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La malva (Malva sylvestris) es una de las plantas medicinales con mayor tradición en la cuenca mediterránea, y su infusión se usa desde hace siglos para calmar la garganta irritada y la tos seca. Su secreto está en los mucílagos, unas fibras solubles que forman una película suave sobre las mucosas. En Replantea la seleccionamos ecológica para aprovechar al máximo esas propiedades emolientes. Qué es la malva y por qué es tan suave con las mucosas La malva es una planta herbácea de flores lilas que crece de forma silvestre por toda España. Para infusión se aprovechan sobre todo sus hojas y sus flores, ricas en mucílagos: unos polisacáridos que, en contacto con el agua, se hinchan y forman un gel ligero. Ese gel es el que recubre y protege las zonas irritadas. Según la Agencia Europea de Medicamentos, las hojas de malva contienen en torno a un 6-8 % de mucílagos y las flores rozan el 10 %. Por eso la malva se clasifica como demulcente: no ataca la causa de la irritación, sino que crea una barrera calmante que alivia la sensación de aspereza en la garganta y la boca. Además de mucílagos, la malva aporta flavonoides, antocianinas (responsables de su color) y compuestos fenólicos con actividad antioxidante. Es una infusión sin teína, de sabor neutro y ligeramente floral, que puedes tomar a cualquier hora sin que interfiera en el sueño. Emoliente Infusión de Malva Ecológica 100g Hojas y flores ricas en mucílagos que forman una película protectora sobre la garganta… 8,90 € Añadir a la cesta Mucílagos Infusión de Malvavisco o Hierba Cañamera Ecológica 100g La raíz con mayor concentración de mucílagos, ideal en maceración fría para la tos… 8,90 € Añadir a la cesta Beneficios de la infusión de malva para la garganta y la digestión La malva no es un remedio milagroso, pero su perfil emoliente la convierte en una aliada muy versátil cuando hay irritación de las mucosas. Estos son los beneficios que la tradición y la investigación asocian con ella. 1. Calma la irritación de garganta Es su uso más reconocido. La monografía europea recoge la malva para el alivio sintomático de la irritación de boca y garganta. Los mucílagos forman una capa protectora que reduce la sensación de picor y aspereza, algo útil en resfriados o cuando fuerzas mucho la voz. 2. Alivia la tos seca e irritativa Al suavizar la mucosa de la garganta, la malva puede ayudar a calmar la tos seca asociada a esa irritación. No es un antitusígeno farmacológico, pero sí una opción reconfortante para acompañar los días de garganta rasposa. Si buscas más alternativas, tenemos una guía con 9 infusiones para aliviar la tos de forma natural. 3. Suaviza las vías respiratorias La misma acción emoliente que nota la garganta se extiende a las vías respiratorias altas. Tradicionalmente se ha usado en cuadros de irritación respiratoria leve, sola o combinada con otras plantas de perfil pectoral como el gordolobo o el malvavisco. 4. Protege el estómago y la mucosa digestiva Los mucílagos también recubren la mucosa gástrica, por lo que la malva se asocia tradicionalmente al alivio de molestias por gastritis o acidez leve. Es un gesto sencillo cuando notas el estómago sensible; puedes complementarlo con nuestra selección de infusiones para aliviar el ardor de estómago. Respiratorio Infusión Gordolobo Ecológica 100 gr Tradicionalmente usado como expectorante para la tos seca y la irritación respiratoria. 8,90 € Añadir a la cesta Digestiva Infusión de Manzanilla Ecológica 100g Clásica digestiva que combina bien con la malva para calmar el estómago. 8,90 € Añadir a la cesta 5. Favorece un tránsito intestinal suave La malva tiene un efecto laxante muy suave, precisamente por su contenido en fibra mucilaginosa, que ayuda a lubricar el tránsito. No es un laxante estimulante agresivo, sino un apoyo amable. Si el estreñimiento es tu tema, echa un vistazo a estas 6 infusiones para ayudar con el estreñimiento. 