8 infusiones para eliminar líquidos de forma natural (guía 2026)

La retención de líquidos aparece cuando el organismo acumula más agua de la que necesita en los tejidos, generando hinchazón en piernas, tobillos, manos o cara. Las infusiones diuréticas se han usado durante siglos para acompañar a una alimentación equilibrada y favorecer la eliminación natural de líquidos. En esta guía actualizada repasamos las 8 mejores infusiones para eliminar líquidos, qué dice la evidencia, cómo prepararlas y con qué combinarlas.

¿Qué es la retención de líquidos y cómo actúan las infusiones diuréticas?

La retención de líquidos, también llamada edema leve, es la acumulación de agua en los espacios entre las células. Puede deberse a una dieta alta en sodio, sedentarismo, calor, cambios hormonales o estar mucho tiempo de pie o sentada. En la mayoría de casos es transitoria, pero conviene revisarla con un profesional si se vuelve persistente o aparece sin causa aparente.

Las plantas diuréticas favorecen la diuresis, es decir, la producción de orina. Lo hacen por varios mecanismos: aumentando el filtrado renal, ayudando a eliminar sodio o aportando flavonoides y potasio. No sustituyen a un fármaco diurético médico, pero pueden ser un apoyo natural cuando la retención es leve y puntual. Siempre es preferible acompañarlas de hidratación, reducción de sal, movimiento y descanso.

Antes de empezar, una idea clave: ninguna infusión adelgaza por sí sola. Lo que algunas hierbas hacen es reducir la hinchazón y la sensación de pesadez, que muchas veces se confunde con sobrepeso real. Si te interesa profundizar, tenemos una guía dedicada a la mejor infusión para la retención de líquidos y otra sobre las mejores infusiones para adelgazar.

Las 8 mejores infusiones para eliminar líquidos

Hemos seleccionado 8 plantas con tradición de uso diurético y, en muchos casos, con estudios clínicos que apoyan su efecto. Lo importante es elegir la que mejor encaje con tu caso y tomarlas con constancia, sin esperar resultados de un día para otro. Aquí va el repaso.

1. Hinojo

El hinojo (Foeniculum vulgare) es una planta mediterránea que se ha utilizado durante siglos como digestivo y diurético suave. Sus semillas concentran aceites esenciales (anetol, fenchona) y aportan un efecto carminativo que reduce la sensación de hinchazón abdominal. Es una buena puerta de entrada al mundo de las infusiones diuréticas porque su sabor anisado resulta muy agradable. Si quieres profundizar, te recomendamos nuestro artículo infusiones de hinojo, qué beneficios nos aportan.

2. Cola de caballo

La cola de caballo (Equisetum arvense) es probablemente la planta diurética más estudiada. Un ensayo clínico aleatorizado y doble ciego con 36 voluntarios sanos comparó un extracto seco estandarizado de cola de caballo con hidroclorotiazida y placebo, y observó un efecto diurético similar al del fármaco, sin alteraciones electrolíticas significativas durante cuatro días de uso. Aporta además sílice y flavonoides, minerales útiles para el tejido conectivo. No se recomienda en tratamientos prolongados ni en personas con problemas renales o cardiacos sin supervisión.

3. Té verde y té negro

Tanto el té verde como el té negro tienen efecto diurético leve, debido principalmente a su contenido en teína (cafeína). La cafeína actúa como diurético osmótico aumentando la filtración glomerular, aunque el efecto se atenúa en personas habituadas a su consumo. El té verde aporta además catequinas con efecto antioxidante. Es una opción interesante si quieres un diurético suave con un perfil energético moderado, ideal para empezar la mañana.

4. Espino blanco

El espino blanco (Crataegus monogyna) se asocia tradicionalmente con la salud cardiovascular y la circulación. Aporta flavonoides y procianidinas que favorecen la microcirculación y, de manera indirecta, la eliminación de líquidos en piernas pesadas. Es una infusión adecuada si la retención se acompaña de sensación de presión en las extremidades o nerviosismo, ya que también tiene un perfil calmante.

5. Hibisco

La flor de hibisco (Hibiscus sabdariffa), llamada flor de Jamaica, prepara una de las tisanas más populares para refrescar y depurar. Varios estudios clínicos han mostrado un efecto antihipertensivo leve y un perfil diurético interesante, ligado a su capacidad para inhibir la enzima convertidora de angiotensina y favorecer la eliminación de sodio. Su sabor ácido y color rojo intenso la convierten también en una excelente base para preparar tés fríos en verano.

6. Alcaravea

La alcaravea (Carum carvi) comparte familia botánica con el hinojo y el anís y aporta un sabor especiado parecido al del comino. Se ha usado en herboristería europea como carminativa y suave diurética. No es tan potente como la cola de caballo, pero combina muy bien con otras plantas en mezclas digestivas y depurativas, sobre todo después de comidas pesadas.

7. Diente de león

El diente de león (Taraxacum officinale) cuenta con uno de los pocos ensayos clínicos en humanos publicados sobre plantas diuréticas. En un estudio piloto, 17 voluntarios sanos que tomaron extracto hidroetanólico de hoja de diente de león aumentaron significativamente la frecuencia urinaria en las cinco horas siguientes a la primera dosis. Es por eso una de las opciones más respaldadas para infusiones depurativas. Tienes más detalle en nuestra guía de la infusión de diente de león.

