano te resulta demasiado fuerte, empieza con menos cantidad y ajusta a tu gusto. Cuándo tomar la infusión de orégano No hay un único momento ideal, pero algunos encajan especialmente bien. Después de las comidas principales, aprovechas su efecto sobre las digestiones pesadas. En épocas de tos o congestión, una taza caliente a media tarde o antes de dormir resulta reconfortante. Una o dos tazas al día es una pauta razonable para disfrutarla sin excesos. Al no contener cafeína ni teína, puedes tomarla por la noche sin que interfiera con el sueño, algo que la diferencia de los tes de la planta Camellia sinensis. Si la incorporas por primera vez, empieza por una taza diaria y observa cómo te sienta. Al ser una infusión de sabor potente, a algunas personas les resulta más agradable combinarla con hierbas más suaves como la malva o el tomillo, que redondean el aroma sin restarle propiedades. Contraindicaciones y precauciones En las cantidades habituales de una infusión, el orégano se considera seguro para la mayoría de personas adultas. Aún así, conviene tener en cuenta algunos matices antes de convertirla en costumbre. Durante el embarazo y la lactancia se recomienda moderación y evitar cantidades medicinales, ya que no hay datos suficientes sobre su seguridad en dosis altas. Las personas alérgicas a las plantas de la familia de las labiadas (menta, salvia, albahaca, tomillo) pueden reaccionar también al orégano. El orégano puede tener un ligero efecto sobre la coagulación, por lo que si tomas anticoagulantes o vas a someterte a una cirugía conviene consultarlo. También en personas con la tensión o el azúcar bajo control farmacológico es prudente comentar cualquier consumo regular con el médico. En todos los casos, la infusión acompaña, pero no sustituye a un tratamiento. Preguntas frecuentes sobre la infusión de orégano ¿Para qué sirve la infusión de orégano? Se usa tradicionalmente como apoyo digestivo tras comidas pesadas y como acompañamiento en épocas de tos y congestión. Además, aporta antioxidantes gracias a su contenido en carvacrol, timol y ácido rosmarínico. ¿Cuántas tazas de orégano se pueden tomar al día? Una o dos tazas al día es una pauta prudente para disfrutar de su sabor y sus propiedades sin excesos. Conviene evitar cantidades medicinales prolongadas sin supervisión. ¿La infusión de orégano tiene cafeína? No. Al ser una infusión de hierbas y no un té de la planta Camellia sinensis, no contiene cafeína ni teína, por lo que puedes tomarla también por la noche. ¿Puedo tomar orégano en el embarazo? En cantidades culinarias no suele haber problema, pero en el embarazo y la lactancia se recomienda evitar dosis medicinales y consultar antes con un profesional sanitario. En Replantea seleccionamos infusiones ecológicas pensadas para el día a día. Si te ha picado la curiosidad, nuestro orégano ecológico y sus compañeros de temporada, el tomillo, la malva y el jengibre, son un buen punto de partida para armar tu propio ritual aromático. Fuentes consultadas Toda la información de este artículo se apoya en publicaciones de instituciones sanitarias y estudios revisados por pares. Si quieres profundizar, estas son las referencias principales: Oregano - LiverTox: Clinical and Research Information on Drug-Induced Liver Injury — NCBI Bookshelf - National Institutes of Health (NIH) Flavonoids and Phenolic Acids from Oregano: Occurrence, Biological Activity and Health Benefits — Antioxidants (PMC - National Library of Medicine) Antioxidant, Antibacterial, and Cytotoxic Activities of the Ethanolic Origanum vulgare Extract and Its Major Constituents — Oxidative Medicine and Cellular Longevity (PMC - National Library of Medicine) Anti-inflammatory, tissue remodeling, immunomodulatory, and anticancer activities of oregano (Origanum vulgare) essential oil in a human skin disease model — Scientifica / PMC - National Library of Medicine Oregano — PubMed - National Library of Medicine Esta información tiene fines divulgativos y no sustituye la consulta con un profesional sanitario. En caso de embarazo, lactancia, medicación crónica o condiciones médicas previas, consulta antes de incorporar nuevas infusiones a tu rutina.

La espirulina y la chlorella se venden juntas, se toman juntas y a menudo se confunden, pero pertenecen a mundos biológicos distintos: una es una cianobacteria y la otra un alga verde unicelular. Conocer las diferencias entre espirulina y chlorella te ayuda a leer mejor una etiqueta y a entender por qué muchas fórmulas las combinan en lugar de elegir solo una. Qué son la espirulina y la chlorella La espirulina es el nombre comercial de la biomasa seca de Arthrospira platensis y especies cercanas. Aunque se la suele llamar "alga verdeazulada", en realidad es una cianobacteria: un microorganismo sin núcleo definido que hace la fotosíntesis. Crece de forma natural en lagos cálidos y muy alcalinos de África, América y Asia, y se ha consumido como alimento desde hace siglos. La chlorella, en cambio, es un alga verde de agua dulce formada por una sola célula esférica, con núcleo y cloroplastos como cualquier planta. Las especies más comercializadas son Chlorella vulgaris y Chlorella pyrenoidosa. Se popularizó en Japón a mediados del siglo XX, cuando se estudió como posible fuente de proteína para el futuro. Espirulina + chlorella Moringa Nutri+ · Moringa, Espirulina y Chlorella ECO con Vitamina D3 · 180 cápsulas veganas Moringa, espirulina y chlorella ecologicas con vitamina D, que contribuye al… 21,90 € Añadir a la cesta Espirulina y chlorella: las 7 diferencias clave 1. Reino biológico: bacteria frente a alga Es la diferencia de fondo y explica casi todas las demás. La espirulina es un organismo procariota, emparentado con las bacterias, mientras que la chlorella es eucariota, con una organización celular parecida a la de las plantas. 2. Forma y tamaño Al microscopio, la espirulina forma filamentos en espiral de varias células, lo que le da su nombre. La chlorella es una esfera diminuta, de apenas unas micras de diámetro. 3. La pared celular La espirulina no tiene una pared rígida de celulosa, sino una envoltura fina de tipo bacteriano, así que puede consumirse tal cual tras el secado. La chlorella tiene una pared celular resistente, rica en celulosa, que el aparato digestivo humano no descompone bien. Por eso la chlorella de calidad se comercializa como "de pared celular rota" (en inglés, cracked cell o broken cell wall), sometida a un proceso mecánico que rompe esa pared. Un estudio que comparó en humanos chlorella entera y chlorella de pared rota observó diferencias en la respuesta de aminoácidos en sangre tras la toma, lo que apunta a que el procesado influye en cómo se aprovecha su proteína. 4. Pigmentos, color y sabor Las dos contienen clorofila, pero la espirulina añade un pigmento propio: la ficocianina, de color azul intenso. De ahí su tono verde azulado. La chlorella, sin ficocianina, tiene un verde más puro y se cita con frecuencia entre los organismos con mayor contenido en clorofila. En boca, la espirulina en polvo tiene un sabor marino y terroso bastante marcado, mientras que la chlorella resulta más herbácea y algo amarga. Es una de las razones por las que tanta gente acaba prefiriendo el formato cápsula. 5. Perfil nutricional Ambas destacan por su contenido en proteína, que ronda o supera la mitad de su peso seco. Un análisis de productos comerciales encontró alrededor de un 62 % de proteína en la espirulina y entre un 56 y un 58 % en la chlorella, con una proporción similar de aminoácidos esenciales. Hay que ponerlo en contexto: las dosis habituales son de unos pocos gramos, así que su aporte proteico real en la dieta es pequeño. Más allá de la proteína, la espirulina se asocia a betacaroteno, hierro y ácido gamma-linolénico, mientras que la chlorella suele destacar por su vitamina K y su luteína. Las cifras varían mucho según la cepa y el cultivo. Moringa en taza Infusión de Moringa y Mango Ecológica 100g Moringa ecologica con mango y albaricoque, sin teina, para quien prefiere una taza a una… 9,90 € Añadir a la cesta Verde en polvo Té Matcha Ceremonial Japonés Ecológico 50g Matcha japones de grado ceremonial, otro verde en polvo para tu rutina de la manana. 12,90 € Añadir a la cesta Fibra en cápsula Psyllium Fiber & Flora+ · Psyllium ECO, Inulina Frutafit®, Jengibre y Probióticos IH10 · 60 cápsulas veganas Psyllium ecologico, inulina Frutafit, jengibre y probioticos en capsula vegana, sin… 19,90 € Añadir a la cesta 6. La cuestión de la vitamina B12 Es uno de los mitos más persistentes. La espirulina aparece en muchas listas como "fuente vegetal de B12", pero la investigación indica que la mayor parte de lo que contiene es pseudovitamina B12, una forma parecida a la activa que el organismo humano no puede aprovechar. Un estudio clásico sobre comprimidos de espirulina concluyó que no son una fuente adecuada de esta vitamina, especialmente para personas vegetarianas. En la chlorella los resultados son más variables: algunos análisis han encontrado B12 activa y otros apenas nada. Si sigues una alimentación vegana, lo prudente es no contar con ninguna de las dos para cubrir la B12 y consultarlo con un profesional sanitario. 7. Cultivo y control de calidad La espirulina suele cultivarse en estanques abiertos con agua cálida y alcalina, un entorno en el que pueden colarse otras cianobacterias productoras de toxinas, como las microcistinas. La chlorella se produce a menudo en tanques cerrados o fotobiorreactores, aunque también existe cultivo al aire libre. En ambos casos, al ser organismos que absorben lo que hay en su medio, el control de metales pesados y contaminantes es fundamental. Una revisión reciente sobre complementos de espirulina y chlorella insiste en que no son solo una fuente de nutrientes y que la calidad del cultivo marca la diferencia. Busca certificación ecológica y un fabricante que declare sus controles analíticos. Por qué se combinan espirulina y chlorella Aparecen a menudo en el mismo bote por complementariedad de composición: una aporta ficocianina y betacaroteno; la otra, más clorofila, vitamina K y luteína. Combinarlas diversifica el perfil de pigmentos y micronutrientes en una sola toma, sin tener que elegir. En Replantea las unimos además con moringa, cuyas hojas se usan tradicionalmente en la cocina de India y África. Si te interesa esta planta, tienes más contexto en nuestro artículo sobre la infusión de moringa. Qué dice la normativa europea En la Unión Europea, cualquier declaración de propiedades saludables en un alimento o complemento debe figurar en la lista cerrada del Reglamento (UE) 432/2012. La espirulina, la chlorella y la moringa no tienen ninguna declaración autorizada: sus expedientes están en espera desde hace años, y en espera no significa aprobado. Por eso, cuando veas un producto de algas que promete energía, depuración o defensas, sospecha. Lo que sí está autorizado son las declaraciones de ciertas vitaminas y minerales. En el caso de Moringa Nutri+, la vitamina D3 que incorpora (50 µg por dosis diaria) permite afirmar lo siguiente: La vitamina D contribuye al funcionamiento normal del sistema inmunitario. La vitamina D contribuye al mantenimiento de los huesos en condiciones normales. La vitamina D contribuye al mantenimiento de la función muscular normal. La vitamina D contribuye a la absorción y utilización normales del calcio y el fósforo. Nada de esto se atribuye a las algas ni a la moringa, sino exclusivamente a la vitamina D. Si quieres aprender a distinguir estas diferencias en cualquier envase, te recomendamos nuestra guía para leer la etiqueta de un complemento alimenticio. Cómo se toma y qué tener en cuenta La dosis diaria de Moringa Nutri+ es de 3 cápsulas, que aportan 900 mg de moringa, 450 mg de espirulina y 450 mg de chlorella, todas de cultivo ecológico. Lo más cómodo es tomarlas por la mañana con el desayuno y un vaso de agua. Un bote de 180 cápsulas cubre 60 días. Si prefieres una bebida a una cápsula, el té matcha es otra forma de incorporar un verde en polvo a tu rutina, con la diferencia de que contiene teína. Y si ya tomas otros complementos, como la fibra de psyllium en cápsulas, separa las tomas un par de horas. Contraindicaciones y precauciones No se recomienda en mujeres embarazadas ni en niños. Aporta 50 µg de vitamina D3 al día (1000 % del valor de referencia). Tenlo en cuenta si ya tomas otro suplemento de vitamina D: la ingesta máxima tolerable fijada para adultos es de 100 µg diarios sumando todas las fuentes. La chlorella y otras algas verdes contienen vitamina K, que puede interferir con anticoagulantes cumarínicos como el acenocumarol o la warfarina. Si tomas este tipo de medicación, consulta antes con tu médico. Las algas de origen poco controlado pueden contener microcistinas o metales pesados. Elige siempre productos con trazabilidad. Si padeces alguna enfermedad autoinmune o fenilcetonuria, o sigues un tratamiento crónico, habla con un profesional sanitario antes de empezar. Los complementos alimenticios no deben utilizarse como sustituto de una dieta variada y equilibrada ni de un estilo de vida saludable. No superar la dosis diaria recomendada. Preguntas frecuentes sobre espirulina y chlorella ¿Qué es mejor, la espirulina o la chlorella? Ninguna es "mejor" en términos absolutos: son organismos distintos con perfiles complementarios. La espirulina aporta ficocianina y betacaroteno, y la chlorella más clorofila y vitamina K. Por eso muchas fórmulas las combinan. ¿Se pueden tomar espirulina y chlorella juntas? Sí, es una combinación muy habitual y no se conocen incompatibilidades entre ellas. Lo importante es respetar la dosis del producto y tener en cuenta las precauciones de cada ingrediente, sobre todo la vitamina K de la chlorella si tomas anticoagulantes. ¿La espirulina sirve como fuente de vitamina B12? No es recomendable contar con ella. La mayor parte de la B12 que contiene es pseudovitamina B12, una forma que el organismo humano no aprovecha. Las personas veganas deben cubrir la B12 con un suplemento específico. ¿Por qué la chlorella tiene que ser de pared celular rota? Porque su pared de celulosa es muy resistente y el aparato digestivo humano no la descompone bien. Romperla mecánicamente facilita el acceso a su contenido interior. La espirulina no necesita este proceso porque carece de esa pared rígida. En resumen La espirulina y la chlorella se parecen en el color y poco más: una es una cianobacteria en espiral sin pared rígida y la otra un alga esférica con pared de celulosa. Difieren en pigmentos, sabor, perfil de micronutrientes, cultivo y en el mito de la B12, y esas diferencias explican por qué funcionan bien juntas. Si quieres probar la combinación, Moringa Nutri+ reúne espirulina, chlorella y moringa ecológicas con vitamina D3 en cápsulas veganas y sin sabor. Y si te interesa saber cómo seleccionamos lo que vendemos, echa un vistazo a los ingredientes que usamos en Replantea. Fuentes consultadas Toda la información de este artículo se apoya en publicaciones de instituciones sanitarias y estudios revisados por pares. Si quieres profundizar, estas son las referencias principales: Spirulina and Chlorella Dietary Supplements - Are They a Source Solely of Valuable Nutrients? — PubMed Central (NIH) Ingestion of 'whole cell' or 'split cell' Chlorella sp., Arthrospira sp., and milk protein show divergent postprandial plasma amino acid responses — PubMed Central (NIH) Pseudovitamin B12 is the predominant cobamide of an algal health food, spirulina tablets — PubMed Spirulina - LiverTox — NCBI Bookshelf (NIH) Blue-green Algae — Memorial Sloan Kettering Cancer Center Warfarin therapy and chlorella — PubMed Reglamento (UE) n.º 432/2012 - declaraciones de propiedades saludables autorizadas — EUR-Lex Vitamin D - Health Professional Fact Sheet — NIH Office of Dietary Supplements Esta información tiene fines divulgativos y no sustituye la consulta con un profesional sanitario. En caso de embarazo, lactancia, medicación crónica o condiciones médicas previas, consulta antes de incorporar nuevas infusiones a tu rutina.