6. Aporta antioxidantes y acción antiinflamatoria Sus flavonoides y antocianinas tienen capacidad antioxidante, y varias revisiones científicas describen para la malva efectos antiinflamatorios en modelos de laboratorio. Es un motivo más para incluirla en una rutina de infusiones variada, junto a otras hierbas antiinflamatorias. 7. Cuida la piel sensible en uso externo Fuera de la taza, la infusión de malva bien filtrada y templada se ha usado de forma tradicional en compresas para calmar la piel irritada o enrojecida. Estudios preliminares apuntan a un efecto calmante en inflamaciones cutáneas, aunque hace falta más investigación para confirmarlo. Cómo preparar y tomar la infusión de malva La clave para aprovechar los mucílagos es no pasarte con la temperatura: el agua demasiado caliente puede degradarlos. Por eso la malva admite tanto la infusión templada como la maceración en frío, que extrae aún mejor esas fibras. Calienta el agua a unos 90 °C (justo antes de hervir) o úsala fría si prefieres maceración. Añade 2-3 g de malva (una cucharadita) por taza. Tapa y deja reposar 10 minutos en caliente, o de 2 a 4 horas en frío dentro de la nevera. Filtra bien y toma hasta 2-3 tazas al día, preferiblemente entre comidas. Para la garganta, va bien tomarla templada y a pequeños sorbos. Para el estómago, un poco antes o después de comer. Al no tener teína, no altera el descanso, así que también puedes disfrutarla por la noche. Contraindicaciones y precauciones La malva es una de las infusiones mejor toleradas y, a dosis normales, no tiene contraindicaciones relevantes. Aun así, conviene tener en cuenta algunos matices. Por su contenido en mucílagos, puede ralentizar la absorción de otros medicamentos tomados a la vez. Si sigues algún tratamiento, separa la infusión al menos dos horas de la toma de fármacos. Su leve efecto laxante también puede notarse si abusas de la cantidad. En el embarazo y la lactancia se considera generalmente segura en cantidades moderadas, pero lo prudente es consultar antes con un profesional sanitario. Y si la irritación de garganta, la tos o las molestias digestivas persisten más de unos días o se acompañan de fiebre, acude a tu médico en lugar de prolongar la automedicación. Preguntas frecuentes sobre la infusión de malva ¿Para qué sirve la infusión de malva? Se usa sobre todo para calmar la irritación de garganta y la tos seca, gracias a sus mucílagos emolientes. También se asocia tradicionalmente al alivio de molestias digestivas leves y a un tránsito intestinal más suave. ¿Cuántas tazas de malva se pueden tomar al día? Lo habitual son 2-3 tazas diarias, entre comidas. Al no contener teína, puede tomarse a cualquier hora, incluida la noche. ¿Qué diferencia hay entre la malva y el malvavisco? Ambas plantas son de la familia de las malváceas y comparten propiedades emolientes. El malvavisco (Althaea officinalis) concentra aún más mucílagos en su raíz, por lo que suele preferirse en maceración fría para la tos irritativa. ¿La infusión de malva tiene teína? No. La malva es una infusión de hierbas sin teína ni cafeína, por lo que no interfiere en el sueño ni genera nerviosismo. En Replantea trabajamos la malva y otras plantas de perfil suave en formato ecológico para que puedas cuidar tu garganta y tu digestión de forma natural. Si te apetece profundizar, empieza por nuestra infusión de malva y combínala según lo que tu cuerpo necesite cada día. Fuentes consultadas Toda la información de este artículo se apoya en publicaciones de instituciones sanitarias y estudios revisados por pares. Si quieres profundizar, estas son las referencias principales: Mallow leaf (Malvae folium) — herbal medicinal product — Agencia Europea de Medicamentos (EMA) Mallow flower (Malvae sylvestris