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El ardor de estómago ocasional es común y no es motivo de alarma. La mayoría de las personas pueden controlarlo incorporando a su dieta alimentos y bebidas saludables, como algunas infusiones herbales. Sigue leyendo para conocer 4 infusiones para aliviar el ardor de estómago y la acidez.

Hoy en día, sabemos gracias a la ciencia que el hinojo tiene grandes beneficios para la salud y que puede proporcionar efectos antioxidantes, antiinflamatorios y antibacterianos.

Afortunadamente, existen algunas infusiones que pueden ayudar a aliviar el temido estreñimiento ya que contienen propiedades laxantes naturales.

Las molestias digestivas leves —hinchazón, gases, sensación de plenitud, náuseas ocasionales— son uno de los motivos más frecuentes por los que la gente recurre a las plantas medicinales. La buena noticia: varias hierbas digestivas tradicionales tienen hoy respaldo clínico real. En este artículo te explicamos las 7 más útiles, qué hace cada una, cuándo elegir una u otra y cómo prepararlas correctamente para sacarles partido. Qué hacen las infusiones digestivas y cuándo recurrir a ellas El término "infusión digestiva" agrupa hierbas con acciones distintas pero complementarias: carminativas (reducen gases), antiespasmódicas (relajan el músculo liso intestinal), procinéticas (activan motilidad), coleréticas (estimulan la producción de bilis) y emolientes (calman mucosas irritadas). Cada planta tiene un perfil propio y, por eso, conviene elegirla según el síntoma concreto, no como remedio único. Tomadas con regularidad después de las comidas, las infusiones digestivas ayudan a sentirte más ligero, dormir mejor tras la cena y reducir la dependencia de antiácidos o procinéticos farmacológicos en molestias leves. No sustituyen al diagnóstico médico en cuadros persistentes, ni resuelven enfermedades como reflujo grave, gastritis aguda o síndrome de intestino irritable severo. Lo razonable es probar la hierba que más encaja con tu síntoma durante una o dos semanas. Si la mejora no llega o empeora, consulta a tu médico. En cualquier caso, las cantidades culinarias normales son seguras para la inmensa mayoría de adultos sanos y se pueden alternar entre sí. Destacado Infusión Estómago Feliz Ecológica 100g Digestión pesada, gases, hinchazón abdominal, malestar estomacal, síndrome del colon… 9,90 € Añadir a la cesta Destacado Infusión de Manzanilla Ecológica 100g Digestión, gases, cólicos, ansiedad leve, antiinflamatorio, insomnio leve 8,90 € Añadir a la cesta 7 infusiones digestivas, una para cada situación 1. Menta piperita: gases, hinchazón y síndrome de intestino irritable El mentol de la menta piperita relaja la musculatura lisa intestinal. Metaanálisis publicados en PMC y PubMed concluyen que la menta es eficaz para reducir los síntomas globales del síndrome de intestino irritable, especialmente el dolor abdominal y los gases. Como infusión es más suave que la cápsula de aceite esencial, pero útil como pauta diaria después de las comidas. Conviene evitarla en personas con reflujo gastroesofágico marcado, porque puede relajar el esfínter esofágico inferior y empeorar la sintomatología. 2. Manzanilla: estómago irritado y digestiones nerviosas La manzanilla (Matricaria recutita) contiene apigenina y bisabolol, con efecto antiinflamatorio y antiespasmódico suave sobre la mucosa gástrica. El NCCIH la recoge como apoyo tradicional para malestar digestivo. Es la elección ideal cuando el estómago va asociado a nervios o estrés, y también la más utilizada en bebés con cólicos (siempre con consulta pediátrica previa antes de los 6 meses). Una taza después de la cena, sin azúcar, es una rutina sencilla con efecto acumulativo notable en pocas semanas. 3. Jengibre: náuseas y digestión pesada El jengibre acelera el vaciado gástrico, alivia la dispepsia funcional y reduce náuseas. El NCCIH lo reconoce como apoyo en náuseas del embarazo, postoperatorias y por quimioterapia. Una infusión bien cargada después de una comida copiosa o antes de un viaje en coche puede aliviar molestias agudas sin necesidad de antieméticos farmacológicos, especialmente cuando se prepara con láminas de jengibre fresco hervidas 10 minutos en agua a fuego suave. Lee también nuestra guía sobre los 9 beneficios de la infusión de jengibre. 