8. Té rojo o pu erh

El té rojo Pu Erh es un té fermentado tradicional del sur de China que se ha popularizado como apoyo a dietas de control de peso. Aporta teína en cantidad moderada y un perfil aromático muy distinto al del té verde. Aunque la evidencia humana es limitada, su consumo dentro de una alimentación equilibrada puede acompañar bien una rutina diurética. Para más contexto, lee las 7 propiedades del té rojo Pu Erh.

Cómo combinar y tomar estas infusiones

Una buena estrategia es alternar 2-3 infusiones a lo largo de la semana, en lugar de tomar siempre la misma planta. Esto evita acostumbrar al organismo y aprovecha distintos mecanismos. Por ejemplo, puedes empezar el día con un té verde o un Pu Erh, tomar una infusión de hinojo o alcaravea después de comer y reservar la cola de caballo o el diente de león para media tarde.

Lo ideal es preparar la infusión con 1-2 cucharaditas por taza (200-250 ml), agua a unos 90 °C y dejar reposar entre 5 y 8 minutos. Las semillas (hinojo, alcaravea) necesitan algo más de tiempo y conviene aplastarlas ligeramente para liberar los aceites esenciales. Si quieres una guía general para no perder propiedades, mira cómo preparar té a granel.

Acompaña las infusiones de un consumo de 1,5-2 litros de agua al día, reduce la sal añadida, evita ultraprocesados y mueve las piernas cada vez que puedas. Esa combinación funciona mejor que cualquier infusión aislada y se alinea con las recomendaciones de la Organización Mundial de la Salud sobre ingesta de sodio.

Hábitos que potencian el efecto diurético

Una rutina antirretención no son solo infusiones. Tres palancas marcan la diferencia. La primera es reducir el sodio: la OMS recomienda no superar los 2 g de sodio (5 g de sal) al día, y la mayoría de españoles duplica esa cifra. La segunda es moverse: caminar 20-30 minutos al día activa la bomba muscular de las piernas y mejora el retorno venoso. La tercera es dormir bien, porque el descanso regula las hormonas que controlan el equilibrio hídrico.

Contraindicaciones y precauciones

Aunque sean naturales, las plantas diuréticas no son inocuas. La cola de caballo no debe usarse en tratamientos prolongados, en menores ni en personas con cardiopatía, insuficiencia renal o trastornos del potasio. El diente de león está contraindicado en obstrucción de las vías biliares y en alergia a las asteráceas. El hibisco puede potenciar el efecto de fármacos antihipertensivos y diuréticos.

El té verde, negro y rojo contienen teína: modera su consumo en embarazo, lactancia y si eres sensible a la cafeína. Si tomas medicación crónica, diuréticos farmacológicos, anticoagulantes o tratamiento renal, consulta con tu médico antes de incorporar cualquier infusión diurética. La retención de líquidos persistente puede ser síntoma de problemas cardíacos, renales o hepáticos: no es algo que debas tratar solo con infusiones.

Preguntas frecuentes sobre infusiones diuréticas

¿Cuántas infusiones diuréticas se pueden tomar al día?

Lo razonable son 2-3 tazas al día, repartidas entre la mañana y la tarde, evitando tomarlas justo antes de dormir para no interrumpir el sueño con visitas al baño. Si combinas varias plantas, alterna en lugar de duplicar dosis.

¿En cuánto tiempo se notan los efectos?

El efecto diurético suele notarse en las primeras horas tras la toma, sobre todo con cola de caballo o diente de león. La reducción de la sensación de hinchazón se aprecia con más constancia tras 7-14 días, siempre dentro de una dieta equilibrada y baja en sodio.

¿Sirven las infusiones diuréticas para adelgazar?

No, no adelgazan grasa. Lo que reducen es la cantidad de agua acumulada en los tejidos, lo que puede dar sensación de menor volumen. Para perder peso de forma sostenida hace falta un balance calórico negativo, ejercicio y descanso adecuado.

¿Puedo tomar infusiones diuréticas si tomo medicación?

Depende del fármaco. Si tomas antihipertensivos, diuréticos médicos, anticoagulantes, litio o tratamiento renal o cardíaco, consulta con tu profesional sanitario antes de incorporarlas. Algunas plantas pueden potenciar o interferir con la medicación.

En Replantea seleccionamos cada planta para que el sabor acompañe al efecto. Nuestra Infusión Quemagrasa ecológica y la infusión de cola de caballo son dos puntos de partida sólidos si quieres empezar a cuidar la retención de líquidos sin renunciar a una taza agradable.

Fuentes consultadas

Toda la información de este artículo se apoya en publicaciones de instituciones sanitarias y estudios revisados por pares. Si quieres profundizar, estas son las referencias principales:

• Randomized, Double-Blind Clinical Trial to Assess the Acute Diuretic Effect of Equisetum arvense in Healthy Volunteers — PMC / NIH
• The Diuretic Effect in Human Subjects of an Extract of Taraxacum officinale Folium — PMC / NIH
• Effect of Hibiscus sabdariffa on Blood Pressure in Patients with Stage 1 Hypertension — PMC / NIH
• Horsetail — LiverTox: Clinical and Research Information on Drug-Induced Liver Injury — NCBI Bookshelf / NIH
• Guideline: Sodium intake for adults and children — Organización Mundial de la Salud (OMS)
• Physiological Effects and Human Health Benefits of Hibiscus sabdariffa: A Review of Clinical Trials — PMC / NIH

Esta información tiene fines divulgativos y no sustituye la consulta con un profesional sanitario. En caso de embarazo, lactancia, medicación crónica o condiciones médicas previas, consulta antes de incorporar nuevas infusiones a tu rutina.