La malva (Malva sylvestris) es una de las plantas medicinales con mayor tradición en la cuenca mediterránea, y su infusión se usa desde hace siglos para calmar la garganta irritada y la tos seca. Su secreto está en los mucílagos, unas fibras solubles que forman una película suave sobre las mucosas. En Replantea la seleccionamos ecológica para aprovechar al máximo esas propiedades emolientes. Qué es la malva y por qué es tan suave con las mucosas La malva es una planta herbácea de flores lilas que crece de forma silvestre por toda España. Para infusión se aprovechan sobre todo sus hojas y sus flores, ricas en mucílagos: unos polisacáridos que, en contacto con el agua, se hinchan y forman un gel ligero. Ese gel es el que recubre y protege las zonas irritadas. Según la Agencia Europea de Medicamentos, las hojas de malva contienen en torno a un 6-8 % de mucílagos y las flores rozan el 10 %. Por eso la malva se clasifica como demulcente: no ataca la causa de la irritación, sino que crea una barrera calmante que alivia la sensación de aspereza en la garganta y la boca. Además de mucílagos, la malva aporta flavonoides, antocianinas (responsables de su color) y compuestos fenólicos con actividad antioxidante. Es una infusión sin teína, de sabor neutro y ligeramente floral, que puedes tomar a cualquier hora sin que interfiera en el sueño. Emoliente Infusión de Malva Ecológica 100g Hojas y flores ricas en mucílagos que forman una película protectora sobre la garganta… 8,90 € Añadir a la cesta Mucílagos Infusión de Malvavisco o Hierba Cañamera Ecológica 100g La raíz con mayor concentración de mucílagos, ideal en maceración fría para la tos… 8,90 € Añadir a la cesta Beneficios de la infusión de malva para la garganta y la digestión La malva no es un remedio milagroso, pero su perfil emoliente la convierte en una aliada muy versátil cuando hay irritación de las mucosas. Estos son los beneficios que la tradición y la investigación asocian con ella. 1. Calma la irritación de garganta Es su uso más reconocido. La monografía europea recoge la malva para el alivio sintomático de la irritación de boca y garganta. Los mucílagos forman una capa protectora que reduce la sensación de picor y aspereza, algo útil en resfriados o cuando fuerzas mucho la voz. 2. Alivia la tos seca e irritativa Al suavizar la mucosa de la garganta, la malva puede ayudar a calmar la tos seca asociada a esa irritación. No es un antitusígeno farmacológico, pero sí una opción reconfortante para acompañar los días de garganta rasposa. Si buscas más alternativas, tenemos una guía con 9 infusiones para aliviar la tos de forma natural. 3. Suaviza las vías respiratorias La misma acción emoliente que nota la garganta se extiende a las vías respiratorias altas. Tradicionalmente se ha usado en cuadros de irritación respiratoria leve, sola o combinada con otras plantas de perfil pectoral como el gordolobo o el malvavisco. 4. Protege el estómago y la mucosa digestiva Los mucílagos también recubren la mucosa gástrica, por lo que la malva se asocia tradicionalmente al alivio de molestias por gastritis o acidez leve. Es un gesto sencillo cuando notas el estómago sensible; puedes complementarlo con nuestra selección de infusiones para aliviar el ardor de estómago. Respiratorio Infusión Gordolobo Ecológica 100 gr Tradicionalmente usado como expectorante para la tos seca y la irritación respiratoria. 8,90 € Añadir a la cesta Digestiva Infusión de Manzanilla Ecológica 100g Clásica digestiva que combina bien con la malva para calmar el estómago. 8,90 € Añadir a la cesta 5. Favorece un tránsito intestinal suave La malva tiene un efecto laxante muy suave, precisamente por su contenido en fibra mucilaginosa, que ayuda a lubricar el tránsito. No es un laxante estimulante agresivo, sino un apoyo amable. Si el estreñimiento es tu tema, echa un vistazo a estas 6 infusiones para ayudar con el estreñimiento. 6. Aporta antioxidantes y acción antiinflamatoria Sus flavonoides y antocianinas tienen capacidad antioxidante, y varias revisiones científicas describen para la malva efectos antiinflamatorios en modelos de laboratorio. Es un motivo más para incluirla en una rutina de infusiones variada, junto a otras hierbas antiinflamatorias. 7. Cuida la piel sensible en uso externo Fuera de la taza, la infusión de malva bien filtrada y templada se ha usado de forma tradicional en compresas para calmar la piel irritada o enrojecida. Estudios preliminares apuntan a un efecto calmante en inflamaciones cutáneas, aunque hace falta más investigación para confirmarlo. Cómo preparar y tomar la infusión de malva La clave para aprovechar los mucílagos es no pasarte con la temperatura: el agua demasiado caliente puede degradarlos. Por eso la malva admite tanto la infusión templada como la maceración en frío, que extrae aún mejor esas fibras. Calienta el agua a unos 90 °C (justo antes de hervir) o úsala fría si prefieres maceración. Añade 2-3 g de malva (una cucharadita) por taza. Tapa y deja reposar 10 minutos en caliente, o de 2 a 4 horas en frío dentro de la nevera. Filtra bien y toma hasta 2-3 tazas al día, preferiblemente entre comidas. Para la garganta, va bien tomarla templada y a pequeños sorbos. Para el estómago, un poco antes o después de comer. Al no tener teína, no altera el descanso, así que también puedes disfrutarla por la noche. Contraindicaciones y precauciones La malva es una de las infusiones mejor toleradas y, a dosis normales, no tiene contraindicaciones relevantes. Aun así, conviene tener en cuenta algunos matices. Por su contenido en mucílagos, puede ralentizar la absorción de otros medicamentos tomados a la vez. Si sigues algún tratamiento, separa la infusión al menos dos horas de la toma de fármacos. Su leve efecto laxante también puede notarse si abusas de la cantidad. En el embarazo y la lactancia se considera generalmente segura en cantidades moderadas, pero lo prudente es consultar antes con un profesional sanitario. Y si la irritación de garganta, la tos o las molestias digestivas persisten más de unos días o se acompañan de fiebre, acude a tu médico en lugar de prolongar la automedicación. Preguntas frecuentes sobre la infusión de malva ¿Para qué sirve la infusión de malva? Se usa sobre todo para calmar la irritación de garganta y la tos seca, gracias a sus mucílagos emolientes. También se asocia tradicionalmente al alivio de molestias digestivas leves y a un tránsito intestinal más suave. ¿Cuántas tazas de malva se pueden tomar al día? Lo habitual son 2-3 tazas diarias, entre comidas. Al no contener teína, puede tomarse a cualquier hora, incluida la noche. ¿Qué diferencia hay entre la malva y el malvavisco? Ambas plantas son de la familia de las malváceas y comparten propiedades emolientes. El malvavisco (Althaea officinalis) concentra aún más mucílagos en su raíz, por lo que suele preferirse en maceración fría para la tos irritativa. ¿La infusión de malva tiene teína? No. La malva es una infusión de hierbas sin teína ni cafeína, por lo que no interfiere en el sueño ni genera nerviosismo. En Replantea trabajamos la malva y otras plantas de perfil suave en formato ecológico para que puedas cuidar tu garganta y tu digestión de forma natural. Si te apetece profundizar, empieza por nuestra infusión de malva y combínala según lo que tu cuerpo necesite cada día. Fuentes consultadas Toda la información de este artículo se apoya en publicaciones de instituciones sanitarias y estudios revisados por pares. Si quieres profundizar, estas son las referencias principales: Mallow leaf (Malvae folium) — herbal medicinal product — Agencia Europea de Medicamentos (EMA) Mallow flower (Malvae sylvestris flos) — herbal medicinal product — Agencia Europea de Medicamentos (EMA) The phytochemical profiling, pharmacological activities, and safety of Malva sylvestris: a review — Naunyn-Schmiedeberg's Arch Pharmacol (PMC) Assessment report on Althaea officinalis L., radix (malvavisco) — Agencia Europea de Medicamentos (EMA) Health benefits of Malva sylvestris: antioxidant and anti-inflammatory applications — Evid Based Complement Alternat Med (PMC) Esta información tiene fines divulgativos y no sustituye la consulta con un profesional sanitario. En caso de embarazo, lactancia, medicación crónica o condiciones médicas previas, consulta antes de incorporar nuevas infusiones a tu rutina.

La manzanilla es, junto con la tila, la infusión más consumida en los hogares españoles. Sus flores secas (Matricaria chamomilla) llevan siglos usándose para calmar el estómago y los nervios, y hoy la Agencia Europea del Medicamento reconoce su uso tradicional para molestias digestivas leves. Entre los beneficios de la infusión de manzanilla destacan su efecto sobre los espasmos, los gases y la relajación. Aquí tienes los ocho más relevantes y, sobre todo, cómo prepararla bien. Qué es la manzanilla y por qué funciona La manzanilla común es una planta de la familia de las asteráceas, la misma que la margarita o el girasol. Lo que infusionamos son sus capítulos florales secos, esas pequeñas flores blancas con el centro amarillo. Existen dos manzanillas de uso habitual: la alemana o común (Matricaria chamomilla), que es la que encuentras en casi cualquier despensa, y la romana (Chamaemelum nobile), menos frecuente. Todo lo que cuenta este artículo se refiere a la primera. Su interés no es solo cultural. Las flores concentran aceites esenciales ricos en alfa-bisabolol y camazuleno, además de flavonoides como la apigenina. La apigenina es, hasta donde sabemos, la responsable principal del efecto relajante sobre la musculatura lisa del tubo digestivo: ayuda a que el intestino deje de contraerse de forma espasmódica. Esa es la explicación más aceptada de por qué una manzanilla sienta bien después de una comida difícil. Conviene ser honestos con el nivel de evidencia. La EMA aprueba sus indicaciones digestivas por uso tradicional bien establecido, no porque existan grandes ensayos clínicos que lo demuestren. Hay estudios prometedores, sobre todo en ansiedad, pero la mayoría son pequeños. Es una planta suave y agradecida, no un medicamento. Digestiva y calmante Infusión de Manzanilla Ecológica 100g Flores enteras de cultivo ecológico: la base de todo lo que cuenta este artículo. 8,90 € Añadir a la cesta Frescor digestivo Infusión de Hierbabuena Ecológica 100g Combina de maravilla con la manzanilla si buscas una sobremesa más fresca. 8,90 € Añadir a la cesta Los 8 beneficios de la infusión de manzanilla Estos son los usos con más respaldo, ordenados de lo mejor documentado a lo más tradicional. 1. Alivia las digestiones pesadas Es su uso estrella y el único que cuenta con reconocimiento regulatorio explícito. La EMA la recomienda para los síntomas de molestias gastrointestinales leves, incluidos los espasmos menores. Si has comido más de la cuenta y notas el estómago cerrado, una taza tibia después de comer puede ayudar a que todo fluya mejor. En Replantea es la infusión que más se repite en los pedidos de sobremesa, y no nos extraña. Si buscas más opciones, tenemos una guía con 7 infusiones digestivas para el dolor de estómago. 2. Reduce los gases y la hinchazón La manzanilla tiene efecto carminativo: favorece la expulsión de los gases retenidos en el intestino en lugar de dejar que se acumulen. Ese es el motivo de que muchas madres recurran a ella ante la sensación de vientre hinchado. Combinada con hinojo o hierbabuena, el efecto se refuerza. Si los gases son tu problema principal, te interesa leer sobre las infusiones de hinojo y sus beneficios. 3. Calma los nervios y la ansiedad leve Aquí es donde la ciencia se pone más interesante. Varios ensayos clínicos con extracto estandarizado de manzanilla han observado reducciones significativas de los síntomas de ansiedad generalizada frente a placebo. El NCCIH, el organismo de los Institutos Nacionales de Salud de EE. UU., reconoce que algunos estudios preliminares apuntan a un posible beneficio en el trastorno de ansiedad generalizada y en la depresión asociada. Ojo con la letra pequeña: esos estudios usaron extractos concentrados, no una taza de infusión. Aun así, el ritual de parar cinco minutos con una taza caliente tiene un valor que no aparece en ningún ensayo. Si el nerviosismo te acompaña a menudo, hemos recopilado 7 infusiones para combatir la ansiedad. 4. Acompaña la rutina de sueño La manzanilla se usa tradicionalmente antes de dormir y una revisión sistemática de 2019 encontró señales de mejora en la calidad del sueño en algunos estudios. Dicho esto, el propio NCCIH avisa de que la información sobre insomnio es escasa: un estudio piloto en insomnio primario crónico no halló un beneficio claro. Nuestra lectura es prudente. Puede ayudarte a bajar revoluciones antes de acostarte, pero no esperes un somnífero. Para casos más persistentes, mira nuestras 8 infusiones para dormir mejor. 5. Suaviza las molestias menstruales El mismo efecto antiespasmódico que relaja el intestino se ha asociado tradicionalmente al alivio de los calambres menstruales. La musculatura uterina es también musculatura lisa, y el mecanismo propuesto es equivalente. La evidencia clínica es limitada, pero el uso está muy extendido y el perfil de seguridad de una infusión es favorable. 6. Cuida la boca y la garganta La EMA contempla su uso en enjuagues para pequeñas úlceras e inflamaciones de la boca y la garganta. Basta con preparar la infusión, dejarla templar y usarla como colutorio. Algunos estudios pequeños sugieren que los enjuagues con manzanilla podrían prevenir o tratar la irritación bucal derivada de la radioterapia o la quimioterapia, aunque siempre bajo supervisión médica. 7. Aporta antioxidantes Es rica en flavonoides como la apigenina y la luteolina, compuestos con capacidad antioxidante demostrada en laboratorio. Eso no la convierte en un superalimento, pero sí en una bebida sin calorías, sin teína y con algo más que agua caliente. Sustituir un refresco por una manzanilla es un cambio pequeño que suma. 8. Alivia irritaciones leves de la piel El uso externo también está recogido en la monografía europea: inflamaciones cutáneas menores, quemaduras solares leves y heridas superficiales. Se aplica en forma de compresa con la infusión fría. Un apunte importante: no la uses cerca de los ojos. Aunque la tradición popular recomienda compresas de manzanilla para los ojos cansados, el NCCIH advierte de que puede provocar irritación ocular, y no compensa el riesgo. Nervios y sueño Infusión de Melisa Ecológica 100g El relevo natural de la manzanilla cuando lo que te pesa son los nervios. 8,90 € Añadir a la cesta Gases e hinchazón Infusión de Semillas de Hinojo Ecológicas 200g Refuerza el efecto carminativo cuando el problema son los gases. 8,90 € Añadir a la cesta Cómo preparar la infusión de manzanilla paso a paso Casi todo el mundo la prepara mal. El error habitual es dejar la taza destapada, y con ello se escapa buena parte de los aceites esenciales que buscamos. 1. Calienta el agua a 90 °C No la hiervas a borbotones. Si no tienes termómetro, retira el agua justo cuando empiecen a subir las primeras burbujas grandes y espera unos treinta segundos. 2. Usa 2 gramos de flores por taza Equivale más o menos a una cucharadita colmada. Con flor entera a granel notarás una diferencia de aroma clara respecto a las bolsitas convencionales, que suelen contener el polvo restante del procesado. 3. Infusiona 5-7 minutos tapado Este es el paso que marca la diferencia. Tapa la taza con un plato pequeño para que el vapor condense y devuelva los aceites esenciales a la bebida. Si te pasas de tiempo, la manzanilla amarga: siete minutos es el techo. Puedes profundizar en esto en nuestra guía sobre cuánto tiempo infusionar el té. 4. Cuela y bebe templada Tibia, no ardiendo. Si la tomas por digestión, espera entre veinte y treinta minutos tras la comida. Si la tomas para relajarte, unos cuarenta y cinco minutos antes de acostarte. Puedes endulzarla con un poco de miel, aunque su punto dulce natural suele bastar. Contraindicaciones y precauciones La manzanilla es de las infusiones más seguras que existen, pero segura no significa inocua. Presta atención a estos puntos. Alergia a las asteráceas. Es la contraindicación principal. Si eres alérgico a la ambrosía, los crisantemos, las margaritas o las caléndulas, evítala: se han descrito reacciones alérgicas, algunas graves. Anticoagulantes. Se han notificado interacciones con la warfarina y con fármacos metabolizados por el hígado. Si tomas anticoagulantes, consúltalo con tu médico. Anticonceptivos y condiciones hormonosensibles. La manzanilla podría tener cierta actividad estrogénica. Algunos estudios preliminares sugieren que puede reducir el efecto de la píldora anticonceptiva. Embarazo y lactancia. Se sabe poco sobre su seguridad en estas etapas. En dosis altas no se recomienda durante el embarazo; en consumo moderado se considera generalmente aceptable, pero consúltalo antes. Sedantes. Podría potenciar el efecto de medicación sedante. Si tomas alguna, coméntalo con tu farmacéutico. Duración. Si los síntomas persisten más de una semana, deja de automedicarte con infusiones y acude a un profesional sanitario. Preguntas frecuentes sobre la infusión de manzanilla ¿Cuántas tazas de manzanilla se pueden tomar al día? La dosis habitual es de dos a tres tazas diarias, repartidas después de las comidas o antes de dormir. No hay motivo para superar esa cantidad de forma sostenida. ¿La manzanilla ayuda a dormir de verdad? Puede ayudar a relajarte antes de acostarte, pero la evidencia sobre el insomnio es limitada y no siempre favorable. Si tu problema es un insomnio establecido, la valeriana o la pasiflora tienen más respaldo. ¿Se puede tomar manzanilla en ayunas? Sí, y mucha gente lo hace para calmar la acidez matutina. Si notas que te aumenta el reflujo, pásala a después de las comidas. Aquí te contamos qué otras infusiones alivian el ardor de estómago. ¿Tiene teína o cafeína? No. La manzanilla es una infusión de flores, no una hoja de té, así que no contiene teína. Puedes tomarla a cualquier hora sin que te altere el sueño. ¿Manzanilla en bolsita o a granel? A granel, sin dudarlo. La bolsita suele contener fragmentos y polvo de flor, que pierden aceites esenciales con rapidez. La flor entera conserva mejor el aroma y rinde más por gramo. Para llevarte a casa La manzanilla no hace milagros, y esa es precisamente su virtud: es una infusión honesta, suave y bien tolerada, que cumple con lo que promete en digestión y relajación ligera. Prepárala tapada, a 90 grados y sin pasarte de siete minutos, y notarás la diferencia respecto a la bolsita de siempre. Si quieres construir tu rutina digestiva, empieza por una manzanilla ecológica en flor entera y añade hierbabuena para las sobremesas más pesadas. Cuando lo que pesan son los nervios, la melisa toma el relevo; cuando el problema son los gases, el hinojo. Con esas cuatro tienes cubierto el noventa por ciento de lo que una infusión puede hacer por ti. Fuentes consultadas Toda la información de este artículo se apoya en publicaciones de instituciones sanitarias y estudios revisados por pares. Si quieres profundizar, estas son las referencias principales: Chamomile: Usefulness and Safety — NCCIH - National Center for Complementary and Integrative Health (NIH) Matricariae flos (flor de manzanilla) - conclusiones del HMPC — European Medicines Agency (EMA) European Union herbal monograph on Matricaria recutita L., flos — European Medicines Agency - Committee on Herbal Medicinal Products Therapeutic efficacy and safety of chamomile for state anxiety, generalized anxiety disorder, insomnia, and sleep quality: a systematic review and meta-analysis — Phytotherapy Research (2019) - PubMed Preliminary examination of the efficacy and safety of a standardized chamomile extract for chronic primary insomnia: a randomized placebo-controlled pilot study — BMC Complementary and Alternative Medicine (2011) - PubMed Chamomile: a review of its traditional uses, chemical constituents, pharmacological activities and quality control studies — Molecules (2022) - PubMed Chamomile - Drugs and Lactation Database (LactMed) — National Institute of Child Health and Human Development (NIH) Esta información tiene fines divulgativos y no sustituye la consulta con un profesional sanitario. En caso de embarazo, lactancia, medicación crónica o condiciones médicas previas, consulta antes de incorporar nuevas infusiones a tu rutina.