4. Hinojo: hinchazón abdominal y cólicos Las semillas de hinojo contienen anetol, con efecto antiespasmódico y carminativo. Estudios recientes muestran que la infusión modula la motilidad gástrica y reduce flatulencia postprandial. Es uno de los remedios clásicos para el malestar tras comidas con legumbres, verduras crucíferas o cereales integrales. Combina muy bien con anís verde para potenciar el efecto antiflatulento natural. Es una de las pocas infusiones consideradas seguras en lactancia, donde tradicionalmente se ha usado para favorecer la producción de leche, aunque con evidencia clínica limitada. 5. Anís estrellado: gases y plenitud postcomida Cercano al hinojo por su perfil de anetol, el anís estrellado (Illicium verum) destaca por reducir gases y la sensación de tripa hinchada. Es habitual en sobremesas mediterráneas y mezclas digestivas, y su sabor dulce-aromático lo hace muy agradable. Conviene no confundirlo con el anís japonés tóxico; usa siempre producto certificado, idealmente ecológico y de proveedor responsable. Una infusión diaria después de la comida principal puede ser un buen hábito otoñal. 6. Melisa: digestiones nerviosas y sueño difícil La melisa (Melissa officinalis) actúa como antiespasmódico suave y sedante ligero. Va especialmente bien cuando los problemas digestivos se mezclan con ansiedad anticipatoria, estrés o insomnio. Combina perfectamente con manzanilla para una infusión nocturna que calme estómago y mente a la vez. La pauta habitual son dos o tres tazas al día. Es muy fácil de cultivar en maceta, así que tener la hoja fresca a mano para infusionar es una opción muy agradable y económica para el bolsillo. 7. Regaliz: acidez y reflujo leve El regaliz (Glycyrrhiza glabra) forma una capa mucilaginosa protectora sobre la mucosa gástrica y se ha estudiado como apoyo en gastritis y reflujo leve. La versión "deglicirrizada" (DGL) es la más segura para uso prolongado. Importante: el regaliz convencional puede elevar la tensión arterial y bajar el potasio, por lo que no conviene tomarlo a diario más de dos semanas seguidas si tienes hipertensión arterial o tomas medicación antihipertensiva. En estos casos, prefiere la versión deglicirrizada o sustitúyelo por malva o malvavisco, plantas emolientes sin esos riesgos cardiovasculares. Relacionado Infusión de Semillas de Hinojo Ecológicas 200g Gases, cólicos, digestión, lactancia (galactagogo), cólicos del bebé (uso indirecto a… 8,90 € Añadir a la cesta Relacionado Infusión de Jengibre Raíz Pura Ecológica 100g Náuseas, mareos, digestión, antiinflamatorio, resfriados, circulación, mareo del coche 8,90 € Añadir a la cesta Cómo preparar correctamente una infusión digestiva La regla general es: agua a 90-95 °C —no a 100 °C ni más— y una cucharadita de planta seca (2-3 g) por taza de 250 ml. Tápala mientras infusiona, durante 5-7 minutos, para que los aceites esenciales no se evaporen. Cuela bien antes de beber. Si has usado planta entera (semillas, raíces), conviene machacarla suavemente en mortero para liberar mejor los activos. Toma la infusión templada o caliente, sin azúcar añadido. Si te resulta amarga, una cucharadita de miel cruda funciona bien; si es muy aromática (anís, hinojo), no suele necesitar endulzante. La pauta más eficaz suele ser una taza 15-30 minutos después de las comidas principales, durante dos semanas, para ver si la hierba elegida encaja con tu sintomatología específica. Si no notas mejoría tras dos semanas, prueba con otra planta del grupo: la respuesta individual varía bastante porque el sistema digestivo es muy heterogéneo. Puedes alternar diferentes hierbas según el momento del día: jengibre tras el desayuno, hinojo o menta tras la comida y manzanilla con melisa antes de dormir. Si te interesan combinaciones listas, lee