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La melisa, también conocida como toronjil, es una hierba aromática de la familia de la menta que se ha usado durante siglos para calmar los nervios y aliviar las digestiones difíciles. Su infusión aporta un sabor suave y cítrico, no contiene teína y resulta especialmente agradable en las tardes de verano, cuando el estrés y las comidas copiosas piden algo relajante. ¿Qué es la infusión de melisa o toronjil? La infusión de melisa se prepara con las hojas secas de Melissa officinalis, una planta originaria del Mediterráneo que hoy se cultiva en buena parte de Europa. Al infusionarla se libera su aroma a limón, debido a los aceites esenciales y al ácido rosmarínico que concentra en sus hojas. La Agencia Europea del Medicamento reconoce el uso tradicional de la hoja de melisa para aliviar los síntomas leves del estrés mental, favorecer el sueño y tratar molestias digestivas suaves como la hinchazón y los gases. Es, por tanto, una de las plantas relajantes con más respaldo institucional dentro de la fitoterapia europea. Al no tener teína ni cafeína, puedes tomarla por la tarde o antes de dormir sin miedo a que te desvele. Su carácter amable la convierte en una buena puerta de entrada al mundo de las infusiones calmantes. Relajante Infusión de Melisa Ecológica 100g Ansiedad, nerviosismo, insomnio, palpitaciones nerviosas, herpes labial (uso tópico) 8,90 € Añadir a la cesta Digestiva Infusión de Manzanilla Ecológica 100g Digestión, gases, cólicos, ansiedad leve, antiinflamatorio, insomnio leve 8,90 € Añadir a la cesta 7 beneficios de la infusión de melisa La melisa combina un efecto relajante sobre el sistema nervioso con una acción digestiva suave. Estos son los principales beneficios que la tradición y la investigación actual le atribuyen. 1. Ayuda a calmar la ansiedad leve La melisa es conocida sobre todo por su efecto sobre el estado de ánimo. Un ensayo piloto observó que un extracto de hoja de melisa se asociaba a una reducción de los síntomas de ansiedad leve a moderada y a una mejor calidad del sueño en los participantes. Se cree que actúa modulando los sistemas GABAérgico y colinérgico del cerebro, relacionados con la sensación de calma. 2. Favorece un sueño más reparador Al reducir la tensión nerviosa, la melisa puede ayudar a conciliar el sueño con más facilidad. Suele combinarse con otras plantas como la valeriana o la pasiflora para potenciar este efecto. Si buscas más opciones, tenemos una guía con 8 infusiones para dormir mejor y relajarse. 3. Alivia la digestión nerviosa Muchas molestias digestivas se agravan con el estrés. La melisa tiene un efecto antiespasmódico suave que puede ayudar a relajar la musculatura del tubo digestivo, aliviando esa sensación de nudo en el estómago cuando estás tenso. Es una aliada clásica de las digestiones difíciles de origen nervioso. 4. Reduce los gases y la hinchazón Gracias a su acción carminativa, la infusión de melisa puede ayudar a expulsar los gases y a rebajar la sensación de hinchazón tras las comidas. Por eso la Agencia Europea del Medicamento la incluye entre las plantas indicadas para molestias digestivas leves como la flatulencia y la distensión abdominal. 5. Puede mejorar la concentración Aunque parezca contradictorio en una planta relajante, algunos estudios sugieren que la melisa puede favorecer el rendimiento cognitivo y la sensación de calma alerta. Este efecto se asocia también al ácido rosmarínico, uno de sus componentes más estudiados. 6. Aporta antioxidantes naturales Las hojas de melisa son ricas en compuestos fenólicos, especialmente ácido rosmarínico, con capacidad antioxidante. Estos compuestos ayudan a neutralizar los radicales libres, aunque conviene recordar que una infusión es un complemento a una dieta variada, nunca un sustituto. 