La melisa, también conocida como toronjil, es una hierba aromática de la familia de la menta que se ha usado durante siglos para calmar los nervios y aliviar las digestiones difíciles. Su infusión aporta un sabor suave y cítrico, no contiene teína y resulta especialmente agradable en las tardes de verano, cuando el estrés y las comidas copiosas piden algo relajante. ¿Qué es la infusión de melisa o toronjil? La infusión de melisa se prepara con las hojas secas de Melissa officinalis, una planta originaria del Mediterráneo que hoy se cultiva en buena parte de Europa. Al infusionarla se libera su aroma a limón, debido a los aceites esenciales y al ácido rosmarínico que concentra en sus hojas. La Agencia Europea del Medicamento reconoce el uso tradicional de la hoja de melisa para aliviar los síntomas leves del estrés mental, favorecer el sueño y tratar molestias digestivas suaves como la hinchazón y los gases. Es, por tanto, una de las plantas relajantes con más respaldo institucional dentro de la fitoterapia europea. Al no tener teína ni cafeína, puedes tomarla por la tarde o antes de dormir sin miedo a que te desvele. Su carácter amable la convierte en una buena puerta de entrada al mundo de las infusiones calmantes. Relajante Infusión de Melisa Ecológica 100g Ansiedad, nerviosismo, insomnio, palpitaciones nerviosas, herpes labial (uso tópico) 8,90 € Añadir a la cesta Digestiva Infusión de Manzanilla Ecológica 100g Digestión, gases, cólicos, ansiedad leve, antiinflamatorio, insomnio leve 8,90 € Añadir a la cesta 7 beneficios de la infusión de melisa La melisa combina un efecto relajante sobre el sistema nervioso con una acción digestiva suave. Estos son los principales beneficios que la tradición y la investigación actual le atribuyen. 1. Ayuda a calmar la ansiedad leve La melisa es conocida sobre todo por su efecto sobre el estado de ánimo. Un ensayo piloto observó que un extracto de hoja de melisa se asociaba a una reducción de los síntomas de ansiedad leve a moderada y a una mejor calidad del sueño en los participantes. Se cree que actúa modulando los sistemas GABAérgico y colinérgico del cerebro, relacionados con la sensación de calma. 2. Favorece un sueño más reparador Al reducir la tensión nerviosa, la melisa puede ayudar a conciliar el sueño con más facilidad. Suele combinarse con otras plantas como la valeriana o la pasiflora para potenciar este efecto. Si buscas más opciones, tenemos una guía con 8 infusiones para dormir mejor y relajarse. 3. Alivia la digestión nerviosa Muchas molestias digestivas se agravan con el estrés. La melisa tiene un efecto antiespasmódico suave que puede ayudar a relajar la musculatura del tubo digestivo, aliviando esa sensación de nudo en el estómago cuando estás tenso. Es una aliada clásica de las digestiones difíciles de origen nervioso. 4. Reduce los gases y la hinchazón Gracias a su acción carminativa, la infusión de melisa puede ayudar a expulsar los gases y a rebajar la sensación de hinchazón tras las comidas. Por eso la Agencia Europea del Medicamento la incluye entre las plantas indicadas para molestias digestivas leves como la flatulencia y la distensión abdominal. 5. Puede mejorar la concentración Aunque parezca contradictorio en una planta relajante, algunos estudios sugieren que la melisa puede favorecer el rendimiento cognitivo y la sensación de calma alerta. Este efecto se asocia también al ácido rosmarínico, uno de sus componentes más estudiados. 6. Aporta antioxidantes naturales Las hojas de melisa son ricas en compuestos fenólicos, especialmente ácido rosmarínico, con capacidad antioxidante. Estos compuestos ayudan a neutralizar los radicales libres, aunque conviene recordar que una infusión es un complemento a una dieta variada, nunca un sustituto. 7. Es una bebida sin teína para cualquier momento Al no contener teína, la melisa es perfecta para quienes quieren reducir su consumo de estimulantes. Puedes disfrutarla caliente en invierno o fría en verano, sola o combinada con menta. De hecho, si te gustan las notas frescas, quizá te interese la infusión de menta y sus 11 beneficios. Calmante Infusión de Tila Ecológica 100g Ansiedad leve, nerviosismo, insomnio, palpitaciones, resfriados, fiebre leve 10,90 € Añadir a la cesta Para dormir Infusión de Pasiflora Ecológica 100g Insomnio, ansiedad, nerviosismo, espasmos musculares, taquicardia nerviosa 8,90 € Añadir a la cesta Cómo y cuándo tomar la infusión de melisa Preparar una buena infusión de melisa es sencillo. Calienta el agua sin que llegue a hervir del todo, alrededor de 90 grados, para no dañar sus aceites esenciales. Añade una cucharadita de hojas secas (unos 2 gramos) por taza y deja infusionar tapada entre 5 y 10 minutos. Taparla ayuda a conservar los compuestos aromáticos que se evaporan con el vapor. Cuela y disfruta. Para la digestión, lo ideal es tomarla después de las comidas. Si la usas para relajarte o dormir mejor, tómala unos 30 o 60 minutos antes de acostarte. Puedes beber de una a tres tazas al día. También combina muy bien con manzanilla o tila si buscas un efecto calmante más completo, algo que verás en nuestras 7 infusiones para combatir la ansiedad. Contraindicaciones y precauciones La melisa se considera una planta segura para la mayoría de las personas cuando se toma como infusión y en cantidades habituales. Aun así, conviene tener en cuenta algunas precauciones. Si tomas medicación para la tiroides, sedantes o tratamientos para dormir, consulta con tu médico antes de incorporarla, ya que podría potenciar ciertos efectos. Las personas embarazadas o en periodo de lactancia también deberían consultar antes de tomarla de forma regular. Como cualquier planta, en cantidades muy elevadas puede causar somnolencia. Empieza con una taza y observa cómo te sienta. Si notas cualquier reacción inusual, suspende su consumo. Para molestias digestivas concretas, puedes combinarla con otras opciones que recogemos en nuestras infusiones digestivas para el dolor de estómago. Preguntas frecuentes sobre la infusión de melisa ¿La infusión de melisa da sueño? Puede ayudar a relajarte y a conciliar el sueño, sobre todo si la tomas antes de acostarte. No es un somnífero, sino una planta calmante suave que reduce la tensión nerviosa. Su efecto es gradual y bien tolerado. ¿Cuántas tazas de melisa se pueden tomar al día? Lo habitual es tomar de una a tres tazas al día, repartidas después de las comidas o antes de dormir. Es preferible empezar por una taza y ajustar según cómo te siente. ¿La melisa y el toronjil son lo mismo? Sí, melisa y toronjil son dos nombres para la misma planta, Melissa officinalis. En España se usan ambos términos de forma indistinta, aunque melisa es el más común en el etiquetado. ¿Se puede tomar melisa en ayunas? Puedes tomarla en ayunas sin problema, ya que es una infusión suave. Sin embargo, para aprovechar su efecto digestivo lo más recomendable es tomarla después de las comidas. En Replantea seleccionamos hojas de melisa ecológica para que disfrutes de todo su aroma cítrico y sus propiedades relajantes. Si buscas un pequeño ritual de calma para las tardes de verano o una ayuda amable para tus digestiones, esta infusión es un buen punto de partida. Combínala con manzanilla, tila o pasiflora y encuentra la mezcla que mejor se adapte a ti. Fuentes consultadas Toda la información de este artículo se apoya en publicaciones de instituciones sanitarias y estudios revisados por pares. Si quieres profundizar, estas son las referencias principales: Assessment report on Melissa officinalis L., folium — European Medicines Agency (EMA) Pilot trial of Melissa officinalis L. leaf extract in mild-to-moderate anxiety disorders and sleep disturbances — Mediterranean Journal of Nutrition and Metabolism (PMC/NIH) Clinical Efficacy and Tolerability of Lemon Balm (Melissa officinalis L.) in Psychological Well-Being: A Review — Nutrients (MDPI) Lemon Balm — LiverTox, National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases (NIH) Calming effect of a standardised Melissa officinalis L. extract in adults with emotional distress and poor sleep (RCT) — Frontiers in Pharmacology Esta información tiene fines divulgativos y no sustituye la consulta con un profesional sanitario. En caso de embarazo, lactancia, medicación crónica o condiciones médicas previas, consulta antes de incorporar nuevas infusiones a tu rutina.

El ayurveda, el sistema de salud tradicional de la India con más de 3.000 años de historia, propone algo tan sencillo como elegir lo que tomas según tu constitución. Las infusiones ayurvédicas parten de esa idea: mezclas de especias pensadas para equilibrar tu dosha, ya sea Vata, Pitta o Kapha. En esta guía verás cómo identificar el tuyo y qué infusión te conviene, sobre todo ahora en verano. Qué es el ayurveda y qué son los doshas El ayurveda entiende que cada persona tiene una combinación única de tres energías o doshas: Vata (aire y espacio), Pitta (fuego y agua) y Kapha (tierra y agua). Todos tenemos algo de los tres, pero casi siempre uno o dos dominan y marcan nuestra forma de ser, nuestra digestión e incluso cómo reaccionamos al clima. Cuando ese dosha dominante se desequilibra, aparecen molestias como nerviosismo, acidez o pesadez, según el caso. No hace falta creer al pie de la letra en esta filosofía para aprovechar sus mezclas. Muchas de las especias que emplea (jengibre, cardamomo, canela, hinojo o cúrcuma) tienen un largo respaldo de uso tradicional y estudios modernos sobre la digestión y la inflamación. El Centro Nacional de Salud Complementaria e Integrativa de Estados Unidos recuerda que el ayurveda combina plantas, dieta y estilo de vida, y que conviene comentarlo con tu médico si tienes alguna condición. La ventaja de las infusiones por dosha es práctica: en lugar de elegir a ciegas, escoges una mezcla afinada para lo que tu cuerpo tiende a necesitar. Si quieres una base más amplia, tienes nuestra guía de introducción a las infusiones ayurvédicas. Refrescante Infusión Ayurveda Pitta Ecológica 100g Refrescante, calmante del sistema digestivo, antiinflamatorio, equilibrio dosha Pitta… 9,90 € Añadir a la cesta Reconfortante Infusión Ayurveda Vata Ecológica 100g Calor y reconfortante, ansiedad, digestión nerviosa, equilibrio dosha Vata (tendencia a… 9,90 € Añadir a la cesta Cómo elegir tu infusión según tu dosha 1. Vata: calidez y calma si eres nervioso y friolero Las personas con predominio Vata tienden a la sequedad, el frío, la mente inquieta y la digestión irregular. La infusión Vata combina canela, regaliz, jengibre, cardamomo y piel de naranja: una mezcla dulce y cálida que reconforta. Tradicionalmente se usa para acompañar momentos de nerviosismo o de digestión nerviosa, sobre todo cuando cambia el clima o cuando viajas. 2. Pitta: frescor para el temperamento de fuego Pitta es fuego: personas con energía, ambición y buen apetito, pero con tendencia al calor, la acidez y la irritabilidad. La infusión Pitta apuesta por menta, hinojo, cilantro y regaliz, con notas frescas que apetecen incluso en frío. Puede ayudar a calmar el sistema digestivo y a llevar mejor el exceso de calor, algo muy útil en pleno verano. 3. Kapha: estímulo si notas pesadez y metabolismo lento Kapha aporta estabilidad y resistencia, pero en desequilibrio se traduce en pesadez, retención y metabolismo perezoso. La infusión Kapha es la más picante y estimulante: jengibre, lemongrass, anís, pimienta negra y cardamomo activan y ayudan a poner el cuerpo en marcha por la mañana. 4. El agni o fuego digestivo, el eje de todo En ayurveda, la digestión (lo que llaman agni) es el centro del bienestar. Por eso casi todas las mezclas incluyen jengibre, una raíz con siglos de uso para las digestiones difíciles y las náuseas. Si notas que digieres mal en verano, una infusión templada tras las comidas puede sentar mejor que un refresco helado. 5. Cómo identificar tu dosha dominante No necesitas un diagnóstico complejo para empezar. Fíjate en tu tendencia habitual: si eres inquieto y friolero, tiras a Vata; si eres acalorado e intenso, a Pitta; si eres tranquilo pero propenso a la pesadez, a Kapha. Muchas personas son una mezcla de dos doshas, así que puedes alternar infusiones según cómo te sientas cada día. 6. Combina según el momento del día Una idea muy ayurvédica es adaptar la infusión al ritmo del día. Por la mañana, cuando el cuerpo pide arrancar, encaja bien una mezcla estimulante como la Kapha. A media tarde, la refrescante Pitta ayuda a bajar revoluciones sin quitarte el sueño. Y por la noche, la Vata resulta cálida y reconfortante para cerrar la jornada. No es una regla rígida, sino una forma de escuchar lo que te pide el cuerpo en cada momento. Estimulante Infusión Ayurveda Kapha Ecológica 100g Estimulación digestiva, drenaje, activación metabólica, equilibrio dosha Kapha (tendencia… 9,90 € Añadir a la cesta Digestivo Infusión de Jengibre Raíz Pura Ecológica 100g Náuseas, mareos, digestión, antiinflamatorio, resfriados, circulación, mareo del coche 8,90 € Añadir a la cesta Antiinflamatorio Cúrcuma Chai Ecológico 100g Digestión, antiinflamatorio natural, calentamiento corporal, bienestar general 9,90 € Añadir a la cesta Verano: la estación Pitta y por qué conviene refrescar El ayurveda asocia cada estación a un dosha, y el verano es plena temporada Pitta: calor, sol e intensidad. Por eso, aunque tu constitución sea otra, en estos meses casi todos agradecemos ingredientes refrescantes como la menta, el hinojo o el cilantro. Es también la época en la que más se nota la acidez, la irritabilidad con el calor o esa sensación de estar "a fuego lento", señales muy propias de un Pitta elevado. Una ventaja poco conocida es que la infusión Pitta admite muy bien la preparación en frío. Puedes infusionarla y guardarla en la nevera para tener una bebida sin azúcar durante todo el día. Si te gusta el té frío, en el blog reunimos nuestros mejores tés helados para inspirarte. Y si buscas alivio tras las comidas copiosas del verano, estas infusiones digestivas combinan de maravilla con la filosofía ayurvédica. Cómo preparar tus infusiones ayurvédicas La preparación es sencilla, aunque las mezclas con raíces y especias piden un poco más de paciencia que una bolsita normal. 1. Mide la cantidad Usa 2-3 gramos, una cucharadita colmada, por cada taza de unos 250 ml. 2. Calienta el agua Lleva el agua a 90-95 grados. No hace falta que hierva a borbotones. 3. Deja infusionar Tapa y espera de 5 a 10 minutos. Las mezclas con más raíz, como la Kapha o el jengibre puro, necesitan hasta 10-12 minutos para soltar todo su sabor. 4. Cuela y ajusta Cuela, prueba y añade limón si te apetece. Al ser infusiones sin teína, puedes tomarlas también por la tarde o por la noche. Contraindicaciones y precauciones Estas mezclas son suaves, pero conviene tener en cuenta algunos detalles. Varias contienen regaliz, que con un uso prolongado puede elevar la tensión arterial: si tienes hipertensión, es mejor evitarlas o consultarlas con tu médico. El jengibre, presente en casi todas, puede tener un efecto anticoagulante suave, así que conviene precaución si tomas medicación para la sangre o antes de una cirugía. La menta de la mezcla Pitta puede agravar el reflujo en personas sensibles. Ten también presente que estas mezclas acompañan, pero no sustituyen a un tratamiento: si tienes un problema de salud, síguelo con tu profesional sanitario. Y como siempre, en caso de embarazo, lactancia o medicación, pregunta antes de incorporar nuevas infusiones a tu rutina. Preguntas frecuentes sobre las infusiones ayurvédicas ¿Las infusiones ayurvédicas tienen teína o cafeína? No. Las mezclas Vata, Pitta y Kapha se elaboran solo con especias y plantas sin teína, así que puedes tomarlas a cualquier hora, incluida la noche. ¿Puedo tomarlas si no sé cuál es mi dosha? Sí. Puedes empezar por la que encaje con cómo te sientes: refrescante en verano si eres Pitta, reconfortante si estás nervioso como Vata, o estimulante por la mañana si tiendes a Kapha. Con el tiempo notarás cuál te sienta mejor. ¿Cuántas tazas al día puedo tomar? Entre una y tres tazas al día es una pauta habitual y prudente. Al llevar especias como jengibre y regaliz, es mejor no abusar y escuchar a tu cuerpo. ¿Las infusiones ayurvédicas sirven para adelgazar? Ninguna infusión adelgaza por sí sola. La mezcla Kapha se asocia tradicionalmente a activar el metabolismo y mejorar la digestión, pero solo funciona como acompañamiento de una alimentación equilibrada y actividad física. Elegir tu infusión según tu dosha es una forma bonita de escuchar a tu cuerpo y de variar según la estación. En Replantea seleccionamos mezclas ecológicas de Vata, Pitta y Kapha para que encuentres la tuya, y puedes reforzarlas con jengibre puro o un cúrcuma chai cuando busques un extra digestivo o antiinflamatorio. Prueba, observa cómo te sientas y deja que el verano sea la excusa perfecta para empezar por la refrescante Pitta. Fuentes consultadas Toda la información de este artículo se apoya en publicaciones de instituciones sanitarias y estudios revisados por pares. Si quieres profundizar, estas son las referencias principales: Ayurvedic Medicine: In Depth — NCCIH (NIH) Ginger: Usefulness and Safety — NCCIH (NIH) Turmeric: Usefulness and Safety — NCCIH (NIH) Ginger Root (StatPearls) — NCBI Bookshelf Synergistic Anti-Inflammatory Activity of Ginger and Turmeric Extracts — PMC / NCBI Esta información tiene fines divulgativos y no sustituye la consulta con un profesional sanitario. En caso de embarazo, lactancia, medicación crónica o condiciones médicas previas, consulta antes de incorporar nuevas infusiones a tu rutina.