nuestra guía de infusiones ayurvédicas, donde el enfoque por dosha incluye perfiles digestivos diferentes para vata, pitta y kapha. Cuándo NO basta con una infusión y conviene ir al médico Las infusiones digestivas funcionan bien para molestias leves y ocasionales, pero hay señales que indican que el problema necesita una valoración profesional. Acude a tu médico de cabecera o digestivo si experimentas alguno de estos cuadros. Dolor abdominal intenso o persistente más de 48 horas; vómitos repetidos que impiden beber agua; sangre en heces o vómito; pérdida de peso involuntaria; cambio brusco del ritmo intestinal (estreñimiento o diarrea continuos); reflujo que no responde a antiácidos en dos semanas; despertarse por la noche por molestias digestivas; o cualquier síntoma digestivo nuevo después de los 50 años. Mientras esperas la consulta, una infusión de manzanilla o jengibre suave puede aliviar mientras tanto. No la uses para retrasar atención médica en cuadros agudos. Las plantas son apoyo, no diagnóstico ni tratamiento de enfermedades digestivas establecidas. Preguntas frecuentes sobre infusiones digestivas ¿Cuántas infusiones digestivas puedo tomar al día? Entre dos y cuatro tazas al día, repartidas tras las comidas principales y antes de dormir, son una pauta habitual. Si combinas varias hierbas, ve rotando para evitar acumulación y mantener el efecto. Hidratación total recomendada: 1,5-2 litros de líquido diarios, contando todas las infusiones, agua y caldos. ¿Puedo tomar infusiones digestivas en el embarazo? Algunas sí (manzanilla, jengibre suave) y otras conviene evitarlas (regaliz, anís estrellado en cantidades altas, hinojo en grandes dosis). En embarazo, lactancia y niños pequeños conviene consultar siempre a tu matrona o pediatra antes de hacer un hábito de cualquier hierba. ¿Cuál es la mejor infusión para la hinchazón abdominal? Hinojo y anís verde, por su contenido en anetol, son los referentes para hinchazón y gases. Menta piperita es la alternativa si predomina dolor abdominal asociado. Tomadas después de las comidas, durante dos semanas, suelen aportar mejoría notable en hinchazón funcional sin causa orgánica de base. ¿Sirven las infusiones digestivas para el reflujo gastroesofágico? En reflujo leve y ocasional, manzanilla y regaliz DGL pueden aliviar. En reflujo crónico, conviene combinar las infusiones con cambios dietéticos (cenar pronto, evitar grasas y alcohol, no tumbarse tras comer) y consulta médica. Las infusiones no sustituyen a inhibidores de la bomba de protones si están prescritos. Las infusiones digestivas son un recurso sencillo, barato y eficaz para molestias leves del día a día. En Replantea trabajamos versiones ecológicas de manzanilla, hinojo, jengibre y mezclas funcionales para que tengas tu botiquín herbario siempre a mano. Empieza eligiendo la hierba que más encaja con tu síntoma y dale dos semanas; tu sistema digestivo te lo agradecerá. Y si los síntomas persisten más allá de un par de semanas o se intensifican, no dudes en consultar con un profesional sanitario para descartar causas que requieran tratamiento específico. Fuentes consultadas Toda la información de este artículo se apoya en publicaciones de instituciones sanitarias y estudios revisados por pares. Si quieres profundizar, estas son las referencias principales: Systematic review and meta-analysis: efficacy of peppermint oil in irritable bowel syndrome — PubMed / NIH The impact of peppermint oil on the irritable bowel syndrome: a meta-analysis of the pooled clinical data — PMC / NIH Chamomile: Usefulness and Safety — NCCIH / NIH Ginger: Usefulness and Safety — NCCIH / NIH Ginger in gastrointestinal disorders: A systematic review of clinical trials — PMC / NIH Fennel Tea Has a Region-Specific Effect on the Motility of the Stomach — PMC / NIH Esta información tiene fines divulgativos y no sustituye la consulta con un profesional sanitario. En caso de embarazo, lactancia, medicación crónica o condiciones médicas previas, consulta antes de incorporar nuevas infusiones a tu rutina.