flos) — herbal medicinal product — Agencia Europea de Medicamentos (EMA) The phytochemical profiling, pharmacological activities, and safety of Malva sylvestris: a review — Naunyn-Schmiedeberg's Arch Pharmacol (PMC) Assessment report on Althaea officinalis L., radix (malvavisco) — Agencia Europea de Medicamentos (EMA) Health benefits of Malva sylvestris: antioxidant and anti-inflammatory applications — Evid Based Complement Alternat Med (PMC) Esta información tiene fines divulgativos y no sustituye la consulta con un profesional sanitario. En caso de embarazo, lactancia, medicación crónica o condiciones médicas previas, consulta antes de incorporar nuevas infusiones a tu rutina.

Pocas plantas tienen una hoja de servicios respiratoria tan larga como el tomillo. La Agencia Europea del Medicamento reconoce su uso tradicional como expectorante en la tos productiva asociada al resfriado, y varios ensayos clínicos confirman que reduce los accesos de tos en cuadros de bronquitis aguda. En esta guía repasamos qué hace exactamente la infusión de tomillo en tu sistema respiratorio, cuándo conviene tomarla y cuándo no. Qué es la infusión de tomillo y cómo actúa en las vías respiratorias El tomillo (Thymus vulgaris) es una pequeña labiada mediterránea que la herboristería europea lleva siglos usando para los problemas de pecho. Su valor terapéutico se concentra en el aceite esencial de las hojas y flores, dominado por dos compuestos fenólicos: el timol y el carvacrol. Una infusión preparada con 2 gramos de hierba aporta una fracción de ese aceite, suficiente para que la mucosa respiratoria perciba el efecto sin acercarse a las dosis que se utilizan en extractos farmacéuticos. Sobre las vías respiratorias, el tomillo actúa por tres vías complementarias. Primero, sus aceites esenciales tienen acción mucolítica: fluidifican las secreciones bronquiales y facilitan que el cilio respiratorio las arrastre hacia arriba. Segundo, ejercen un efecto espasmolítico suave sobre el músculo liso bronquial, lo que ayuda a calmar la tos espasmódica. Y tercero, timol y carvacrol presentan actividad antibacteriana documentada frente a gérmenes Gram positivos y Gram negativos, lo que explica el sobrenombre popular de "antibiótico natural". Hay que matizar ese apodo: el tomillo no sustituye a un antibiótico cuando la infección lo requiere. Su lugar está en cuadros leves o como coadyuvante en infecciones víricas, donde sus efectos antiséptico, expectorante y antitusivo le dan un papel claro y bien tolerado. Respiratorio Infusión de Tomillo Ecológica 120g Timol y carvacrol con acción expectorante y antiséptica respiratoria reconocida por la… 8,90 € Añadir a la cesta Beneficios principales de la infusión de tomillo Estas son las situaciones en las que el tomillo, tomado en infusión, muestra un perfil de beneficio más claro. La intensidad del efecto depende de la dosis, la preparación y la sensibilidad individual. 1. Alivia la tos productiva del resfriado y la bronquitis Es la indicación reina, la única que la EMA reconoce formalmente como uso tradicional bien establecido. Un ensayo clínico aleatorizado doble ciego con 361 adultos con bronquitis aguda observó una reducción del 68,7% en los accesos de tos a los 7-9 días con la combinación tomillo-hiedra, frente al 47,6% del placebo. Como infusión doméstica el efecto es más modesto, pero la dirección es la misma: tos más "productiva", menos espasmódica y de resolución más rápida. 2. Calma la garganta irritada y el carraspeo El vapor caliente de la infusión humedece la mucosa faríngea y los aceites esenciales aportan una sensación inmediata de alivio sobre el picor y el carraspeo. Es particularmente útil al despertarse, cuando la garganta acumula sequedad nocturna, y antes de hablar mucho rato. Una cucharadita de miel cruda potencia el efecto demulcente. 