El espino blanco (Crataegus monogyna y Crataegus laevigata) es una de las plantas con mayor tradición en el cuidado del corazón. La infusión de espino blanco se ha usado durante siglos en Europa para acompañar el bienestar cardiovascular, calmar las palpitaciones de origen nervioso y favorecer una tensión arterial equilibrada. Hoy la ciencia estudia sus flavonoides y proantocianidinas, los compuestos que explican buena parte de su interés. Qué es el espino blanco y cómo actúa sobre el corazón El espino blanco es un arbusto espinoso de la familia de las rosáceas, con flores blancas y pequeños frutos rojos llamados majuelas. Para la infusión se aprovechan sobre todo las sumidades floridas (flor y hoja), ricas en flavonoides como la vitexina y la hiperósido, además de proantocianidinas oligoméricas. Esta combinación es la que tradicionalmente se asocia a sus efectos sobre el sistema cardiovascular. La investigación disponible sugiere varios mecanismos. Los extractos de espino blanco se han estudiado por su actividad antioxidante, su efecto vasodilatador sobre los vasos sanguíneos y un suave apoyo a la función contráctil del corazón. En revisiones de ensayos clínicos sobre insuficiencia cardiaca leve, el extracto se ha asociado a una mejor tolerancia al esfuerzo y a una mejoría de algunos síntomas, siempre como complemento y nunca como sustituto del tratamiento médico. Conviene tener clara una idea: el espino blanco no es un remedio de acción inmediata. Sus beneficios se relacionan con un uso continuado y moderado, dentro de un estilo de vida cardiosaludable. Es muy adecuado para quien busca una infusión agradable con la que cuidar el corazón a largo plazo. Corazon y tension Infusión Espino Blanco Ecológica 100 gr Flor y hoja de espino blanco ecologico para la infusion clasica que acompana el bienestar… 8,90 € Añadir a la cesta Beneficios de la infusión de espino blanco para el corazón Estos son los beneficios que con más frecuencia se atribuyen al espino blanco, siempre matizados por lo que la evidencia permite afirmar a día de hoy. 1. Apoya el bienestar cardiovascular Sus flavonoides y proantocianidinas se asocian a un efecto antioxidante que ayuda a proteger los vasos sanguíneos del estrés oxidativo. Por eso el espino blanco es la planta de referencia cuando se habla de infusiones para cuidar el corazón. 2. Puede ayudar a calmar las palpitaciones de origen nervioso Tradicionalmente se usa para suavizar las palpitaciones que aparecen en momentos de tensión o ansiedad. Su efecto calmante suave lo hace popular entre quienes notan el corazón acelerado cuando están nerviosos, sin que exista un problema cardiaco de base. 3. Contribuye a una tensión arterial equilibrada Algunos estudios apuntan a un ligero efecto sobre la tensión arterial gracias a su acción vasodilatadora. No sustituye a la medicación antihipertensiva, pero puede acompañar a otros hábitos dentro de un plan dirigido por tu médico. 4. Favorece la relajación y el descanso Al reducir la sensación de tensión interna, el espino blanco ayuda a preparar el cuerpo para el descanso. Es habitual encontrarlo en mezclas para la noche junto a otras plantas relajantes. 5. Aporta antioxidantes que protegen las células Es rico en compuestos polifenólicos que neutralizan radicales libres. Este aporte antioxidante es uno de los pilares de su reputación como aliado de la salud a largo plazo. 6. Acompaña el manejo del estrés diario Tomar una infusión caliente en un momento de pausa ya es, en sí mismo, un pequeño ritual antiestrés. El espino blanco suma a ese gesto su perfil calmante, ideal para las tardes cargadas. 7. Se integra fácilmente en una rutina cardiosaludable Su sabor suave y ligeramente floral hace que sea fácil de tomar a diario. Combina bien con otras plantas y se adapta tanto al consumo en caliente como en frío durante el verano. Tension arterial Infusión de Hoja de Olivo 100g Aliada tradicional de la tension arterial, ideal para combinar con el espino blanco. 8,90 € Añadir a la cesta Palpitaciones nerviosas Infusión de Melisa Ecológica 100g Planta relajante que ayuda a calmar las palpitaciones de origen nervioso. 8,90 € Añadir a la cesta Cómo y cuándo tomar la infusión de espino blanco Preparar una buena infusión de espino blanco es sencillo. Usa una cucharadita (unos 2 gramos) de flor y hoja por cada taza de agua. Calienta el agua hasta justo antes de la ebullición, viértela sobre la planta y deja reposar tapado entre 8 y 10 minutos para que se liberen bien los flavonoides. Cuela y bebe sin azúcar para no restar valor a la infusión. Lo más recomendable es tomar una o dos tazas al día, de forma constante durante varias semanas, ya que sus efectos se notan con el uso continuado. Muchas personas eligen una taza por la tarde o antes de dormir, aprovechando su perfil relajante. Si buscas apoyo frente a las palpitaciones nerviosas, puedes combinarlo con melisa; si tu objetivo es la tensión, la hoja de olivo es una buena compañera. En verano puedes preparar el espino blanco en frío: deja reposar la planta en agua a temperatura ambiente durante varias horas en la nevera. Obtendrás una bebida refrescante sin azúcares añadidos, perfecta para cuidar el corazón también con calor. Contraindicaciones y precauciones El espino blanco se considera una planta segura para la mayoría de las personas, pero hay situaciones en las que conviene ser prudente. Si tomas medicación para el corazón o la tensión (digoxina, betabloqueantes, antihipertensivos), consulta antes con tu médico, ya que el espino blanco puede potenciar o interferir con su efecto. No se recomienda su uso durante el embarazo y la lactancia por falta de datos de seguridad suficientes. Tampoco debe sustituir nunca a un tratamiento prescrito: si notas palpitaciones intensas, dolor en el pecho, mareos o falta de aire, acude a un profesional sanitario sin demora, porque pueden ser signos de un problema que requiere atención médica. En personas sensibles puede aparecer, de forma poco frecuente, alguna molestia digestiva leve o ligera somnolencia. Empieza con una taza al día para comprobar tu tolerancia antes de aumentar la cantidad. Preguntas frecuentes sobre la infusión de espino blanco ¿El espino blanco baja la tensión arterial? Se le atribuye un suave efecto vasodilatador que puede contribuir a una tensión más equilibrada. No sustituye a la medicación antihipertensiva, así que úsalo como complemento y bajo supervisión médica si tienes hipertensión diagnosticada. ¿Cuánto tarda en hacer efecto la infusión de espino blanco? No es un remedio inmediato. Sus beneficios cardiovasculares se asocian a un uso continuado durante varias semanas, dentro de una rutina de hábitos saludables. ¿Puedo tomar espino blanco todos los días? Sí, una o dos tazas diarias se consideran adecuadas para la mayoría de las personas sanas. Si tomas medicación o tienes una afección cardiaca, consulta antes con tu médico. ¿El espino blanco ayuda con las palpitaciones por ansiedad? Tradicionalmente se usa para calmar las palpitaciones de origen nervioso gracias a su efecto relajante. Combinado con melisa, es una opción popular frente al corazón acelerado por estrés. Si las palpitaciones son frecuentes o intensas, conviene descartar causas médicas. En Replantea seleccionamos espino blanco ecológico para que puedas incorporar a tu día a día una infusión sencilla con la que cuidar el corazón. Si tu objetivo es la calma, te interesará nuestra guía de infusiones para combatir la ansiedad; y si buscas apoyo cardiovascular más amplio, no te pierdas las infusiones para reducir los triglicéridos ni los beneficios de la infusión de hibisco. Cuidar el corazón también puede ser un gesto agradable, taza a taza. Fuentes consultadas Toda la información de este artículo se apoya en publicaciones de instituciones sanitarias y estudios revisados por pares. Si quieres profundizar, estas son las referencias principales: Hawthorn: Usefulness and Safety — National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH, NIH) Effect of Crataegus Usage in Cardiovascular Disease Prevention: An Evidence-Based Approach — PMC / National Library of Medicine Hawthorn extract for treating chronic heart failure (Cochrane review) — PubMed / National Library of Medicine Olive leaf extract effect on cardiometabolic profile among adults with prehypertension and hypertension: a systematic review and meta-analysis — PMC / National Library of Medicine Melissa officinalis L. as a Nutritional Strategy for Cardioprotection — Frontiers in Physiology Esta información tiene fines divulgativos y no sustituye la consulta con un profesional sanitario. En caso de embarazo, lactancia, medicación crónica o condiciones médicas previas, consulta antes de incorporar nuevas infusiones a tu rutina.