7. Es una bebida sin teína para cualquier momento Al no contener teína, la melisa es perfecta para quienes quieren reducir su consumo de estimulantes. Puedes disfrutarla caliente en invierno o fría en verano, sola o combinada con menta. De hecho, si te gustan las notas frescas, quizá te interese la infusión de menta y sus 11 beneficios. Calmante Infusión de Tila Ecológica 100g Ansiedad leve, nerviosismo, insomnio, palpitaciones, resfriados, fiebre leve 10,90 € Añadir a la cesta Para dormir Infusión de Pasiflora Ecológica 100g Insomnio, ansiedad, nerviosismo, espasmos musculares, taquicardia nerviosa 8,90 € Añadir a la cesta Cómo y cuándo tomar la infusión de melisa Preparar una buena infusión de melisa es sencillo. Calienta el agua sin que llegue a hervir del todo, alrededor de 90 grados, para no dañar sus aceites esenciales. Añade una cucharadita de hojas secas (unos 2 gramos) por taza y deja infusionar tapada entre 5 y 10 minutos. Taparla ayuda a conservar los compuestos aromáticos que se evaporan con el vapor. Cuela y disfruta. Para la digestión, lo ideal es tomarla después de las comidas. Si la usas para relajarte o dormir mejor, tómala unos 30 o 60 minutos antes de acostarte. Puedes beber de una a tres tazas al día. También combina muy bien con manzanilla o tila si buscas un efecto calmante más completo, algo que verás en nuestras 7 infusiones para combatir la ansiedad. Contraindicaciones y precauciones La melisa se considera una planta segura para la mayoría de las personas cuando se toma como infusión y en cantidades habituales. Aun así, conviene tener en cuenta algunas precauciones. Si tomas medicación para la tiroides, sedantes o tratamientos para dormir, consulta con tu médico antes de incorporarla, ya que podría potenciar ciertos efectos. Las personas embarazadas o en periodo de lactancia también deberían consultar antes de tomarla de forma regular. Como cualquier planta, en cantidades muy elevadas puede causar somnolencia. Empieza con una taza y observa cómo te sienta. Si notas cualquier reacción inusual, suspende su consumo. Para molestias digestivas concretas, puedes combinarla con otras opciones que recogemos en nuestras infusiones digestivas para el dolor de estómago. Preguntas frecuentes sobre la infusión de melisa ¿La infusión de melisa da sueño? Puede ayudar a relajarte y a conciliar el sueño, sobre todo si la tomas antes de acostarte. No es un somnífero, sino una planta calmante suave que reduce la tensión nerviosa. Su efecto es gradual y bien tolerado. ¿Cuántas tazas de melisa se pueden tomar al día? Lo habitual es tomar de una a tres tazas al día, repartidas después de las comidas o antes de dormir. Es preferible empezar por una taza y ajustar según cómo te siente. ¿La melisa y el toronjil son lo mismo? Sí, melisa y toronjil son dos nombres para la misma planta, Melissa officinalis. En España se usan ambos términos de forma indistinta, aunque melisa es el más común en el etiquetado. ¿Se puede tomar melisa en ayunas? Puedes tomarla en ayunas sin problema, ya que es una infusión suave. Sin embargo, para aprovechar su efecto digestivo lo más recomendable es tomarla después de las comidas. En Replantea seleccionamos hojas de melisa ecológica para que disfrutes de todo su aroma cítrico y sus propiedades relajantes. Si buscas un pequeño ritual de calma para las tardes de verano o una ayuda amable para tus digestiones, esta infusión es un buen punto de partida. Combínala con manzanilla, tila o pasiflora y encuentra la mezcla que mejor se adapte a ti. Fuentes consultadas Toda la información de este artículo se apoya en publicaciones de instituciones sanitarias y estudios revisados por pares. Si quieres profundizar, estas son las referencias principales: Assessment report on Melissa officinalis L., folium — European Medicines Agency (EMA) Pilot trial of Melissa officinalis L. leaf extract in mild-to-moderate anxiety disorders and sleep disturbances — Mediterranean Journal of Nutrition and Metabolism (PMC/NIH) Clinical Efficacy and Tolerability of Lemon Balm (Melissa officinalis L.) in Psychological Well-Being: A Review — Nutrients (MDPI) Lemon Balm — LiverTox, National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases (NIH) Calming effect of a standardised Melissa officinalis L. extract in adults with emotional distress and poor sleep (RCT) — Frontiers in Pharmacology Esta información tiene fines divulgativos y no sustituye la consulta con un profesional sanitario. En caso de embarazo, lactancia, medicación crónica o condiciones médicas previas, consulta antes de incorporar nuevas infusiones a tu rutina.