3. Reduce la sensación de pecho cargado y favorece la expectoración Cuando la mucosidad se vuelve espesa y cuesta arrancarla, el tomillo facilita que se fluidifique y suba con la tos. Por eso se asocia tan bien al vapor de los lavados nasales o a una ducha caliente: lo que la humedad humedece, el timol lo moviliza. Si te interesa profundizar en otras hierbas que actúan en esta misma dirección, tenemos un repaso de 9 infusiones para aliviar la tos de forma natural. 4. Apoya las defensas en la temporada fría El binomio timol-carvacrol tiene actividad antimicrobiana de amplio espectro in vitro. Como infusión diaria, durante las semanas en que el frío te exige más, una taza en ayunas o a media mañana puede acompañar a otras estrategias preventivas. Encaja muy bien con nuestra selección de infusiones para aliviar el resfriado. 5. Ayuda a una digestión pesada Más allá de la indicación respiratoria, el tomillo es tradicionalmente carminativo: reduce la fermentación intestinal y la sensación de hinchazón después de comidas copiosas. Una taza después de comer, sola o combinada con una pizca de hinojo, es un truco mediterráneo de toda la vida. 6. Aporta antioxidantes que apoyan el organismo La hoja de tomillo contiene flavonoides como apigenina y luteolina, además de ácido rosmarínico. No es una megadosis de antioxidantes, pero contribuye al aporte diario y se integra bien en una dieta variada. Es uno de los argumentos por los que tantas infusiones antiinflamatorias incluyen tomillo en sus mezclas. 7. Tradicionalmente, alivio en gargarismos y enjuagues En herboristería europea se usa también la decocción templada como gargarismo para la faringitis leve, y como enjuague bucal en gingivitis y aftas. No reemplaza al colutorio cuando hay infección, pero como cuidado sintomático es un recurso bien tolerado. Inmunidad Infusión Defensas Naturales Ecológica 100g Mezcla de tomillo, escaramujo, hibisco y romero para acompañar la temporada de resfriados. 9,90 € Añadir a la cesta Mucosa Infusión de Regaliz Ecológico 200 gr Demulcente sobre mucosas: alivia la garganta carraspeada y la tos seca de irritación. 9,90 € Añadir a la cesta Cómo preparar la infusión de tomillo correctamente La preparación influye más de lo que parece. Los aceites esenciales se evaporan con facilidad, así que el método correcto marca la diferencia entre una taza terapéutica y un agua aromatizada. Calienta agua hasta 90-95 grados, justo antes de hervir a borbotones. Pon entre 2 y 3 gramos de tomillo seco (una cucharadita colmada) por taza de 250 ml. Vierte el agua sobre la hierba y tapa la taza o la tetera de inmediato. Es el paso clave: sin tapa, el timol se pierde con el vapor. Deja infusionar entre 7 y 10 minutos. Cuela y bebe templada, con una cucharadita de miel cruda y unas gotas de limón si quieres potenciar el efecto sobre garganta y defensas. Si quieres afinar tiempos y dosis para cada tipo de infusión, te puede interesar nuestra guía sobre cuánto tiempo infusionar el té. Cuándo tomarla y dosis recomendada Para uso respiratorio sintomático, lo razonable es tomar de 2 a 3 tazas al día durante el episodio agudo, hasta una semana. Si los síntomas persisten más de 7 días, fiebre alta, dolor torácico, dificultad para respirar o tos con sangre, deja la infusión a un lado y consulta con tu médico: hay cuadros que no se manejan con plantas. Como apoyo preventivo en otoño-invierno, una sola taza diaria, idealmente por la mañana, es suficiente. La infusión cunde, y los tés y plantas de temporada otoñal se complementan bien para no aburrir el paladar. Contraindicaciones y precauciones El tomillo en uso culinario es seguro para prácticamente todo el mundo. En uso terapéutico, en cambio, conviene tener en cuenta algunas señales. La EMA limita el uso de las preparaciones medicinales de tomillo a adultos y adolescentes mayores de 12 años; en niños más pequeños hay formulaciones