La raíz de regaliz (Glycyrrhiza glabra) es uno de los remedios tradicionales más antiguos para el aparato digestivo. Su sabor dulce, intenso y característico esconde una mezcla de flavonoides y mucílagos que durante siglos se han asociado al cuidado de la mucosa del estómago. Hoy, con la gastritis y el reflujo como molestias cada vez más frecuentes, vale la pena conocer qué puede y qué no puede aportar la infusión de regaliz para la gastritis y las digestiones difíciles. Qué es el regaliz y cómo actúa sobre la mucosa gástrica El regaliz es una planta perenne cultivada en Europa, Asia y Oriente Medio, de cuya raíz se obtiene la infusión. Su componente más conocido es la glicirricina, responsable del sabor dulce, pero también contiene flavonoides y polisacáridos con un papel demulcente, es decir, que forman una capa suave sobre las mucosas. En el estómago, los estudios de laboratorio sugieren que algunos compuestos del regaliz pueden ayudar a aumentar la producción de moco protector, mejorar el riego sanguíneo de la mucosa dañada y favorecer la renovación de las células que la recubren. Por eso, tradicionalmente se ha usado como apoyo en la gastritis, el ardor y las digestiones pesadas. Existen dos formas de consumirlo. La raíz entera, que mantiene la glicirricina y aporta el sabor dulce típico de la infusión, y el regaliz desglicirrizado (DGL), un extracto al que se le ha retirado gran parte de ese compuesto para reducir su efecto sobre la tensión arterial. Si buscas un uso prolongado, la versión sin glicirricina suele considerarse más prudente. Mucosa gástrica Infusión de Regaliz Ecológico 200 gr Raíz de regaliz ecológica, tradicionalmente usada para apoyar la mucosa del estómago y… 9,90 € Añadir a la cesta 7 beneficios de la infusión de regaliz para la gastritis y la digestión Conviene tomar estos puntos como lo que son: usos tradicionales y datos preliminares, no promesas de curación. La evidencia clínica todavía es limitada, pero apunta en una dirección coherente con su largo historial de uso digestivo. 1. Apoya la mucosa del estómago El regaliz puede ayudar a reforzar la barrera de moco que protege la pared gástrica frente al ácido. Este efecto demulcente es la razón principal por la que se asocia al alivio de la gastritis. 2. Alivia la sensación de ardor Al suavizar las mucosas del esófago y del estómago, la infusión puede aliviar de forma puntual el ardor y la acidez que acompañan al reflujo. No sustituye al tratamiento médico, pero acompaña bien. 3. Acompaña las digestiones difíciles Un ensayo aleatorizado con un extracto estandarizado de Glycyrrhiza glabra observó una mejora de los síntomas en personas con dispepsia funcional tras varias semanas de uso. Es un dato prometedor, aunque hace falta más investigación. 4. Tiene efecto demulcente y calmante Los mucílagos del regaliz forman una película suave que puede calmar la irritación digestiva leve. Es muy agradable de tomar templado, sobre todo después de comidas copiosas. 5. Aporta compuestos con actividad antioxidante La raíz es rica en flavonoides, compuestos que se han asociado a la protección de las células frente al estrés oxidativo. No es un motivo para abusar de ella, pero suma dentro de una dieta equilibrada. 6. Tradicionalmente se usa para la tos y la garganta Más allá del estómago, el regaliz se ha empleado durante siglos para suavizar la garganta irritada y acompañar la tos. Es uno de sus usos más reconocidos en la herbolaria clásica. 7. Combina bien con otras plantas mucilaginosas El regaliz se integra muy bien con plantas que comparten ese carácter suavizante, como la malva y el malvavisco. Juntas refuerzan el cuidado de las mucosas digestivas. Demulcente Infusión de Malva Ecológica 100g Flores y hojas de malva ricas en mucílagos, suavizantes de las mucosas digestivas e… 8,90 € Añadir a la cesta Mucílagos Infusión de Malvavisco o Hierba Cañamera Ecológica 100g Raíz de malvavisco, una de las plantas con mayor contenido en mucílagos para calmar… 8,90 € Añadir a la cesta Digestiva Infusión de Caléndula Ecológica 100g Caléndula ecológica, tradicionalmente empleada como apoyo digestivo y para el bienestar… 8,90 € Añadir a la cesta Cómo preparar y tomar la infusión de regaliz Preparar una buena infusión de regaliz es sencillo, pero conviene respetar las cantidades para no excederse con la glicirricina. 1. Calienta el agua Lleva una taza de agua (unos 250 ml) casi a ebullición. La raíz aguanta bien temperaturas altas. 2. Añade el regaliz Incorpora una cucharadita de raíz de regaliz seca por taza. Su sabor es muy dulce, así que no necesitas más. 3. Deja reposar Tapa y deja infusionar entre 5 y 10 minutos. Cuanto más tiempo, más intenso será el sabor. 4. Cuela y disfruta Cuela y bebe templada, preferiblemente después de las comidas. Como norma de prudencia, evita superar una o dos tazas al día y no la tomes de forma continuada durante muchas semanas seguidas. Contraindicaciones y precauciones del regaliz Aquí está la parte más importante del artículo. El regaliz es eficaz precisamente porque es activo, y eso obliga a tratarlo con respeto. La glicirricina, su compuesto dulce, puede alterar el equilibrio de sodio y potasio del organismo. Cuando se consume en cantidades elevadas o durante mucho tiempo, la glicirricina puede provocar lo que se conoce como pseudoaldosteronismo: retención de líquidos, subida de la tensión arterial y descenso del potasio en sangre. En casos extremos se han descrito alteraciones del ritmo cardíaco. Por eso el regaliz con glicirricina no es adecuado si tienes hipertensión, enfermedad renal, problemas de corazón o niveles bajos de potasio. Tampoco se recomienda durante el embarazo ni la lactancia, ya que el consumo elevado se ha relacionado con riesgos en la gestación. Si tomas medicación, especialmente diuréticos, corticoides o fármacos para el corazón, consulta antes con tu médico o farmacéutico, porque el regaliz puede interaccionar con ellos. Las autoridades sanitarias europeas recomiendan no prolongar su uso más de unas pocas semanas seguidas sin supervisión. Si necesitas un consumo más continuado, la opción del regaliz desglicirrizado (DGL) reduce buena parte de estos riesgos. Preguntas frecuentes sobre la infusión de regaliz ¿La infusión de regaliz va bien para la gastritis? Tradicionalmente se usa como apoyo en la gastritis por su efecto suavizante sobre la mucosa del estómago. Puede ayudar a aliviar molestias leves, pero no sustituye el diagnóstico ni el tratamiento de un profesional sanitario. ¿Cuánto regaliz se puede tomar al día? Como norma de prudencia, conviene no superar una o dos tazas al día y evitar su uso continuado durante muchas semanas. Las personas sin factores de riesgo toleran bien cantidades pequeñas y puntuales. ¿El regaliz sube la tensión? Sí, la glicirricina del regaliz puede aumentar la tensión arterial y reducir el potasio si se consume en exceso o de forma prolongada. Si tienes hipertensión, es mejor evitarlo o elegir la versión desglicirrizada (DGL). ¿Quién no debería tomar regaliz? Deben evitarlo las personas con hipertensión, enfermedad renal o cardíaca, potasio bajo, así como durante el embarazo y la lactancia. Si tomas medicación, consulta antes con un profesional. El regaliz es una infusión con mucha historia y un perfil digestivo interesante, siempre que se use con cabeza y en cantidades moderadas. En Replantea seleccionamos raíz de regaliz ecológica y otras plantas suavizantes como la malva, el malvavisco y la caléndula para que cuides tu sistema digestivo de forma natural. Si las digestiones difíciles son tu tema, quizá también te interesen nuestras infusiones digestivas para el dolor de estómago, las infusiones para aliviar el ardor de estómago o las hierbas antiinflamatorias que ya hemos repasado en el blog. Fuentes consultadas Toda la información de este artículo se apoya en publicaciones de instituciones sanitarias y estudios revisados por pares. Si quieres profundizar, estas son las referencias principales: Licorice Root: Usefulness and Safety — NCCIH (National Center for Complementary and Integrative Health, NIH) The association between consistent licorice ingestion, hypertension and hypokalaemia: a systematic review and meta-analysis — Journal of Human Hypertension (PubMed) An Extract of Glycyrrhiza glabra (GutGard) Alleviates Symptoms of Functional Dyspepsia: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Study — Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine Clinical Risk Factors of Licorice-Induced Pseudoaldosteronism: A Narrative Review — Frontiers in Nutrition (PubMed) Esta información tiene fines divulgativos y no sustituye la consulta con un profesional sanitario. En caso de embarazo, lactancia, medicación crónica o condiciones médicas previas, consulta antes de incorporar nuevas infusiones a tu rutina.

La melena de león (Hericium erinaceus) es un hongo comestible de aspecto inconfundible: una bola blanca de filamentos colgantes que crece sobre la madera muerta de hayas y robles. Lleva siglos en la cocina asiática y hoy aparece sobre todo en forma de extracto concentrado. Antes de comprar uno conviene entender qué se está comprando, porque no todos los productos son comparables. Qué es la melena de león y de dónde sale La melena de león pertenece a la familia Hericiaceae y se la conoce también como hongo erizo, cabeza de mono o, en Japón, yamabushitake. En la naturaleza es un hongo de otoño que coloniza troncos heridos o caídos de frondosas. Sus espinas blancas pueden llegar a medir varios centímetros y le dan ese aspecto de pompón que lo hace imposible de confundir con otra especie. Como alimento tiene una textura fibrosa que recuerda al marisco cuando se cocina a la plancha, y un sabor suave y ligeramente dulce. En Asia se ha consumido tradicionalmente tanto en la cocina como en preparaciones de herboristería, y ese uso histórico es el que ha despertado el interés de los laboratorios. Hoy prácticamente toda la melena de león que se vende en Europa procede de cultivo controlado sobre sustratos de madera, no de recolección silvestre. Eso permite trazabilidad, controles de metales pesados y una composición mucho más estable de un lote a otro. Extracto 15:1 Melena de León Focus+ · Extracto 15:1 (Hericium erinaceus) con Citicolina y BioPerine® · 180 cápsulas veganas Extracto de cuerpo fructifero 15:1 con polisacaridos declarados, citicolina y BioPerine… 27,90 € Añadir a la cesta 6 claves para entender la melena de león antes de elegir un extracto Estas son las seis cosas que de verdad diferencian un producto de otro. Ninguna tiene que ver con promesas: tienen que ver con materia prima, concentración y formato. 1. Cuerpo fructífero y micelio no son lo mismo El cuerpo fructífero es la seta en sí, lo que ves y lo que se come. El micelio es la red de filamentos que crece por debajo, y en la industria suele cultivarse sobre grano (arroz o avena). El problema del micelio es que, al cosecharse, arrastra ese grano: buena parte del polvo final puede ser almidón del sustrato y no hongo. Además, la investigación disponible indica que ambas partes no contienen las mismas moléculas. Las hericenonas se encuentran sobre todo en el cuerpo fructífero, mientras que las erinacinas se producen de forma preferente en el micelio cultivado en laboratorio. Son fracciones distintas, así que comparar dos productos sin saber de qué parte vienen no tiene mucho sentido. 2. Qué significa realmente un extracto 15:1 Un extracto 15:1 quiere decir que han hecho falta 15 partes de seta seca para obtener 1 parte de extracto. No es una cifra de marketing: es una ratio de concentración. En la práctica, 267 mg de extracto 15:1 equivalen a unos 4.005 mg de seta seca, es decir, cuatro gramos largos de hongo condensados en dos cápsulas. Cuando un producto no indica la ratio y se limita a decir "polvo de melena de león", lo más probable es que sea seta molida sin concentrar. No es peor ni mejor por definición, pero la cantidad de materia prima por cápsula es radicalmente distinta y el precio por dosis no se puede comparar. 3. Los polisacáridos son el marcador de estandarización Los hongos comestibles son ricos en polisacáridos, y dentro de ese grupo destacan los betaglucanos de la pared celular. Un extracto serio declara cuántos polisacáridos aporta por dosis, igual que un aceite de oliva declara su acidez. Sin ese dato, estás comprando a ciegas. Conviene mirar la letra pequeña: algunos análisis suman almidón del sustrato dentro de la cifra de "polisacáridos totales", lo que infla el número sin aportar nada del hongo. 4. La citicolina es otra cosa, y conviene saberlo Muchas fórmulas de melena de león incorporan citicolina, también llamada CDP-colina. No es un extracto vegetal ni un derivado del hongo: es una molécula que el propio organismo fabrica a partir de la colina, un nutriente presente en alimentos como el huevo o el hígado. Se emplea como ingrediente en complementos de forma habitual en dosis de entre 250 y 500 mg diarios. Que aparezca en la etiqueta no significa que la fórmula pueda atribuirse ningún efecto: la citicolina tampoco tiene declaración de propiedades saludables autorizada en la Unión Europea. Es, sencillamente, un ingrediente más de la composición. 5. BioPerine y la biodisponibilidad BioPerine es una marca registrada de extracto de pimienta negra (Piper nigrum) estandarizado al 95% en piperina. Se incluye en dosis muy pequeñas, del orden de 20 mg, y su función en la formulación es técnica: actúa sobre la absorción de otros compuestos. Es el mismo recurso que se usa en las fórmulas de cúrcuma. 6. Cápsula o polvo: una decisión de constancia El polvo permite dosificar libremente, pero tiene un sabor terroso que a mucha gente le cuesta y obliga a pesar cada toma. La cápsula elimina las dos fricciones: no sabe a nada y la dosis ya viene medida. Si vas a tomarlo a diario durante meses, el formato que de verdad usarás importa más que cualquier otra consideración. Con vitamina D Moringa Nutri+ · Moringa, Espirulina y Chlorella ECO con Vitamina D3 · 180 cápsulas veganas Moringa, espirulina y chlorella ecologicas con vitamina D, que contribuye al… 21,90 € Añadir a la cesta Grado ceremonial Té Matcha Ceremonial Japonés Ecológico 50g Matcha japones de grado ceremonial, en polvo, para quien prefiere un ritual de taza al… 12,90 € Añadir a la cesta Té de especialidad MILKY OOLONG TÉ ECOLÓGICO 100g (50 Tazas) | Té Oolong Premium con Finas Notas de Leche y Vainilla | Té de Especialidad REPLANTEA Oolong Jin Xuan con notas naturales de leche y vainilla, suave y reinfusionable hasta… 14,90 € Añadir a la cesta Qué dice la normativa europea sobre la melena de león Aquí conviene ser claro, aunque no sea lo que más vende. En la Unión Europea, lo que se puede afirmar sobre un alimento o un complemento alimenticio está regulado por el Reglamento (CE) 1924/2006 y por la lista cerrada del Reglamento (UE) 432/2012. Si una declaración no figura en esa lista, no se puede hacer. Ni en la etiqueta, ni en un artículo, ni en un anuncio. Los ingredientes botánicos, y la melena de león es uno de ellos, están en una situación particular: sus solicitudes se presentaron en su día pero nunca llegaron a evaluarse, así que quedaron "en espera". Hay más de dos mil declaraciones vegetales pendientes de resolución. En espera no es lo mismo que aprobada, y nosotros las tratamos como lo que son: no autorizadas. La consecuencia práctica es sencilla. De la melena de león podemos contarte de dónde viene, cómo se cultiva, qué concentración tiene un extracto y cómo se toma. Lo que no vamos a hacer es atribuirle efectos sobre ninguna función del organismo, porque la normativa no lo permite y porque la evidencia disponible es todavía preliminar: la mayor parte procede de estudios en laboratorio y en animales, y los ensayos en personas son pocos, cortos y con muestras pequeñas. De ahí no se pueden extraer conclusiones. Cuando veas una marca prometiendo resultados concretos con un hongo, no estás viendo mejor ciencia: estás viendo peor cumplimiento normativo. Cómo se toma y qué tener en cuenta En la fórmula concentrada de Replantea la dosis diaria son 2 cápsulas, que se toman juntas con un vaso de agua. El momento habitual es la mañana, con el desayuno, porque tomarlo siempre a la misma hora es lo que hace que no se te olvide. No hace falta tomarlo en ayunas ni separarlo de las comidas. Un bote de 180 cápsulas cubre 90 días de toma, un horizonte razonable: los productos de este tipo se valoran en ciclos de meses, no de días. Si ya tomas otros complementos, revisa las etiquetas para no duplicar ingredientes sin darte cuenta. Y conviene recordar lo obvio: un complemento acompaña a una alimentación variada, nunca la sustituye. Si te interesa la misma planta en versión bebida, en el blog tienes la ficha de la infusión de moringa. Contraindicaciones y precauciones La melena de león se considera un alimento con un perfil de seguridad favorable, pero un extracto concentrado no es lo mismo que una ración de setas salteadas. Estas son las precauciones que aplican. No se recomienda en niños, ni durante el embarazo ni la lactancia. Si tienes alergia a los hongos o a las setas en general, evítalo. Si sigues cualquier tratamiento crónico, consulta con un profesional sanitario antes de incorporarlo. Los efectos adversos descritos son poco frecuentes y de tipo digestivo o cutáneo leve, pero si aparece alguna reacción, suspende la toma. La fórmula incluye extracto de pimienta negra, que puede afectar a la absorción de ciertos medicamentos. Los complementos alimenticios no deben utilizarse como sustituto de una dieta variada y equilibrada ni de un estilo de vida saludable. No superar la dosis diaria recomendada. Preguntas frecuentes sobre la melena de león ¿Se puede comer melena de león fresca en vez de tomar cápsulas? Sí, es un hongo comestible y en algunas fruterías especializadas se encuentra fresco. La diferencia está en la concentración: una ración de setas aporta mucha agua y poca materia seca, mientras que un extracto 15:1 condensa varios gramos de seta seca en dos cápsulas. ¿Cuánto tarda en notarse el efecto de la melena de león? No podemos responder a esa pregunta, y desconfía de quien lo haga. En la Unión Europea la melena de león no tiene ninguna declaración de propiedades saludables autorizada, así que no procede describir efectos ni plazos. Lo que sí sabemos es que los complementos se valoran en ciclos largos, de dos o tres meses. ¿La melena de león lleva cafeína o altera el sueño? No contiene cafeína ni teína. Si lo que buscas es entender qué bebidas sí las contienen y cómo se comportan, te puede servir nuestra comparativa sobre cafeína y teína o el artículo sobre la L-teanina del té. ¿Cómo sé si un extracto es de cuerpo fructífero? Debe decirlo la etiqueta, literalmente. Si el envase solo pone "melena de león" o "mushroom powder" sin especificar la parte utilizada, lo más prudente es asumir que se trata de micelio sobre grano. Una marca que usa cuerpo fructífero lo declara, porque es más caro y es su argumento. En resumen La melena de león es un hongo fascinante con una historia larga en la cocina asiática y un presente comercial algo ruidoso. Elegir bien no consiste en buscar la promesa más grande, sino en mirar tres datos: de qué parte del hongo viene el extracto, qué ratio de concentración declara y cuántos polisacáridos aporta por dosis. En Replantea trabajamos con extracto de cuerpo fructífero 15:1, con la composición completa en la etiqueta y sin atribuirle nada que la normativa no permita. Si prefieres empezar por una bebida, echa un vistazo a nuestra guía del té matcha o a la introducción al té oolong. Fuentes consultadas Toda la información de este artículo se apoya en publicaciones de instituciones sanitarias y estudios revisados por pares. Si quieres profundizar, estas son las referencias principales: Benefits, side effects, and uses of Hericium erinaceus as a supplement: a systematic review — Frontiers in Nutrition Lion's Mane Mushroom (Hericium erinaceus): A Neuroprotective Fungus with Antioxidant, Anti-Inflammatory and Antimicrobial Potential - A Narrative Review — PubMed Central (NIH) Influences of substrate and tissue type on erinacine production and biosynthetic gene expression in Hericium erinaceus — PubMed Central (NIH) Reglamento (UE) n.º 432/2012 por el que se establece una lista de declaraciones autorizadas de propiedades saludables de los alimentos — EUR-Lex Declaraciones de propiedades saludables autorizadas (artículo 13) — AESAN - Agencia Española de Seguridad Alimentaria y Nutrición Citicoline (CDP-Choline) - Dietary Supplement Label Database — NIH Office of Dietary Supplements Esta información tiene fines divulgativos y no sustituye la consulta con un profesional sanitario. En caso de embarazo, lactancia, medicación crónica o condiciones médicas previas, consulta antes de incorporar nuevas infusiones a tu rutina.

El romero (Rosmarinus officinalis) es una de las plantas aromáticas mediterráneas con más respaldo científico para la mente. Varios ensayos clínicos publicados en los últimos años han observado que su consumo regular se asocia a una mejor memoria y a un estado de ánimo más estable. La Agencia Europea del Medicamento reconoce además su uso tradicional como apoyo en trastornos circulatorios leves. En Replantea seleccionamos hoja de romero ecológico para preparar la infusión clásica que repasamos en esta guía. Qué es el romero y cómo actúa sobre la memoria y la circulación El romero es un arbusto perenne de hoja estrecha y aroma resinoso, originario de la cuenca mediterránea y presente en casi cualquier monte de la península. Su uso medicinal está documentado desde la Antigüedad clásica, cuando ya se relacionaba con la memoria y la lucidez mental. La ciencia moderna ha empezado a explicar por qué esa intuición popular tenía fundamento. Sus principales activos son el ácido rosmarínico, el ácido carnósico, el carnosol y un aceite esencial rico en 1,8-cineol. El 1,8-cineol es capaz de atravesar la barrera hematoencefálica y se ha asociado a una menor degradación de la acetilcolina, el neurotransmisor implicado en la atención y la memoria. A esto se suma una potente actividad antioxidante que protege a las neuronas del estrés oxidativo, uno de los factores ligados al deterioro cognitivo con la edad. En el plano circulatorio, la Agencia Europea del Medicamento clasifica la hoja de romero dentro de los productos tradicionales para molestias circulatorias y digestivas leves. Sus compuestos favorecen una ligera vasodilatación y, junto a su efecto tónico general, explican esa sensación de "cabeza despejada" y energía suave que muchas personas describen tras tomarlo. Memoria y circulación Infusión de Romero Ecológica 200g Hoja de romero ecológico para preparar la infusión clásica que apoya memoria… 8,90 € Añadir a la cesta 8 beneficios de la infusión de romero Las propiedades del romero van más allá de su aroma en la cocina. Estos son los efectos descritos por la literatura científica y por el uso tradicional, siempre como apoyo y nunca como sustituto del seguimiento médico. 1. Apoya la memoria y el recuerdo Es el efecto más estudiado. Un ensayo clínico aleatorizado con estudiantes universitarios observó que tomar 500 mg de romero dos veces al día durante un mes mejoraba la memoria prospectiva y retrospectiva frente a placebo. La respuesta no es inmediata: suele apreciarse tras varias semanas de uso continuado. 2. Mejora la concentración y la sensación de claridad mental El 1,8-cineol del romero se relaciona con un estado de mayor alerta y agilidad mental. Por eso encaja bien en momentos de estudio o trabajo de concentración. Si te interesa el tema, puedes complementarlo con nuestra guía sobre la L-teanina y cómo funciona, un aminoácido del té con efecto sinérgico sobre el foco. 3. Favorece una buena circulación Tradicionalmente, y según reconoce la Agencia Europea del Medicamento, el romero se ha usado como apoyo en molestias circulatorias leves, como la sensación de piernas pesadas. Sus compuestos contribuyen a una ligera vasodilatación que puede ayudar a mantener un riego adecuado. 4. Aporta energía sin estimulación brusca El romero no contiene cafeína, pero su efecto tónico ayuda a combatir esa sensación de bruma o cansancio mental de media mañana. Es una alternativa interesante cuando buscas vitalidad sin nerviosismo. Si la fatiga es persistente, conviene revisar las posibles causas, como explicamos en por qué estoy tan cansado. 5. Es muy rico en antioxidantes El ácido rosmarínico y el ácido carnósico están entre los antioxidantes vegetales más potentes. Neutralizan radicales libres y protegen las células del envejecimiento prematuro. Es el mismo tipo de compuesto protector que repasamos en nuestro artículo sobre los componentes antioxidantes del té. 6. Ayuda en la digestión pesada Junto a su perfil circulatorio, la EMA reconoce el uso tradicional del romero para aliviar molestias digestivas leves como hinchazón o sensación de plenitud. Una taza después de comidas copiosas puede resultar reconfortante. 7. Puede aliviar el dolor de cabeza tensional El uso popular del romero frente a las cefaleas tiene siglos de historia. Aunque la evidencia clínica es todavía limitada, su efecto relajante sobre la musculatura y la circulación encaja con esa tradición. Para otras opciones, mira nuestra selección de infusiones para el dolor de cabeza. 8. Acompaña el ánimo en momentos de estrés Una revisión sobre el romero y el sistema nervioso recoge efectos ansiolíticos y antidepresivos leves en distintos estudios. En el ensayo con estudiantes, además de la memoria, mejoraron también las puntuaciones de ansiedad y estado de ánimo. Concentración Infusión Cabeza Despejada Ecológica 100g Mezcla pensada para los momentos de máxima concentración y claridad mental. 9,90 € Añadir a la cesta Energía antioxidante Té Verde Sencha Ecológico 100g Té verde japonés rico en antioxidantes y con cafeína suave para acompañar la jornada. 8,90 € Añadir a la cesta Cómo preparar la infusión de romero paso a paso La preparación es sencilla, pero cuidar la temperatura y el tiempo ayuda a extraer los activos sin un amargor excesivo. 1. Calienta el agua a unos 90 grados No la lleves a ebullición fuerte. El agua demasiado caliente volatiliza el aceite esencial, justo la parte más interesante para la mente. Retira el cazo cuando empiecen a aparecer las primeras burbujas. 2. Añade una cucharadita de romero por taza Equivale a unos 2 gramos de hoja seca. Para nuestra Infusión de Romero Ecológica 200 g, una bolsa rinde para muchísimas tazas. Usar más cantidad no aumenta el beneficio y sí intensifica el amargor. 3. Infusiona entre 5 y 10 minutos Tapa la taza para que los aceites esenciales no se escapen con el vapor. Cuanto más tiempo, más intensa y amarga resultará la infusión: ajústalo a tu gusto dentro de ese rango. 4. Cuela y toma 1 o 2 tazas al día Una buena pauta es una taza por la mañana, para aprovechar su efecto sobre la concentración, y otra a media tarde. Evita tomarla muy tarde si eres sensible a su efecto tónico. Un poco de miel o una rodaja de limón mejoran el sabor. Contraindicaciones y precauciones del romero El romero es seguro en uso culinario y como infusión ocasional, pero a dosis terapéuticas conviene tener en cuenta algunas precauciones: Embarazo y lactancia: evita la infusión concentrada y, sobre todo, el aceite esencial. En cantidades medicinales puede estimular el útero. Hipertensión no controlada: aunque su efecto circulatorio es suave, si tomas medicación para la tensión consúltalo antes de un consumo regular. Epilepsia: el aceite esencial de romero en dosis altas puede bajar el umbral convulsivo. La infusión aporta cantidades mucho menores, pero conviene moderarla. Tratamientos anticoagulantes: el romero puede influir en la coagulación; comenta su uso con tu médico si tomas estos fármacos. Aceite esencial puro: nunca por vía oral en autotratamiento. La infusión es la forma segura de disfrutar del romero. Como norma general, no superes 2 o 3 tazas al día de forma continuada y haz descansos. Ante cualquier duda, especialmente si combinas el romero con otras plantas tónicas, consulta con un profesional sanitario. Preguntas frecuentes sobre la infusión de romero ¿La infusión de romero mejora de verdad la memoria? Hay evidencia preliminar prometedora. Un ensayo clínico con estudiantes encontró mejoras en memoria prospectiva y retrospectiva tras un mes de consumo, y estudios en personas mayores también apuntan a un efecto sobre la velocidad de recuerdo. No es un milagro, pero como apoyo dentro de hábitos saludables resulta interesante. ¿Cuántas tazas de romero puedo tomar al día? Lo habitual y prudente es 1 o 2 tazas diarias, preparadas con unos 2 gramos de hoja seca cada una. No conviene superar las 3 tazas de forma continuada ni mantener el consumo terapéutico sin pausas. ¿El romero sube o baja la tensión? Su efecto circulatorio es suave y la evidencia todavía es limitada. Por precaución, si tienes hipertensión y tomas medicación, consulta antes de incorporarlo de forma regular para evitar interacciones. ¿Cuándo es mejor tomar la infusión de romero? Por la mañana o a media tarde, cuando buscas claridad mental y energía suave. Al ser tónica, es preferible no tomarla justo antes de dormir si notas que te activa. En Replantea seleccionamos hoja de romero ecológico de cultivo controlado para que aproveches todo su aroma y sus activos. Si tu prioridad es la memoria y la concentración, la Infusión de Romero Ecológica es un punto de partida estupendo, y puedes alternarla con nuestra mezcla Cabeza Despejada o con un té verde rico en antioxidantes para acompañar tus jornadas de mayor exigencia mental. Fuentes consultadas Toda la información de este artículo se apoya en publicaciones de instituciones sanitarias y estudios revisados por pares. Si quieres profundizar, estas son las referencias principales: European Union herbal monograph on Rosmarinus officinalis L., folium (Rosmarini folium) — European Medicines Agency (EMA) Effects of Rosmarinus officinalis L. on memory performance, anxiety, depression, and sleep quality in university students: A randomized clinical trial — PubMed - Complementary Therapies in Clinical Practice Short-term study on the effects of rosemary on cognitive function in an elderly population — PubMed - Journal of Medicinal Food Therapeutic effects of rosemary (Rosmarinus officinalis L.) and its active constituents on nervous system disorders — PubMed Central / NIH Esta información tiene fines divulgativos y no sustituye la consulta con un profesional sanitario. En caso de embarazo, lactancia, medicación crónica o condiciones médicas previas, consulta antes de incorporar nuevas infusiones a tu rutina.

La caléndula (Calendula officinalis) es una de las pocas plantas que la Agencia Europea del Medicamento reconoce, por su uso tradicional, tanto para calmar inflamaciones leves de la piel como para aliviar molestias de la boca y la garganta. Esa doble vía, externa e interna, es justo lo que hace tan interesante a la infusión de caléndula: una misma flor para cuidar la piel desde dentro y acompañar a las mucosas digestivas. Qué es la caléndula y cómo actúa La caléndula es una planta mediterránea de flores naranjas y amarillas, conocida también como "maravilla". Lo que la convierte en un remedio tradicional no es el color, sino su composición: sus pétalos concentran flavonoides, triterpenos, carotenoides y mucílagos. Esa mezcla explica su fama como planta antiinflamatoria, suavizante y reparadora. Cuando tomas la flor en infusión, esos compuestos pasan parcialmente al agua. Los flavonoides aportan acción antioxidante, los triterpenos se asocian al efecto antiinflamatorio y los mucílagos forman una película suave que puede ayudar a proteger las mucosas irritadas. Por eso la caléndula se ha usado de forma tradicional tanto en gárgaras y enjuagues como en infusiones para el aparato digestivo. Conviene entenderla bien: la mayor parte de la evidencia clínica seria se refiere al uso tópico y a los enjuagues. El uso oral en infusión es sobre todo tradicional, plausible por su composición, pero con menos estudios detrás. Te lo contamos sin exagerar, porque una flor honesta no necesita promesas grandes. Piel y mucosas Infusión de Caléndula Ecológica 100g Flores de caléndula (Calendula officinalis) ecológica, ricas en flavonoides y mucílagos… 8,90 € Añadir a la cesta Beneficios de la infusión de caléndula Estos son los usos por los que más se busca la caléndula, ordenados de los mejor documentados a los más tradicionales. En todos los casos hablamos de apoyo y alivio, nunca de sustituir un tratamiento. 1. Calmar inflamaciones leves de la piel Es su uso estrella. La Agencia Europea del Medicamento avala las preparaciones de flor de caléndula para inflamaciones cutáneas menores, como las quemaduras solares leves. Aplicada sobre la piel, puede ayudar a reducir el enrojecimiento y la sensación de tirantez. 2. Acompañar la cicatrización de heridas menores Varios estudios en modelos animales muestran que la caléndula favorece las fases inflamatoria y proliferativa de la cicatrización, gracias a su efecto sobre la formación de tejido nuevo. En personas, la evidencia es más limitada, pero su uso tradicional para pequeñas heridas y rozaduras está muy asentado. 3. Aliviar molestias de boca y garganta Usada en enjuagues o gárgaras, la infusión de caléndula puede ayudar a calmar inflamaciones leves de la mucosa oral. Un ensayo clínico encontró que un colutorio de caléndula reducía de forma significativa la intensidad de la mucositis por radioterapia frente a placebo, un dato que respalda su efecto suavizante sobre las mucosas. 4. Cuidar la mucosa digestiva Aquí entra el lado menos conocido. Por sus mucílagos y su acción antiinflamatoria, la caléndula se ha empleado tradicionalmente para acompañar molestias gástricas, sensación de ardor o digestiones delicadas. Estudios preclínicos apuntan a un posible efecto gastroprotector, aunque todavía falta confirmarlo en personas. 5. Aportar antioxidantes Los flavonoides y carotenoides de la flor tienen capacidad antioxidante, es decir, ayudan a neutralizar los radicales libres. Es un beneficio general que comparte con otras infusiones de hierbas, y que encaja con la idea de cuidar la piel también desde dentro. 6. Suavizar la piel sensible o reactiva Por su perfil calmante, la caléndula es un clásico en cosmética para pieles sensibles, atópicas o irritadas. La infusión, ya fría, puede usarse como tónico suave o compresa sobre zonas enrojecidas, siempre haciendo antes una prueba en una zona pequeña. 7. Acompañar la rutina de "belleza desde dentro" Cada vez más gente busca apoyar la salud de la piel con hábitos diarios, y una infusión sin teína encaja bien en esa rutina. La caléndula aporta hidratación, antioxidantes y un gesto de pausa, tres cosas que tu piel agradece más de lo que parece. 8. Una opción sin teína para cualquier momento Al no contener teína ni cafeína, puedes tomarla por la tarde o la noche sin que afecte al sueño. Es una buena alternativa cuando quieres algo reconfortante pero no estimulante, sola o combinada con otras plantas suaves. Calmante digestiva Infusión de Manzanilla Ecológica 100g Manzanilla ecológica, el clásico antiinflamatorio suave que complementa a la caléndula en… 8,90 € Añadir a la cesta Protector de mucosas Infusión de Malvavisco o Hierba Cañamera Ecológica 100g Raíz de malvavisco, muy rica en mucílagos, ideal para sumar efecto protector y suavizante… 8,90 € Añadir a la cesta Cómo tomar la infusión de caléndula Preparar caléndula es sencillo y solo necesitas flores secas y agua caliente. Sigue estos pasos para sacarle el mayor partido a cada taza. Calienta una taza de agua hasta justo antes de que rompa a hervir (en torno a 90-95 grados). Añade una cucharadita de flores secas de caléndula, alrededor de 1-2 gramos por taza. Tapa la taza y deja reposar entre 5 y 10 minutos; tapar ayuda a conservar los compuestos volátiles. Cuela las flores y bebe la infusión templada, sola o con un poco de miel si la prefieres más suave. Para un uso digestivo, lo habitual es tomar una taza tras las comidas principales, hasta dos o tres al día. Para enjuagues o gárgaras, prepara la infusión algo más cargada, déjala enfriar y úsala para hacer buches varias veces al día. Si la quieres como tónico facial, prepárala, déjala enfriar del todo y aplícala con un algodón sobre la piel limpia. Como con cualquier planta, lo razonable es empezar con cantidades moderadas y ver cómo te sienta. Si buscas reforzar el efecto digestivo o calmante, puedes combinarla con otras infusiones suaves; te dejamos algunas ideas en nuestra guía de infusiones digestivas para sentirte mejor y en el artículo sobre infusiones antiinflamatorias. Contraindicaciones y precauciones La caléndula se considera segura para la mayoría de las personas adultas cuando se usa con sentido común, pero hay matices que conviene tener claros. El principal es la alergia. La caléndula pertenece a la familia de las asteráceas, igual que la manzanilla, la margarita o la ambrosía. Si eres alérgico a alguna de estas plantas, puedes reaccionar también a la caléndula, así que evita su uso o consúltalo antes. Durante el embarazo y la lactancia no se recomienda su uso interno, ya que no hay datos suficientes que garanticen su seguridad. La Agencia Europea del Medicamento limita además algunas presentaciones por edad. Si tomas medicación de forma crónica, en especial sedantes o medicamentos que actúen sobre la tensión, comenta su uso con tu médico o farmacéutico, porque podría sumarse a sus efectos. Para uso en la piel, haz siempre una prueba en una zona pequeña antes de aplicarla sobre superficies amplias, y no la uses sobre heridas profundas, quemaduras graves o infecciones que requieran atención médica. La caléndula acompaña, no sustituye. Preguntas frecuentes sobre la infusión de caléndula ¿Se puede beber la infusión de caléndula o solo es para uso externo? Se puede beber. De hecho, su uso oral en infusión es tradicional para molestias digestivas y de garganta. Eso sí, la evidencia clínica más sólida corresponde al uso tópico y a los enjuagues, mientras que el uso interno se apoya sobre todo en la tradición. ¿Cuántas tazas de caléndula puedo tomar al día? Lo habitual son una a tres tazas diarias, preferiblemente después de las comidas. Es mejor empezar con una taza al día y aumentar de forma gradual según cómo te siente. ¿La caléndula sirve para el dolor de estómago? Tradicionalmente se ha usado para calmar molestias gástricas y digestiones pesadas, gracias a su acción antiinflamatoria y a sus mucílagos suavizantes. Puede ayudar como apoyo, pero si el dolor es intenso o persistente conviene consultar con un profesional. ¿Tiene teína o cafeína? No. La caléndula es una infusión de hierbas sin teína ni cafeína, así que puedes tomarla a cualquier hora, incluso por la noche, sin que interfiera con el descanso. En Replantea seleccionamos flores de caléndula ecológica para que puedas darle a tu piel y a tu sistema digestivo un cuidado sencillo y natural. Si te gusta la i Fuentes consultadas Toda la información de este artículo se apoya en publicaciones de instituciones sanitarias y estudios revisados por pares. Si quieres profundizar, estas son las referencias principales: Calendulae flos — herbal medicinal product — European Medicines Agency (EMA) Assessment report on Calendula officinalis L., flos — EMA — Committee on Herbal Medicinal Products Antioxidant capacity of Calendula officinalis flowers extract and prevention of radiation-induced oropharyngeal mucositis: a randomized controlled clinical study — PubMed — Indian J Dent Res Wound Healing and Anti-Inflammatory Effect in Animal Models of Calendula officinalis L. Growing in Brazil — PMC — Evid Based Complement Alternat Med Calendula officinalis and Wound Healing: A Systematic Review — PubMed — Wounds Esta información tiene fines divulgativos y no sustituye la consulta con un profesional sanitario. En caso de embarazo, lactancia, medicación crónica o condiciones médicas previas, consulta antes de incorporar nuevas infusiones a tu rutina.