específicas, pero la decisión la debe tomar un pediatra. Durante el embarazo no se recomiendan las dosis terapéuticas, aunque el tomillo como condimento de cocina es perfectamente compatible. En lactancia se mantiene la misma prudencia. Las personas alérgicas a las labiadas (orégano, menta, salvia) pueden reaccionar también al tomillo: si nunca lo has probado, empieza con un sorbo pequeño. El tomillo puede potenciar el efecto de los anticoagulantes orales y, en menor medida, interferir con la medicación para el tiroides. Si tomas Sintrom, aspirina a dosis antiagregante o levotiroxina, comenta con tu farmacéutico o médico la introducción de una taza diaria de forma continuada. Y como con cualquier planta medicinal, evita el uso prolongado a dosis altas sin supervisión. Preguntas frecuentes sobre la infusión de tomillo ¿La infusión de tomillo sirve para la tos seca o solo para la productiva? Funciona en ambos casos, aunque por mecanismos distintos. En la tos productiva fluidifica el moco y facilita la expectoración. En la tos seca por irritación de garganta actúa como antiséptico y demulcente, sobre todo si se toma templada y con miel. ¿Puedo tomarla todos los días en invierno? Sí, una taza diaria como hábito preventivo durante los meses fríos es bien tolerada por la mayoría de personas adultas sanas. Si tienes una enfermedad crónica, tomas medicación o has tenido reacciones alérgicas a otras labiadas, consulta antes con un profesional sanitario. ¿Es lo mismo el tomillo en infusión que el aceite esencial? No. El aceite esencial es una concentración muy superior y nunca debe ingerirse puro: puede ser hepatotóxico y causar irritación digestiva grave. La infusión es la vía segura para uso oral; el aceite esencial se reserva para difusión aromática o aplicaciones tópicas diluidas bajo asesoramiento. ¿Sustituye a un antibiótico cuando tengo bronquitis? No. La mayoría de bronquitis agudas son víricas y no necesitan antibiótico; en esos casos el tomillo puede aliviar los síntomas. Cuando un médico prescribe antibiótico es porque hay infección bacteriana confirmada o sospechada, y la infusión no la sustituye. Sí puede tomarse como apoyo sintomático en paralelo, salvo indicación contraria. En Replantea seleccionamos tomillo ecológico de origen mediterráneo, con la hoja y la flor enteras para preservar al máximo los aceites esenciales que le dan sus propiedades. Si esta temporada notas la garganta irritada, la tos te molesta por las noches o quieres reforzar el cuidado respiratorio de toda la familia, una taza tibia, bien tapada y con un poco de miel, es ese gesto pequeño que llevas mucho tiempo pudiendo añadir a tu rutina. Fuentes consultadas Toda la información de este artículo se apoya en publicaciones de instituciones sanitarias y estudios revisados por pares. Si quieres profundizar, estas son las referencias principales: European Union herbal monograph on Thymus vulgaris L. and Thymus zygis L., herba — European Medicines Agency (EMA) Final assessment report on Thymus vulgaris L., vulgaris zygis L., herba — European Medicines Agency (EMA) Efficacy and tolerability of a fluid extract combination of thyme herb and ivy leaves in adults with acute bronchitis with productive cough. Randomized, double-blind, placebo-controlled trial (Kemmerich B.) — PubMed - NIH Mechanistic Evidence of Andrographis paniculata, Pelargonium sidoides, Echinacea, Hedera helix, Primula veris and Thymus vulgaris in Acute Respiratory Tract Infections: Systematic Review — PMC - NIH Carvacrol and Thymol: a Synergistic Antimicrobial Activity Against Bacterial and Candida Species — PMC - NIH Esta información tiene fines divulgativos y no sustituye la consulta con un profesional sanitario. En caso de embarazo, lactancia, medicación crónica o condiciones médicas previas, consulta antes de incorporar nuevas infusiones a tu rutina.