La vitalidad masculina no depende de un único factor, sino del equilibrio entre descanso, alimentación, actividad física y niveles hormonales estables. Cuando ese equilibrio se resiente, aparecen el cansancio, la falta de concentración o una libido más baja de lo habitual. Las infusiones para la vitalidad masculina se han usado tradicionalmente como un apoyo natural dentro de ese conjunto de hábitos, y hoy algunas de sus plantas cuentan con estudios que respaldan ciertos efectos. Qué es la vitalidad masculina y cómo encajan las infusiones Hablamos de vitalidad masculina para referirnos a la energía física, la resistencia, el estado de ánimo, la función sexual y la capacidad de recuperación tras el esfuerzo. Detrás de todo ello hay procesos hormonales (con la testosterona como protagonista), pero también la calidad del sueño, el estrés acumulado y la circulación sanguínea. Las infusiones no son un sustituto de un estilo de vida saludable ni de un tratamiento médico, pero pueden ser un complemento agradable. Plantas adaptógenas como la ashwagandha o el ginseng, y otras como la maca o el fenogreco, se han estudiado por su posible influencia sobre la energía, el estrés y la respuesta sexual. La clave está en entender qué dice la evidencia y en tener expectativas realistas: hablamos de un apoyo, no de un milagro. En Replantea trabajamos con mezclas funcionales pensadas para acompañar estas necesidades, combinando hierbas tradicionales con ingredientes ricos en antioxidantes. La infusión Hombre Fuerte es nuestro punto de partida para quien busca un ritual diario sencillo orientado al bienestar masculino. Vitalidad masculina Infusión Hombre Fuerte Ecológica 80g Mezcla ecológica con fenogreco, ortiga, granada y goji pensada para el bienestar y la… 8,90 € Añadir a la cesta 7 plantas para la vitalidad masculina y qué dice la evidencia Estas son las hierbas y raíces más relevantes cuando se habla de energía, libido y rendimiento en hombres. Para cada una indicamos qué se le atribuye tradicionalmente y qué respaldo científico existe. 1. Ashwagandha: el adaptógeno del estrés La ashwagandha (Withania somnifera) es una raíz central en la medicina ayurvédica. Según el Centro Nacional de Salud Complementaria e Integral de Estados Unidos, existe evidencia limitada de que tomarla durante dos a cuatro meses puede aumentar los niveles de testosterona y mejorar la calidad del esperma en algunos hombres. También se asocia tradicionalmente a una mejor gestión del estrés y la fatiga, dos factores que influyen de forma directa en la libido. 2. Ginseng: energía y función eréctil El ginseng (Panax ginseng) es uno de los tónicos más conocidos. Una revisión Cochrane sobre ginseng y disfunción eréctil concluyó que puede mejorar la capacidad autopercibida para mantener relaciones, aunque el efecto medido con escalas estandarizadas es modesto y la certeza de la evidencia es baja. Se le atribuye además un papel energizante que encaja bien en una rutina matinal. 3. Maca: libido y deseo sexual La maca (Lepidium meyenii), una raíz andina, se ha popularizado como potenciador del deseo. Una revisión sistemática publicada en la Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU. encontró una mejora pequeña pero significativa de la función sexual frente a placebo, si bien los autores advierten de que el número y la calidad de los estudios todavía son limitados. 4. Fenogreco: apoyo hormonal tradicional El fenogreco (Trigonella foenum-graecum) es una de las plantas presentes en nuestra mezcla Hombre Fuerte. Tradicionalmente se ha usado como tónico y, en algunos estudios, su extracto se ha asociado al mantenimiento de niveles saludables de testosterona y a una mejor percepción de la vitalidad. Aporta además un sabor cálido y ligeramente especiado. 5. Tribulus: popular, pero con evidencia débil El tribulus (Tribulus terrestris) es habitual en los suplementos para deportistas. Conviene ser honestos: una revisión sistemática de ensayos clínicos en hombres no halló pruebas sólidas de que aumente la testosterona de forma fiable, y su efecto sobre la función eréctil tiene un nivel de evidencia bajo. Puede formar parte de una mezcla, pero no debe venderse como un potenciador garantizado. 6. Té verde con jengibre: energía limpia y circulación El té verde aporta una energía sostenida gracias a la combinación de teína y L-teanina, sin los picos del café. El jengibre, por su parte, se asocia a una mejor circulación y a un efecto antiinflamatorio suave. Es una opción excelente para empezar el día con claridad mental y mantener el rendimiento físico. 7. Ortiga y granada: antioxidantes para el sistema masculino La ortiga se ha estudiado por su posible interacción con el metabolismo hormonal masculino, y la granada es muy rica en antioxidantes que protegen las células del estrés oxidativo. Ambas forman parte de la infusión Hombre Fuerte junto al goji y la hierbabuena, sumando matices de sabor y un perfil nutricional interesante. Adaptógeno Infusión Raíz de Ashwagandha Ecológica 100g Raíz de ashwagandha ecológica, adaptógeno asociado a la gestión del estrés y la fatiga. 9,90 € Añadir a la cesta Energía limpia Té Verde con Jengibre y Limón Ecológico 100g Té verde Sencha y Chun Mee con jengibre para una energía sostenida y mejor circulación. 9,90 € Añadir a la cesta Cuándo y cómo tomar estas infusiones El momento ideal depende del efecto que busques. Las infusiones con té verde o ginseng encajan mejor por la mañana o a primera hora de la tarde, porque su efecto energizante puede interferir con el sueño si las tomas tarde. La ashwagandha, en cambio, suele sentar bien por la tarde o antes de acostarse, ya que se asocia a la relajación. Como norma general, prepara una cucharadita rasa (unos 2-3 gramos) por taza, vierte agua a unos 90 ºC y deja infusionar entre 5 y 8 minutos. Para las raíces más duras, como la ashwagandha, puedes alargar el tiempo o llevar el agua a ebullición suave durante unos minutos. La constancia importa más que la cantidad: muchos de los efectos descritos en los estudios aparecen tras varias semanas de uso regular, no con una sola taza. Si tu objetivo principal es la energía diaria, te puede interesar nuestra guía sobre si beber té o café para empezar el día con energía. Y si notas un cansancio que no se va, merece la pena revisar por qué estás tan cansado y qué soluciones existen. Contraindicaciones y precauciones Las plantas no son inocuas por el hecho de ser naturales. El ginseng puede elevar la tensión arterial y alterar el sueño en personas sensibles, además de interactuar con anticoagulantes y con medicación para la diabetes. La ashwagandha no se recomienda en caso de enfermedad tiroidea sin supervisión, y se desaconseja combinarla con sedantes. El fenogreco puede afectar a la glucemia y está contraindicado en alergia a las leguminosas. Si tomas medicación de forma habitual, tienes una patología crónica o vas a someterte a una cirugía, consulta con tu médico antes de incorporar estas infusiones. Una libido baja persistente, una fatiga marcada o problemas de erección también pueden ser señales de un problema de salud que conviene valorar; las infusiones no sustituyen ese diagnóstico. Preguntas frecuentes sobre las infusiones para la vitalidad masculina ¿Las infusiones aumentan la testosterona de verdad? Algunas plantas, como la ashwagandha, se han asociado en estudios a un ligero aumento de la testosterona en ciertos hombres, pero los efectos son modestos y dependen de la dosis y del extracto. Una infusión no equivale a la concentración de un suplemento estandarizado, así que conviene verla como un apoyo dentro de hábitos saludables. ¿En cuánto tiempo se notan los efectos? La mayoría de los estudios que observan beneficios usan periodos de varias semanas o meses de consumo continuado. No esperes cambios inmediatos: la regularidad y el descanso adecuado son tan importantes como la propia infusión. ¿Puedo tomar varias de estas plantas a la vez? Muchas mezclas funcionales combinan varias hierbas precisamente para sumar matices. Aun así, si tomas medicación o vas a mezclar adaptógenos potentes como ginseng y ashwagandha a diario, lo más prudente es consultarlo con un profesional sanitario. ¿Sirven también para el rendimiento deportivo? El té verde y algunos adaptógenos se asocian a una mejor recuperación y a una energía más sostenida, lo que puede ayudar de forma indirecta. No son sustitutos del entrenamiento ni de una buena nutrición, pero encajan bien como ritual antes o después del ejercicio. Si quieres empezar con un solo producto, la infusión Hombre Fuerte reúne varias de estas plantas en una mezcla pensada para el día a día. Y si prefieres ir por partes, puedes combinar la ashwagandha para la tarde con un té verde con jengibre por la mañana. En Replantea seleccionamos ingredientes ecológicos para que ese ritual sea, además de útil, un pequeño placer cotidiano. Fuentes consultadas Toda la información de este artículo se apoya en publicaciones de instituciones sanitarias y estudios revisados por pares. Si quieres profundizar, estas son las referencias principales: Ashwagandha: What You Need To Know — NCCIH (National Center for Complementary and Integrative Health) Maca (L. meyenii) for improving sexual function: a systematic review — BMC Complementary and Alternative Medicine / NIH Ginseng for erectile dysfunction (Cochrane systematic review) — Cochrane Database of Systematic Reviews Effects of Tribulus terrestris Supplementation on Erectile Dysfunction and Testosterone Levels in Men — PubMed Central / NIH Esta información tiene fines divulgativos y no sustituye la consulta con un profesional sanitario. En caso de embarazo, lactancia, medicación crónica o condiciones médicas previas, consulta antes de incorporar nuevas infusiones a tu rutina.

La raíz de cúrcuma seca contiene entre un 3 y un 5 por ciento de curcumina, según la documentación de la Agencia Europea del Medicamento. Ese único dato explica buena parte de lo que separa una taza de infusión de una cápsula concentrada. La cúrcuma en cápsulas y la cúrcuma en infusión comparten planta, pero no cantidad, ni forma de tomarse, ni el mismo sitio en tu rutina. Qué es la cúrcuma y qué son los curcuminoides La cúrcuma es el rizoma de Curcuma longa, una planta de la familia del jengibre que se cultiva sobre todo en la India y el sudeste asiático. Lo que se usa no es la hoja ni la flor, sino ese tallo subterráneo carnoso que se hierve, se seca y se muele hasta convertirse en el polvo naranja que todos reconocemos. Dentro de ese polvo hay un grupo de pigmentos llamados curcuminoides, y el más conocido de todos es la curcumina. Son los responsables del color y los que concentran casi todo el interés científico. Su gran limitación es física: la curcumina es liposoluble y se disuelve muy mal en agua, algo que condiciona todo lo que viene después. La cúrcuma tiene además una historia larguísima a sus espaldas. El NCCIH recuerda que se ha usado tradicionalmente en la medicina ayurvédica, china, islámica y tailandesa, y la Agencia Europea del Medicamento ha revisado su uso tradicional en molestias digestivas leves. Son datos históricos y regulatorios sobre la planta, no promesas sobre un producto concreto. Extracto 50:1 Cúrcuma Flex+ · Cúrcuma 50:1, Jengibre, MSM, Ácido Hialurónico y Vitamina C · 120 cápsulas veganas Extracto de cúrcuma 50:1 estandarizado en curcuminoides, con MSM, jengibre ecológico… 24,90 € Añadir a la cesta 7 diferencias entre la cúrcuma en cápsulas y la cúrcuma en infusión No es una competición. Son dos formatos con lógicas distintas, y entender en qué se diferencian te ahorra elegir mal. 1. La concentración: qué significa un extracto 50:1 Cuando en una etiqueta lees extracto 50:1, significa que han hecho falta 50 partes de raíz seca para obtener 1 parte de extracto. Es un proceso de concentración, no un añadido químico. En la práctica, unos pocos cientos de miligramos de extracto equivalen a una cantidad de raíz que sería incómoda de tomar en cuchara. Una infusión parte del otro extremo: raíz troceada tal cual, sin concentrar. Dos gramos en la taza son dos gramos de planta, con su fibra, sus aceites esenciales y su aroma. Menos curcuminoides, más experiencia sensorial. 2. La curcumina apenas se disuelve en agua Este es el punto técnico que más sorprende. Por mucho que alargues la infusión, el agua caliente arrastra una parte pequeña de los curcuminoides, porque son liposolubles. Lo que sí pasa al agua con facilidad son los aceites volátiles y los compuestos aromáticos, que son los que dan a la taza ese perfil terroso y ligeramente picante. Un extracto seco esquiva ese problema desde el principio: la concentración se hace en fábrica con disolventes adecuados y lo que llega a la cápsula ya es materia concentrada, no una decocción. 3. La dosis por toma está medida en un caso y estimada en el otro En una cápsula sabes exactamente qué tomas. En Cúrcuma Flex+, por ejemplo, la dosis diaria de dos cápsulas aporta 300 mg de extracto de cúrcuma 50:1, de los cuales 285 mg son curcuminoides. Está en la etiqueta y no depende de ti. En una infusión la cifra baila: cuánta hierba pongas, a qué temperatura, cuántos minutos, si cuelas antes o después. Para una bebida diaria eso no es un problema. Para llevar una pauta constante, sí es una diferencia real. 4. La pimienta negra cumple un papel distinto en cada formato La piperina de la pimienta negra lleva décadas asociada a la cúrcuma. Un estudio publicado en 1998 en Planta Medica midió las concentraciones séricas de curcumina en voluntarios sanos y registró valores muy superiores cuando se administraba junto con 20 mg de piperina. Conviene leerlo con las cautelas puestas: fue un estudio pequeño, antiguo y con dosis altas, y describe un fenómeno de absorción, no un efecto sobre la salud. En una cápsula ese componente ya viene estandarizado, como el BioPerine®, un extracto de pimienta negra con un contenido fijo en piperina. En la taza depende de ti: hay mezclas que ya llevan pimienta en la receta y otras a las que puedes añadirle una pizca al preparar. 5. La grasa de la preparación cambia el resultado Como los curcuminoides son liposolubles, la tradición culinaria india siempre ha combinado la cúrcuma con grasa: ghee, aceite, leche. De ahí vienen recetas como el Golden Milk o leche dorada, que preparan la cúrcuma con bebida vegetal en lugar de agua sola. Con las cápsulas, el equivalente es sencillo: se recomienda tomarlas con una comida, preferiblemente una que lleve algo de grasa. Misma lógica, distinto envase. Raíz entera Infusión de Jengibre y Cúrcuma Ecológica 100g Raíz de cúrcuma y jengibre ecológicos con cardamomo: el formato de toda la vida, para… 8,90 € Añadir a la cesta Con pimienta Cúrcuma Chai Ecológico 100g Un 28% de cúrcuma con canela, jengibre y pimienta negra ya en la mezcla. Funciona… 9,90 € Añadir a la cesta Sin teína Rooibos Lima Ecológico 100g Rooibos ecológico con cáscara de limón y lemongrass, sin teína: la alternativa cítrica… 8,90 € Añadir a la cesta 6. El ritual frente a la rutina Hay una diferencia que no aparece en ninguna etiqueta y que suele ser la que decide. Una infusión ocupa diez minutos, huele, calienta y se disfruta. Nuestra guía de la infusión de cúrcuma y la de los tés chai van justamente de eso. Una cápsula, en cambio, no es un momento: son cinco segundos con el vaso de agua de la comida. Si viajas, comes fuera o simplemente se te olvidan las cosas, esa diferencia pesa más que cualquier tabla nutricional. 7. La composición: una cápsula rara vez lleva solo cúrcuma Una infusión de cúrcuma suele ser cúrcuma y poco más: en la nuestra, jengibre y cardamomo ecológicos. Una fórmula en cápsulas se diseña como conjunto. Cúrcuma Flex+ combina el extracto 50:1 con MSM, jengibre ecológico en polvo, ácido hialurónico, BioPerine® y 80 mg de vitamina C, el 100% del valor de referencia de nutrientes. Esa vitamina C es, además, el único ingrediente de la fórmula con declaraciones autorizadas en Europa, y merece su propio apartado. Qué dice la normativa europea sobre la cúrcuma Aquí conviene ser claro, porque en internet vas a leer justo lo contrario. Los complementos alimenticios se rigen por el Reglamento (CE) 1924/2006 y por la lista cerrada del Reglamento (UE) 432/2012. Si una declaración de propiedades saludables no está en esa lista, no puede hacerse. Punto. Las declaraciones relativas a la cúrcuma, la curcumina, el MSM, el ácido hialurónico, el jengibre y la piperina se presentaron en su día pero nunca llegaron a autorizarse: están en situación de espera, lo que en la práctica significa que no se pueden usar. Por eso en Replantea describimos la composición y el origen de estos ingredientes, y no les atribuimos ningún efecto. Lo que sí está autorizado en Cúrcuma Flex+ va asociado a la vitamina C, y siempre a la vitamina, no a la planta ni al producto entero. La vitamina C contribuye a la formación normal de colágeno para el funcionamiento normal de los huesos y los cartílagos, contribuye a la protección de las células frente al daño oxidativo, ayuda a disminuir el cansancio y la fatiga y aumenta la absorción de hierro. Nada más, y nada dicho de otra manera. Con las infusiones el marco es distinto porque son alimentos, no complementos, pero el criterio de fondo lo mantenemos igual: contamos qué llevan, a qué saben y cómo se preparan. Cómo se toma y qué tener en cuenta En cápsulas, la pauta de Cúrcuma Flex+ son dos cápsulas al día con un vaso de agua, preferiblemente durante una comida que lleve algo de grasa. El bote de 120 cápsulas cubre 60 días de toma, así que es fácil llevar la cuenta. En infusión, la referencia son 2 gramos de mezcla en agua a 95 °C durante 8 a 10 minutos, una o dos tazas al día. Si la mezcla no lleva pimienta negra, puedes añadir una pizca al preparar. El jengibre es su acompañante natural, y en las mezclas ayurvédicas casi nunca falta. ¿Se pueden combinar los dos formatos? Sí, pero con cabeza: si tomas la fórmula en cápsulas a diario, trata la infusión como lo que es, una bebida, y no como una segunda dosis. Contraindicaciones y precauciones La cúrcuma se considera segura para la mayoría de adultos, pero el NCCIH señala que las dosis altas o el uso prolongado pueden provocar molestias digestivas, náuseas o diarrea, y que su uso durante el embarazo podría no ser seguro. En el caso concreto de Cúrcuma Flex+, se desaconseja su uso en personas que toman anticoagulantes, inmunosupresores o antineoplásicos, y en quienes tienen patologías de las vías biliares u obstrucción biliar. Es un producto reservado a adultos y no está recomendado durante el embarazo ni la lactancia. Las infusiones con cúrcuma comparten parte de esas precauciones: la cúrcuma puede irritar el estómago en dosis altas y el jengibre se desaconseja antes de una cirugía. Las mezclas que llevan regaliz, como el cúrcuma chai, tampoco convienen con hipertensión o con uso prolongado. Los complementos alimenticios no deben utilizarse como sustituto de una dieta variada y equilibrada ni de un estilo de vida saludable. No superar la dosis diaria recomendada. Preguntas frecuentes sobre la cúrcuma en cápsulas ¿Qué significa exactamente un extracto de cúrcuma 50:1? Que se han necesitado 50 partes de raíz seca para obtener 1 parte de extracto. Es una medida de concentración de la materia prima, y suele ir acompañada del porcentaje de curcuminoides que contiene ese extracto. ¿Es lo mismo cúrcuma que curcumina? No. La cúrcuma es la raíz entera molida y la curcumina es uno de sus componentes, el principal de los curcuminoides. En la raíz seca la curcumina representa una fracción pequeña del total. ¿Hace falta tomar pimienta negra con la cúrcuma? Es la costumbre culinaria de siempre y muchas fórmulas la incorporan ya estandarizada. En una infusión casera puedes añadir una pizca al preparar; no es obligatorio, pero es la manera tradicional de hacerlo. ¿Puedo tomar la infusión y las cápsulas el mismo día? En general sí, siempre que respetes la dosis diaria recomendada del complemento y no lo consideres una toma extra. Si tomas medicación anticoagulante o tienes problemas biliares, consulta antes con un profesional sanitario. Elegir formato es, al final, elegir para qué lo quieres. Si buscas la taza, el aroma y el rato, las infusiones ecológicas con cúrcuma de Replantea son el camino corto. Si lo que necesitas es una pauta medida que no dependa de cuántos minutos infusionaste, ahí entra Cúrcuma Flex+. Y si te apetecen las dos cosas, tampoco hay que elegir. Fuentes consultadas Toda la información de este artículo se apoya en publicaciones de instituciones sanitarias y estudios revisados por pares. Si quieres profundizar, estas son las referencias principales: Turmeric: Usefulness and Safety — National Center for Complementary and Integrative Health (NIH) Curcumae longae rhizoma — herbal medicinal product — European Medicines Agency (EMA) Influence of piperine on the pharmacokinetics of curcumin in animals and human volunteers — Planta Medica / PubMed Reglamento (UE) n.º 432/2012 por el que se establece una lista de declaraciones autorizadas de propiedades saludables de los alimentos — EUR-Lex (Unión Europea) Declaraciones de propiedades saludables autorizadas (artículo 13) — AESAN — Agencia Española de Seguridad Alimentaria y Nutrición Vitamin C — Fact Sheet for Consumers — NIH Office of Dietary Supplements Esta información tiene fines divulgativos y no sustituye la consulta con un profesional sanitario. En caso de embarazo, lactancia, medicación crónica o condiciones médicas previas, consulta antes de incorporar nuevas infusiones a tu rutina.

El diente de león (Taraxacum officinale) es una de las plantas depurativas con mayor recorrido en la herboristería europea. La Agencia Europea del Medicamento reconoce su raíz dentro de los trastornos del tracto urinario y digestivos. La gran ventaja de la infusión de diente de león es que apoya el riñón, el hígado y el intestino con un efecto diurético suave, sin comportarse como un laxante agresivo. Eso la convierte en una aliada cómoda para el día a día. Qué es la infusión de diente de león y cómo actúa El diente de león es una planta silvestre de la familia de las asteráceas que crece por toda Europa. En infusión se aprovechan tanto la hoja como la raíz, y cada parte tiene un matiz: la hoja destaca por su efecto diurético y su aporte de potasio, mientras que la raíz concentra principios amargos e inulina, una fibra prebiótica que cuida la flora intestinal. Su sabor amargo no es un defecto, sino la clave de su acción. Los compuestos amargos estimulan de forma natural la secreción de bilis y los jugos digestivos, lo que ayuda a que las grasas se procesen mejor. A la vez, su acción diurética favorece la eliminación de líquidos a través del riñón sin forzar el tránsito intestinal, como sí ocurre con las plantas laxantes. Conviene distinguir esta infusión de los remedios drenantes más bruscos. Si quieres una panorámica general de la planta, tenemos una guía completa de la infusión de diente de león; aquí nos centramos en su efecto sobre riñón, hígado e intestino. Depurativo diurético Infusión de Diente de León Ecológica 100g Taraxacum officinale ecológico, con principios amargos e inulina que apoyan hígado, riñón… 8,90 € Añadir a la cesta 8 beneficios de la infusión de diente de león Estos son los beneficios que la tradición herbal y la investigación reciente asocian al diente de león. Como con cualquier planta, hablamos de un apoyo a tus hábitos, no de un tratamiento que sustituya al consejo médico. 1. Favorece la eliminación de líquidos El diente de león se usa tradicionalmente como diurético suave. Al aumentar de forma moderada el volumen de orina, puede ayudar a aliviar la sensación de hinchazón ligada a la retención. Si esto es lo que buscas, te interesa nuestra selección de infusiones para eliminar líquidos de forma natural. 2. Apoya la función renal Al estimular la diuresis, contribuye a que el riñón arrastre con más fluidez los productos de desecho. Este efecto de lavado suave es el que motiva su uso popular en las temporadas de depuración de primavera y verano, siempre con una buena hidratación de acompañamiento. 3. Estimula la digestión y la producción de bilis Sus principios amargos activan la secreción biliar, lo que puede ayudar a digerir mejor las comidas copiosas o ricas en grasa. Por eso se asocia tradicionalmente al alivio de la pesadez después de comer y a la sensación de plenitud. 4. Cuida el hígado de forma natural El hígado es el gran órgano depurador del cuerpo, y el diente de león se ha asociado tradicionalmente a su cuidado. Revisiones científicas recientes describen un efecto hepatoprotector frente a distintos agentes tóxicos, atribuido a compuestos como el taraxasterol, que modula vías de inflamación y estrés oxidativo. La mayoría de estos datos proceden de estudios preclínicos y la evidencia en humanos todavía es limitada, así que conviene verlo como un apoyo dentro de un estilo de vida cuidado, no como un tratamiento. Para reforzar este enfoque hepático combina muy bien con la alcachofera, otra asterácea rica en cinarina. 5. Regula el tránsito sin ser laxante Esta es su gran diferencia frente a otras infusiones depurativas. La inulina de la raíz actúa como fibra prebiótica que alimenta a las bacterias beneficiosas del intestino y favorece un tránsito regular y suave. No provoca el efecto purgante ni los retortijones típicos de las plantas laxantes, por lo que resulta más amable para un uso continuado. 6. Aporta potasio y respeta el equilibrio mineral Muchos diuréticos hacen perder potasio. La hoja de diente de león, en cambio, es naturalmente rica en este mineral, lo que ayuda a compensar parte de lo que se elimina con la orina. Es un detalle que lo distingue de drenantes más agresivos. 7. Suma antioxidantes Es rico en compuestos fenólicos y flavonoides, sustancias antioxidantes que ayudan a neutralizar el exceso de radicales libres. Este aporte contribuye al bienestar general y acompaña bien a una alimentación variada y rica en vegetales. 8. Acompaña las dietas de control de peso No es un quemagrasas ni adelgaza por sí solo, pero su efecto diurético y digestivo lo convierten en un buen complemento de una pauta equilibrada. Tomado sin azúcar, es una bebida saciante y sin apenas calorías para sustituir refrescos. Drenante remineralizante Infusión de Cola de Caballo Ecológica 100g Equisetum arvense rico en silicio, ideal para reforzar el efecto drenante cuando hay… 8,90 € Añadir a la cesta Hepatoprotector digestivo Infusión de Alcachofera Ecológica 100g Hojas de alcachofera con cinarina, tradicionalmente usadas para apoyar la digestión y la… 8,90 € Añadir a la cesta Cuándo y cómo tomar la infusión de diente de león Para preparar una taza, vierte agua muy caliente (unos 90-95 ºC) sobre una cucharadita de diente de león y deja reposar entre 8 y 10 minutos tapado. Cuanto más larga sea la infusión, más se notará el característico amargor; si te resulta intenso, puedes acortar el tiempo o combinarlo con una pizca de menta. Lo habitual es tomar de una a tres tazas al día. Si buscas el efecto digestivo, una taza después de las comidas principales funciona muy bien. Si lo que te interesa es el efecto drenante, repártelas a lo largo del día y evita tomarla muy tarde para no interrumpir el descanso. Combina siempre la infusión con una buena hidratación; el agua es la que hace el trabajo de arrastre. La hoja y la raíz se pueden usar de forma complementaria: la hoja tira más del efecto diurético y la raíz aporta el amargor digestivo y la inulina prebiótica. Para una rutina depurativa de temporada, una pauta sencilla es mantenerla durante dos o tres semanas y luego descansar, en lugar de tomarla de forma indefinida. Y recuerda que ninguna infusión sustituye a una alimentación variada, al movimiento y al descanso; el diente de león es un acompañante, no un atajo. Contraindicaciones y precauciones Aunque es una planta segura para la mayoría, conviene tener en cuenta algunas situaciones. El diente de león no se recomienda en caso de obstrucción de las vías biliares, cálculos en la vesícula o inflamación activa, ya que estimula la producción de bilis. Las personas con enfermedad renal o cardíaca deberían consultar antes por su efecto diurético. Al pertenecer a la familia de las asteráceas, puede provocar reacciones en personas alérgicas a plantas como la manzanilla, la artemisa o la ambrosía. Además, por su acción diurética puede interferir con ciertos medicamentos, como los diuréticos de síntesis, el litio o algunos antibióticos. Si tomas medicación de forma habitual, o presentas síntomas urinarios persistentes que pueden requerir otro abordaje, revisa nuestras infusiones para la infección de orina y consulta siempre con un profesional sanitario. Preguntas frecuentes sobre el diente de león ¿La infusión de diente de león es laxante? No actúa como un laxante. Su efecto sobre el intestino se debe a la inulina, una fibra prebiótica que favorece un tránsito suave y regular, sin el efecto purgante ni los retortijones de las plantas laxantes. ¿Cuántas tazas de diente de león se pueden tomar al día? Lo habitual es de una a tres tazas diarias. Conviene acompañarlas de una buena hidratación y evitar tomarla muy tarde si eres sensible al efecto diurético durante la noche. ¿El diente de león ayuda a desinflamar el vientre? Puede ayudar con la hinchazón asociada a la retención de líquidos y a las digestiones pesadas, gracias a su efecto diurético suave y a la estimulación de la bilis. No sustituye a una valoración médica si la hinchazón es persistente. ¿Se puede tomar diente de león todos los días? En personas sanas suele tolerarse bien a diario durante temporadas. Aun así, conviene hacer descansos periódicos y consultar antes si hay embarazo, lactancia, medicación o problemas de vesícula, riñón o corazón. Una rutina depurativa sencilla El diente de león es una de esas plantas que hacen mucho sin pedir nada a cambio: una taza amarga, agua y constancia. Si quieres armar una rutina drenante más completa, puedes alternarlo con otras opciones de nuestra guía sobre la mejor infusión para la retención de líquidos o con la ortiga en infusión. En Replantea seleccionamos el diente de león de cultivo ecológico para que cada infusión conserve todos sus principios amargos, que son justo los que marcan la diferencia. Fuentes consultadas Toda la información de este artículo se apoya en publicaciones de instituciones sanitarias y estudios revisados por pares. Si quieres profundizar, estas son las referencias principales: European Union herbal monograph on Taraxacum officinale F.H. Wigg., radix — European Medicines Agency (EMA) European Union herbal monograph on Cynara cardunculus L. (syn. Cynara scolymus L.), folium — European Medicines Agency (EMA) European Union herbal monograph on Equisetum arvense L., herba — European Medicines Agency (EMA) The Role of Dandelion (Taraxacum officinale) in Liver Health and Hepatoprotective Properties — Nutrients / PubMed Central (PMC12299503) Esta información tiene fines divulgativos y no sustituye la consulta con un profesional sanitario. En caso de embarazo, lactancia, medicación crónica o condiciones médicas previas, consulta antes de incorporar nuevas infusiones a tu rutina.